Вчера ми споделихте на кои теми би ви било интересно да наблегна-ето и една от нашумелите- емоционално хранене! Случвало ли ви се е да приключите вечерята и само 15 минути по-късно да ровите в шкафа за „нещо сладко“? Или да се чувствате прегладнели след стресиращ разговор, въпреки че сте обядвали добре? Често бъркаме физиологичната нужда от гориво с емоционалния отговор на стрес, скука или умора. Ето как да направите разликата: 🥗 Физически глад (Нужда от гориво) -Появява се постепенно: Усещате го като леко къркорене в стомаха, което се засилва с времето. -Отворен е към варианти: Бихте изяли и салата, и супа, и пържола. Всяка истинска храна ви звучи добре. -Търпелив е: Можете да изчакате 20-30 минути, докато приготвите нещо качествено. -Спира при ситост: Когато стомахът се напълни, сигналът за глад изчезва. -Чувствате се добре: След хранене имате енергия и нямате чувство за вина. 🍫 Емоционален глад (Нужда от утеха) -Връхлита внезапно: Появява се като спешна „нужда“ тук и сега. -Специфичен е: Искате точно определено нещо – шоколад, чипс, пица или сладолед. Нищо друго не върши работа. -Няма стомашен сигнал: Усещате го „в главата“ или като напрежение в гърдите/гърлото, а не в стомаха. -Не спира при нахранване: Можете да изядете цяла кутия бисквити и пак да искате още, защото „дупката“ не е в стомаха, а в емоциите. -Води до чувство за вина: След това често се появяват мисли като „Защо го направих?“. 🧐Простият тест „Ябълка“ Следващият път, когато почувствате вълчи глад, се попитайте: „Бих ли изял/а една обикновена ябълка в момента?“ Ако отговорът е „Да“ – вие наистина сте гладни. Нахранете се с качествена храна. Ако отговорът е „Не, искам само шоколад“ – вие сте под стрес или ви е скучно. Вашето тяло няма нужда от калории, а от почивка, чаша вода или прегръдка. 💥Защо емоционалният глад ни побеждава? Когато клетките ни са в състояние на инсулинова резистентност, мозъкът буквално „крещи“ за бърза енергия (захар), защото енергията не може да влезе в мастните депа. Това прави емоционалния глад почти невъзможен за спиране със силата на волята.

🌟 Ако сте опитали различни диети и гладуване без успех, не се отчайвайте. Представям ви доказан метод, (с 94% успех), който е помогнал на хиляди хора в 13 държави да постигнат здравословно тегло и по-добро самочувствие. Решението е различно и РАБОТЕЩО: обхваща всички аспекти на здравето, като съчетава: 🥗балансирано ВКУСНО хранене 💢емоционална подкрепа и 🎯нов начин на мислене за успех. 🏡 При нас ще откриете много приятелска и уютна атмосфера, обич и разбиране. Това е място, където можете да се отпуснете, да бъдете себе си и да споделяте без резерви. Ние ценим всяко Ваше участие и заедно ще преодолеем предизвикателствата на пътя към по-здравословния живот. 🌺 В момента, в който прекрачваш прага на тази онлайн общност, искам да знаеш едно: ти си специална/ен! Твоето присъствие тук не е случайно. Ти носиш в себе си нещо неповторимо и огромен потенциал. Фактът, че търсиш решение го доказва. Тази общност е създадена с мисъл за теб – за твоите мечти и стремежи. 💪 Започни своя път към новия живот днес! 🌈 Покана: Моля, представи се в коментарите и сподели с какви предизвикателства се бориш. Твоето участие е ключово за взаимната ни подкрепа и успех. След това се разходи и стартирай от Class room/Класна стая 🥇 Заедно ще успеем - защото тук ще намериш: ✅всички знания, които са ти липсвали до сега, ✅мнооооого мотивация, ✅добра структура, ✅работеща стратегия и много подкрепа! Изгледай това кратко видео, за да се ориентираш как да ползваш Skool - https://www.youtube.com/watch?v=HeBSZH8CYAM&t=243s С обич, Веси Ней Мотивиращ Диетолог Спец.Инсулинова резистентност Трайно отслабване и Диабет Т2 П.С. Взе ли си вече вкусно цветно Меню-подарък за стройна фигура? Ако не си - моля те, виж в Class Room - секция 'Започни от тук' (като на снимката⬇️). Ако имаш нужда от помощ - запиши в коментар 'Меню' и ще ти го изпратим

