20h • 穩定補給站🧘♀️
每天5分鐘小練習，讓豐盛更靠近
Day 2｜聽見身體在提醒妳什麼
昨天，我們練習看見
當自己一直覺得「不夠」時，會出現哪些想法與反應。
今天，我們要把注意力再『往內』帶一點，來聽聽身體正在告訴妳什麼。
很多人都是等到自己情緒爆發、忍不住一直吃、什麼事都不想做，才發現：
「原來我已經累很久了」
但其實在這些反應出現以前，身體通常早就提醒過我們。
可能是肩膀越來越緊、呼吸變淺、胸口悶悶的、
胃縮在一起，或是明明很累，腦袋卻一直停不下來。
只是過去的我們太習慣每天就是『過生活』，所以沒有注意到。
今天，我們先不急著分析，也不需要讓不舒服馬上消失。
只要花5分鐘，練習聽懂身體的訊號。
今天的5分鐘練習
找一個不被打擾的位置坐下來。
如果妳願意，可以輕輕閉上眼睛，慢慢呼吸三次。
接著，把注意力從頭到腳慢慢掃過一遍，回答下面四個問題：
1｜此刻，我的身體哪裡最有感覺？
可能是緊、痠、麻、痛、熱、冷、沉重、呼吸不順，或什麼感覺都沒有。
沒有標準答案，只要寫下妳現在注意到的。
2｜這個感覺大約有幾分？
請用0～10分表示。
0分是完全沒有不舒服，10分是非常強烈。
3｜最近發生什麼事時，這個感覺最容易出現？
例如：
- 工作很多、害怕來不及時
- 要拒絕別人，卻說不出口時
- 面對金錢或帳單時
- 和家人相處，必須一直忍耐時
- 覺得自己做得不夠好時
- 明明很累，卻不敢停下來時
4｜如果這個部位可以說話，它想告訴我什麼？
不要想得太複雜，寫下第一個浮現的答案。
可能是：
「我真的累了」
「我不想再管了」
「我需要休息一下」
「其實我很害怕」
「這件事讓我不舒服」
「我需要有人幫忙」
今天的小行動
知道身體的需要後，請選擇一件現在做得到的小事回應它。
例如：
- 喝一杯水
- 離開螢幕5分鐘
- 放鬆肩膀、慢慢吐氣
- 好好吃一頓飯
- 拒絕一件勉強自己的事
- 告訴別人：「我需要幫忙」
- 允許自己提早休息
最後，寫下一句：
「我的身體正在提醒我＿＿＿＿，今天我願意為自己＿＿＿＿。」
內在穩定，不是要等到撐不住了，才想辦法讓自己冷靜。
而是開始學會在身體輕聲提醒時，就回來聽見自己。
完成後，歡迎在下方留言：
Day 2完成✅｜我的身體正在提醒我＿＿＿＿。
如果不方便分享內容，只留言「完成✅」也可以🤍
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