Mar 13 • 分享⭐️交流
⭐️5分鐘法則搞定拖延症！
你是否常常拖延？
明明知道該做某件事，卻總是推遲？
其實，拖延並不是懶惰，而是內心的某種抗拒在作祟。
今天，我要跟你分享一些實用的方法，讓你輕鬆跨越拖延，提升行動力！
1. 找出拖延的真正原因
拖延通常來自這幾個原因：
• 任務太大，無從下手 → 讓人覺得壓力太大，乾脆不做。
• 對事情不感興趣 → 沒有動力，自然不想行動。
• 害怕做不好 → 擔心結果不完美，導致遲遲不開始。
• 沒有明確的截止時間 → 總覺得「之後再做」，結果一拖再拖。
找到原因後，就能對症下藥！
2. 用「五分鐘法則」，輕鬆啟動行動力
大腦常常抗拒「很難、很大」的任務，但如果告訴自己：「只做五分鐘就好」，行動起來就不會那麼難。通常，你一旦開始，就會進入狀態，順勢完成更多！
3. 把目標拆小，讓進度更有成就感
如果目標太大，改成「小步驟」來完成，比如：
✅ 想寫文章？先列出大綱。
✅ 想運動？先做一組深蹲。
✅ 想讀書？先讀一頁。
每完成一小步，就能累積動力，讓行動變得更輕鬆！
4. 設定明確的截止時間，讓自己有緊迫感
如果沒有時間限制，拖延就容易發生。你可以設定：「今晚 9 點前要完成這件事」，並設一個倒數計時，給自己一點「完成的壓力」，這樣行動會更果斷！
5. 找人陪伴，讓行動更有動力
當你公開告訴朋友或群組：「我今天一定要完成這件事！」，就會更有責任感。甚至可以找一個「行動夥伴」，彼此提醒與鼓勵，這樣就更容易執行！
6. 用「獎勵機制」，讓自己期待行動後的收穫
每當你完成一個小目標，可以給自己一點獎勵，比如喝杯好喝的咖啡、看一部短片，甚至是短暫的放鬆。這樣，大腦會對「完成任務」產生正向連結，未來更容易行動！
結論：行動的關鍵，就是先開始！
拖延並不是個性問題，而是可以調整的行為模式。當你運用這些技巧，讓「開始」變得更簡單，行動力自然會提升！現在，就來試試「五分鐘法則」，挑戰一件你一直想做但還沒開始的事吧！
下一步就是
下方留言你的行動計劃🙌
讓行動開始改變你的進度
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⭐️5分鐘法則搞定拖延症！
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