Много хора вярват, че „пестенето на калории“ сутрин е пътят към отслабването. Но биологията не работи с математика, а с хормони. Ако денят ви започва само с кафе или символичните 2-3 ядки „за залъгване“, вие не пестите енергия – вие саботирате метаболизма си. 🧠 Биологичният часовник и Кортизолът Сутрин тялото ни излиза от естествен фастинг. Нивата на кортизол са в своя пик, за да ни мобилизират. Ако не закусвате до 1 час след събуждане, тялото интерпретира липсата на нутриенти като състояние на криза (глад). Какво се случва тогава? 1. Глюконеогенеза: Кортизолът остава висок твърде дълго и принуждава тялото да разгражда собствените си мускули, за да произведе захар. 2. Инсулинов шок по-късно: Високият сутрешен кортизол прави клетките ви „глухи“ за инсулина по-късно през деня. Дори да обядвате салата, тялото ви ще реагира със свръхпроизводство на инсулин – директният път към трупане на мазнини. 3. Енергиен срив: Около 15:00 ч. ще изпитате вълчи глад за сладко или въглехидрати. Това не е липса на воля, а хормонален отговор на пропуснатата закуска. 🥜 Защо „3 ядки“ са по-лоши от нищо? Когато изядете минимално количество храна, вие активирате храносмилателната система и леко вдигате инсулина, но не подавате достатъчно градивни елементи (протеини и мазнини), за да заситите центровете в мозъка. Резултатът е „метаболитно дразнене“ – тялото е в режим „търсене“, без да е получило „гориво“. 📉 Излезте от омагьосния кръг на инсулиновата резистентност Ако се чувствате постоянно изтощени, имате „мозъчна мъгла“ и качвате килограми „от въздуха“, проблемът вероятно е в начина, по който клетките ви преработват енергията. В моята 3-месечна програма „Живей без резистентност“ спираме да гадаем и започваме да действаме според физиологията. Ще научите: 1.Как да композирате храненията си, за да поддържате ниска кръвна захар. 2.Кога точно да се храните, за да работите в синхрон с хормоните си, и да ЕЛИМИНИРАТЕ ИНСУЛИНОВАТА РЕЗИСТЕНТНОСТ. 3.Как да превърнете тялото си от „склад за мазнини“ в „машина за енергия“ която ТОПИ КИЛОГРАМИ С ЛЕКОТА!

В света на диетологията често срещаме термина „Health Halo“ (Ореол на здравето)-психологически феномен, при който вярваме, че дадена храна е изключително полезна само заради един етикет, пропускайки реалния ѝ състав. 🧐 Днес ще разгледаме три „здравословни“ продукта през призмата на биохимията и физиологията: 1. Плодовите млека и „скритата“ захар 🍓 Повечето готови плодови млека съдържат между 12 и 18 грама добавена захар на 100 г продукт. Когато консумираме рафинирана захар в течна или полутечна форма, тя предизвиква рязък скок на инсулина. Липсата на достатъчно фибри (които се губят при обработката на плодовете в млякото) ускорява абсорбцията на глюкозата, което води до последващ спад на енергията и ранен глад. 2. Протеиновите барове-десерт в спортен анцунг🍫 Много хора ги използват като заместител на хранене, но често техният гликемичен индекс е идентичен с този на обикновен шоколад. Обърнете внимание на захарните алкохоли (малтитол, сорбитол). Макар и с по-малко калории, при много хора те предизвикват стомашен дискомфорт и подуване (интестинална осмоза). Освен това, нискокачествените протеинови изолати често са придружени от изкуствени ароматизатори, които могат да нарушат микробиома. 3. „Фитнес“ зърнените закуски (например протеиново Мюсли) 🥣 Рекламирани като източник на фибри, те често са екструдирани (обработени под високо налягане и температура), което разрушава естествената структура на зърното. Този процес превръща сложните въглехидрати в бързи. Резултатът? Висок гликемичен товар, който вместо да ви даде дълготрайна енергия, претоварва панкреаса още в първите часове на деня. 💡Професионалният съвет, който бих ви дала: Здравето не е в „специалните“ продукти, а в целите храни (Whole Foods). Заменете плодовото мляко с натурално такова + цели горски плодове (антиоксиданти + фибри). Заменете протеиновия бар с шепа сурови ядки и сварено яйце (качествени мазнини + пълен аминокиселинен профил). Истинската храна няма нужда от реклама. Тя говори чрез начина, по който се чувства тялото ви.

Мислиш ли, че започваш деня си правилно, а към 11:00 вече търсиш второ кафе или нещо сладко? ☕🍪 Много от навиците, които смятаме за „фитнес класика“, всъщност са метаболитен капан. Ето 3 мита, които разбиват енергията ти: ❌ МИТ 1: „Овесени ядки с мед и сушени плодове са идеалният старт.“ Истината: Това е „въглехидратен бум“. Овесените ядки са полезни, но без добавен протеин, те са просто захар, която ще те остави гладна след 2 часа. ✅ По-добре: Добави към овеса лъжица чия, конопено семе, протеин на прах или шепа сурови ядки. ❌ МИТ 2: „Прясно изцеденият сок е витаминозна бомба.“ Истината: Фрешът е плод без фибри. Когато махнеш фибрите, остава само захарта (фруктоза и глюкоза), която нахлува в кръвта ти със скоростта на светлината. ✅ По-добре: Изяж целия плод или заложи на лимонова вода. ❌ МИТ 3: „Закуската не е проблем да е сладка.“ Истината: Сладката закуска гарантира инсулиново влакче на ужасите през целия ден. Солената закуска (яйца, авокадо, извара) е най-добрият начин да държиш захарта стабилна. ✅ По-добре: Опитай „Солено предизвикателство“ – 3 дни закуска с яйца и виж как енергията ти се променя. ⚠️ Защо това е важно? Ако започнеш деня си с глюкозен скок, ти обричаш панкреаса си на извънреден труд. Точно тук започва пътят към инсулиновата резистентност. Искаш ли да научиш как да подреждаш храненията си така, че да слабееш, докато спиш? 🚀 Запиши се за безплатния уебинар на 17 март: "Край на умората и глада за сладко" 👉ЗАПАЗИ МЯСТО ТУК: https://us02web.zoom.us/meeting/register/-bd-wscfR1ar5BsU9CQc1A?fbclid=IwY2xjawQJMxpleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBmVEtaT3hieFdRVGR6R21Zc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHiVyENTzFn_QcLMFFbGHMpwf1-3UY1_W6gemwIJJnYC0l7VKGp9FYnRh86wY_aem_aKDoeIJqDba3PaCWQ4Z4qw#/registration