你有沒有過這種感覺 目標設定完 結果到後期才發現方向早就跑偏了 但剩下的時間根本不夠修正 然後你只能安慰自己—我下次會做得更好 但下次，一樣的劇本再次重演 問題不是你不夠努力 是你沒有每週停下來回顧 這支影片我分享三件事： ① 為什麼每週停下來回顧，比每天埋頭努力更重要 ② 我自己和兩個陪跑學員第一週真實發生的事—不是成功故事，是計畫和現實撞在一起的真實瞬間 ③ 五個問題的週回顧框架，每週30分鐘，讓你的系統越跑越順 可以搭配週回顧模板裡面有五個問題引導＋迭代調整框架 每週只需要30分鐘就能快速檢查出問題，並盡快修正 也想問問大家 你現在執行12週計畫（或任何目標）最大的障礙是什麼？

你有沒有過這種感覺 早上出門雄心壯志 覺得今天一定可以 結果下班回家 坐在沙發上說好只看十分鐘手機 抬起頭兩個小時過去了 計劃沒有動 人更累了 然後你告訴自己 我意志力太差了 但問題根本不是意志力 是你的多巴胺基準線 在你不知情的情況下 每天被榨乾 這支影片我會分享給大家三件事 ① 多巴胺是什麼—不是讓你快樂的東西，是讓你一直想要更多的東西 ② 情緒翹翹板(痛苦VS快樂)—為什麼你越努力讓自己開心，你反而越不快樂 ③ 間歇性多巴胺斷食法—讓你每天多出2小時專注在真正重要的事的秘密武器 也歡迎搭配以下模板一起使用 間歇性多巴胺斷食法模板 三個步驟— 1.找出你的多巴胺食物(慾望結構分析) 2.設計你的斷食窗口(資訊輸入審計) 3.設計你的多巴胺斷食系統(多巴胺齋戒) 也想問問大家 你平時最容易被什麼東西讓你的多巴胺翹翹板失衡？

各位群友有沒有這種感覺— 目標設定好了 關鍵行動也找了 執行了幾週之後發現 根本沒有在推動目標前進 這其實可能是因為你找錯了關鍵行動 這支影片我用馬斯克在SpaceX用的5個步驟 結合我自己在事務所、投資、重訓上的真實案例 教你怎麼用第一性原理找到如何達成目標真正有效的關鍵策略行動 這支影片你會學到： ① 質疑需求—為什麼事務所加班到深夜不等於努力 ② 刪除不必要—重訓追求重量和組數的迷思 ③ 簡化優化—個股vs0050，巴菲特十年賭注的真實數字 ④ 加快迭代—飲食調整幾天內就能感受到的身體回饋 ⑤ 自動化—把驗證過的關鍵行動變成每日不可妥協條款 可以搭配第一性原理目標拆解模板使用 包含Toyota 5W引導、關鍵行動篩選、策略閉環設計、不可妥協條款 也想問問大家 利用馬斯克5個步驟拆解你個人目標當中，你覺得哪一步對你來說最難做到？

你有沒有這種感覺 目標設定好了 計畫也寫下來了 然後繼續拖 這支影片我分享了6個我自己實際在用的方法 是具體可以今天就試的工具 分享給大家 ① 反向待辦清單—為什麼有計畫地鬼混，比硬撐更有效 ② 兩分鐘法則—讓球先滾起來的最小動作 ③ 你昨晚對自己做了什麼—拖延的真正原因可能不是心態 ④ 15分鐘痛苦窗口—幾乎所有任務最痛苦的都是前15分鐘 ⑤ 垃圾版本—先求有，再求好 ⑥ 模擬市民視角—你正在升級的是什麼技能？ 拖延破解模板 你現在最大的拖延任務是哪一類？

大多數人改變失敗，不是因為不努力—— 是因為方法錯了。 《原子習慣》給了我一個完全不同的框架，這支影片我整理了 4 個最核心的觀念： 觀念一｜複利的真相 進步看不見，不代表沒發生。 竹子地下長根 4 年，第 5 年爆發 28 公尺。 習慣也一樣，撐過停滯期的人才能看到爆發。 觀念二｜先改身分，再改行為 「我要去跑步」vs「我是一個跑者」—— 身分認同才是行為改變的根源。 問自己：你想成為什麼樣的人？ 觀念三｜習慣的 4 個齒輪 提示 → 渴望 → 回應 → 獎賞 少掉任何一個，習慣就無法自動運轉。 大多數人只專注在「行動」，卻忽略了「提示設計」。 觀念四｜環境設計 > 意志力 不要靠自律撐，要靠環境逼。 把好習慣放在顯眼的地方，把壞習慣設置障礙—— 讓對的選擇成為最容易的選擇。 💬 想問你一個問題： 你目前正在養成的習慣是什麼？ 卡在哪個環節？留言說說，我們一起討論！