🛑 Глад или Емоция? Как да ги разпознаем, преди да е станало късно?

Вчера ми споделихте на кои теми би ви било интересно да наблегна-ето и една от нашумелите- емоционално хранене!

Случвало ли ви се е да приключите вечерята и само 15 минути по-късно да ровите в шкафа за „нещо сладко“? Или да се чувствате прегладнели след стресиращ разговор, въпреки че сте обядвали добре?

Често бъркаме физиологичната нужда от гориво с емоционалния отговор на стрес, скука или умора. Ето как да направите разликата:

🥗 Физически глад (Нужда от гориво)

-Появява се постепенно: Усещате го като леко къркорене в стомаха, което се засилва с времето.

-Отворен е към варианти: Бихте изяли и салата, и супа, и пържола. Всяка истинска храна ви звучи добре.

-Търпелив е: Можете да изчакате 20-30 минути, докато приготвите нещо качествено.

-Спира при ситост: Когато стомахът се напълни, сигналът за глад изчезва.

-Чувствате се добре: След хранене имате енергия и нямате чувство за вина.

🍫 Емоционален глад (Нужда от утеха)

-Връхлита внезапно: Появява се като спешна „нужда“ тук и сега.

-Специфичен е: Искате точно определено нещо – шоколад, чипс, пица или сладолед. Нищо друго не върши работа.

-Няма стомашен сигнал: Усещате го „в главата“ или като напрежение в гърдите/гърлото, а не в стомаха.

-Не спира при нахранване: Можете да изядете цяла кутия бисквити и пак да искате още, защото „дупката“ не е в стомаха, а в емоциите.

-Води до чувство за вина: След това често се появяват мисли като „Защо го направих?“.

🧐Простият тест „Ябълка“

Следващият път, когато почувствате вълчи глад, се попитайте: „Бих ли изял/а една обикновена ябълка в момента?“

Ако отговорът е „Да“ – вие наистина сте гладни. Нахранете се с качествена храна.

Ако отговорът е „Не, искам само шоколад“ – вие сте под стрес или ви е скучно. Вашето тяло няма нужда от калории, а от почивка, чаша вода или прегръдка.

💥Защо емоционалният глад ни побеждава?

Когато клетките ни са в състояние на инсулинова резистентност, мозъкът буквално „крещи“ за бърза енергия (захар), защото енергията не може да влезе в мастните депа. Това прави емоционалния глад почти невъзможен за спиране със силата на волята.

🌹В програмата „Живей без резистентност“ се учим как да заситим тялото на клетъчно ниво, така че тези „вълчи пристъпи на глад“ просто да изчезнат.

👉 Искаш да се включиш?Заповядай от тук: https://subscribepage.io/NoResistance

🧐Споделeтe ми в коментар - как успявате да различите емоционалния от физическия глад?

1 comment