Вчера ми споделихте на кои теми би ви било интересно да наблегна-ето и една от нашумелите- емоционално хранене! Случвало ли ви се е да приключите вечерята и само 15 минути по-късно да ровите в шкафа за „нещо сладко“? Или да се чувствате прегладнели след стресиращ разговор, въпреки че сте обядвали добре? Често бъркаме физиологичната нужда от гориво с емоционалния отговор на стрес, скука или умора. Ето как да направите разликата: 🥗 Физически глад (Нужда от гориво) -Появява се постепенно: Усещате го като леко къркорене в стомаха, което се засилва с времето. -Отворен е към варианти: Бихте изяли и салата, и супа, и пържола. Всяка истинска храна ви звучи добре. -Търпелив е: Можете да изчакате 20-30 минути, докато приготвите нещо качествено. -Спира при ситост: Когато стомахът се напълни, сигналът за глад изчезва. -Чувствате се добре: След хранене имате енергия и нямате чувство за вина. 🍫 Емоционален глад (Нужда от утеха) -Връхлита внезапно: Появява се като спешна „нужда“ тук и сега. -Специфичен е: Искате точно определено нещо – шоколад, чипс, пица или сладолед. Нищо друго не върши работа. -Няма стомашен сигнал: Усещате го „в главата“ или като напрежение в гърдите/гърлото, а не в стомаха. -Не спира при нахранване: Можете да изядете цяла кутия бисквити и пак да искате още, защото „дупката“ не е в стомаха, а в емоциите. -Води до чувство за вина: След това често се появяват мисли като „Защо го направих?“. 🧐Простият тест „Ябълка“ Следващият път, когато почувствате вълчи глад, се попитайте: „Бих ли изял/а една обикновена ябълка в момента?“ Ако отговорът е „Да“ – вие наистина сте гладни. Нахранете се с качествена храна. Ако отговорът е „Не, искам само шоколад“ – вие сте под стрес или ви е скучно. Вашето тяло няма нужда от калории, а от почивка, чаша вода или прегръдка. 💥Защо емоционалният глад ни побеждава? Когато клетките ни са в състояние на инсулинова резистентност, мозъкът буквално „крещи“ за бърза енергия (захар), защото енергията не може да влезе в мастните депа. Това прави емоционалния глад почти невъзможен за спиране със силата на волята.

🌟 Ако сте опитали различни диети и гладуване без успех, не се отчайвайте. Представям ви доказан метод, (с 94% успех), който е помогнал на хиляди хора в 13 държави да постигнат здравословно тегло и по-добро самочувствие. Решението е различно и РАБОТЕЩО: обхваща всички аспекти на здравето, като съчетава: 🥗балансирано ВКУСНО хранене 💢емоционална подкрепа и 🎯нов начин на мислене за успех. 🏡 При нас ще откриете много приятелска и уютна атмосфера, обич и разбиране. Това е място, където можете да се отпуснете, да бъдете себе си и да споделяте без резерви. Ние ценим всяко Ваше участие и заедно ще преодолеем предизвикателствата на пътя към по-здравословния живот. 🌺 В момента, в който прекрачваш прага на тази онлайн общност, искам да знаеш едно: ти си специална/ен! Твоето присъствие тук не е случайно. Ти носиш в себе си нещо неповторимо и огромен потенциал. Фактът, че търсиш решение го доказва. Тази общност е създадена с мисъл за теб – за твоите мечти и стремежи. 💪 Започни своя път към новия живот днес! 🌈 Покана: Моля, представи се в коментарите и сподели с какви предизвикателства се бориш. Твоето участие е ключово за взаимната ни подкрепа и успех. След това се разходи и стартирай от Class room/Класна стая 🥇 Заедно ще успеем - защото тук ще намериш: ✅всички знания, които са ти липсвали до сега, ✅мнооооого мотивация, ✅добра структура, ✅работеща стратегия и много подкрепа! Изгледай това кратко видео, за да се ориентираш как да ползваш Skool - https://www.youtube.com/watch?v=HeBSZH8CYAM&t=243s С обич, Веси Ней Мотивиращ Диетолог Спец.Инсулинова резистентност Трайно отслабване и Диабет Т2 П.С. Взе ли си вече вкусно цветно Меню-подарък за стройна фигура? Ако не си - моля те, виж в Class Room - секция 'Започни от тук' (като на снимката⬇️). Ако имаш нужда от помощ - запиши в коментар 'Меню' и ще ти го изпратим

2яйца 100 гр пресен спанак 1 малка глава лук 1 скилидка чесън 500 мл.зеленчуков булюон 1 с.л.зехтин лимонов сок и черен пепер на вкус

