Aug 4 • 🤸Viikon teema
Viikon teema: ruokapreppaus!
RUOKAPREPPAUS KÄYTÄNNÖSSÄ 🍱📋
Esimerkki: Teet ruokaa sunnuntaisin ja keskiviikkoisin. (Näin teen itse)
Sunnuntaina:
Hyvän aamupalan jälkeen, mietit mitä syöt seuraavat kolme päivää.
- Mitä lounaaksi?
- Mitä päivälliseksi?
- Voit syödä samaa ruokaa tai valita 2 eri pääruokaa. (itsellä eri lounas ja päivällinen)
- Aamupala, iltapala ja välipalat toistuvat usein samanlaisina viikosta toiseen, joten niitä ei tarvitse sen kummemmin suunnitella.
Tee kauppalista ja käy kaupassa. Tämä nopeutuu, kun rutiini alkaa muodostua. 📝 Samaa kauppalistaa voi aina käyttää uudestaan!
Tule kotiin, kokkaa ja jaa ruoka annoksiin tai isoon astiaan 🍛 Samalla voit laskea kalorit jos se on sinulle tärkeää.
Parissa tunnissa kolmen päivän ruoat valmiina - säästät aikaa, rahaa ja menet kohti omaa tavoitetta!
Tämän saman voi toistaa keskiviikkona töiden jälkeen, itse ostan suurimman osan viikon ruoista sunnuntaina ja keskiviikkona asioita jotka pilaantuvat nopeasti / on mukava syödä tuoreena.
-------------------------------------------
No, mitä ruokaa kannattaa tehdä?
Olisi toki hyvä että söisi kasviksia, hyvää hiilihydraattia ja riittävästi proteiinia, mutta jos vasta aloittaa preppaamaan niin ruoalla ei tässä kohtaa ole oikeastaan kovinkaan suurta merkitystä, koska:
- Kotiruoka on melkein aina terveellisempää kuin einekset, pikaruoat ja sitä tulee syötyä vähemmän, koska sinä päätä annoksen koon. Teetkö itsellesi yhtä ison annoksen kuin kanaa ja riisiä kuin kiinalainen ravintola - tuskin.
- Tee ruokaa josta pidät ja joka säilyy syötävänä vielä muutaman päivän päästä.
- Jos olet Activen valmennuksessa niin kysy reseptejä, meillä on niitä paljon! :)
---------------------------------------
Tehtävä 1:
- Suunnittele itsellesi ''täydellinen ruokailu'' yhdelle päivälle:
- Mihin aikaan syöt?
- Mitä syöt?
- Mitä välipaloja?
Kun olet tehnyt tämän voit soveltaa sitä kaikkiin arkipäiviin, koska melkein kaikilla toistuu samat työajat jne. Jos teet vuorotyötä niin tee sama suunnitelma erilaisille päiville joita sinulla on.
---------------------------------------
Tehtävä 2:
- Suunnittele mitä ruokaa voisit syödä seuraavan kolmen päivän aikana ja mihin aikaan (käytä äskeistä tehtävää apuna)
- Tee kauppalista valmiiksi -> voit käyttää sitä tulevaisuudessa!
---------------------------------
Huomioitavaa preppaamisesta:
- ⚠️ Omaa suunnitelmaa ei tarvitse noudattaa kirjaimellisesti joka tilanteessa.
- On normaalia syödä joskus ulkona
- On normaalia hakea valmisruokaa silloin tällöin
- On normaalia herkutella 🍬
- 80 % säännöllisyys riittää.
Aloita vaikka yhdellä preppaus päivällä viikossa – huomaat todennäköisesti eron heti!
Tee itsellesi sopiva suunnitelma, ei tarvitse kopioida kenenkään muun mallia.
Jos teit harjoitukset laita kommenttina oma täydellinen päivä tai ostoslista!
Liitteenä eilinen kauppalista! 😁
2
5 comments
Viikon teema: ruokapreppaus!
powered by
skool.com/terveysliikunta-ja-hyvinvointi-8037
Kuntosali & Hyvinvointi Yhteisö
IG & FB:
ActiveValmennus
Suggested communities
Powered by