Много хора вярват, че „пестенето на калории“ сутрин е пътят към отслабването. Но биологията не работи с математика, а с хормони. Ако денят ви започва само с кафе или символичните 2-3 ядки „за залъгване“, вие не пестите енергия – вие саботирате метаболизма си. 🧠 Биологичният часовник и Кортизолът Сутрин тялото ни излиза от естествен фастинг. Нивата на кортизол са в своя пик, за да ни мобилизират. Ако не закусвате до 1 час след събуждане, тялото интерпретира липсата на нутриенти като състояние на криза (глад). Какво се случва тогава? 1. Глюконеогенеза: Кортизолът остава висок твърде дълго и принуждава тялото да разгражда собствените си мускули, за да произведе захар. 2. Инсулинов шок по-късно: Високият сутрешен кортизол прави клетките ви „глухи“ за инсулина по-късно през деня. Дори да обядвате салата, тялото ви ще реагира със свръхпроизводство на инсулин – директният път към трупане на мазнини. 3. Енергиен срив: Около 15:00 ч. ще изпитате вълчи глад за сладко или въглехидрати. Това не е липса на воля, а хормонален отговор на пропуснатата закуска. 🥜 Защо „3 ядки“ са по-лоши от нищо? Когато изядете минимално количество храна, вие активирате храносмилателната система и леко вдигате инсулина, но не подавате достатъчно градивни елементи (протеини и мазнини), за да заситите центровете в мозъка. Резултатът е „метаболитно дразнене“ – тялото е в режим „търсене“, без да е получило „гориво“. 📉 Излезте от омагьосния кръг на инсулиновата резистентност Ако се чувствате постоянно изтощени, имате „мозъчна мъгла“ и качвате килограми „от въздуха“, проблемът вероятно е в начина, по който клетките ви преработват енергията. В моята 3-месечна програма „Живей без резистентност“ спираме да гадаем и започваме да действаме според физиологията. Ще научите: 1.Как да композирате храненията си, за да поддържате ниска кръвна захар. 2.Кога точно да се храните, за да работите в синхрон с хормоните си, и да ЕЛИМИНИРАТЕ ИНСУЛИНОВАТА РЕЗИСТЕНТНОСТ. 3.Как да превърнете тялото си от „склад за мазнини“ в „машина за енергия“ която ТОПИ КИЛОГРАМИ С ЛЕКОТА!

В света на диетологията често срещаме термина „Health Halo“ (Ореол на здравето)-психологически феномен, при който вярваме, че дадена храна е изключително полезна само заради един етикет, пропускайки реалния ѝ състав. 🧐 Днес ще разгледаме три „здравословни“ продукта през призмата на биохимията и физиологията: 1. Плодовите млека и „скритата“ захар 🍓 Повечето готови плодови млека съдържат между 12 и 18 грама добавена захар на 100 г продукт. Когато консумираме рафинирана захар в течна или полутечна форма, тя предизвиква рязък скок на инсулина. Липсата на достатъчно фибри (които се губят при обработката на плодовете в млякото) ускорява абсорбцията на глюкозата, което води до последващ спад на енергията и ранен глад. 2. Протеиновите барове-десерт в спортен анцунг🍫 Много хора ги използват като заместител на хранене, но често техният гликемичен индекс е идентичен с този на обикновен шоколад. Обърнете внимание на захарните алкохоли (малтитол, сорбитол). Макар и с по-малко калории, при много хора те предизвикват стомашен дискомфорт и подуване (интестинална осмоза). Освен това, нискокачествените протеинови изолати често са придружени от изкуствени ароматизатори, които могат да нарушат микробиома. 3. „Фитнес“ зърнените закуски (например протеиново Мюсли) 🥣 Рекламирани като източник на фибри, те често са екструдирани (обработени под високо налягане и температура), което разрушава естествената структура на зърното. Този процес превръща сложните въглехидрати в бързи. Резултатът? Висок гликемичен товар, който вместо да ви даде дълготрайна енергия, претоварва панкреаса още в първите часове на деня. 💡Професионалният съвет, който бих ви дала: Здравето не е в „специалните“ продукти, а в целите храни (Whole Foods). Заменете плодовото мляко с натурално такова + цели горски плодове (антиоксиданти + фибри). Заменете протеиновия бар с шепа сурови ядки и сварено яйце (качествени мазнини + пълен аминокиселинен профил). Истинската храна няма нужда от реклама. Тя говори чрез начина, по който се чувства тялото ви.