Day 1｜把目光從「我還缺什麼」帶回來 歡迎妳來到【5天內在穩定練習】的第一天🧪 今天，我們先從一個很常出現的念頭開始：「我還不夠」 錢不夠、時間不夠、能力不夠，別人擁有的，好像也比自己多。 當一個人長期處於焦慮裡，大腦會更容易注意危險、不足，以及可能失去的東西。 這不是妳不知足。 而是大腦想透過不斷確認「我還缺什麼」，保護妳不要再次受傷或措手不及。 但如果注意力永遠只停在缺少的地方，我們就很難看見 其實現在的自己，也已經擁有一些可以支持我們的資源。 今天的練習，不是要妳假裝生活沒有問題， 也不是告訴自己「我已經什麼都不缺」。 而是練習看見更完整的事實： 我確實還有想要的，但我也不是一無所有。 今天的5分鐘練習 請找一個安靜的位置，慢慢呼吸三次，寫下： 1｜最近的我，最常覺得自己缺少什麼？ 可能是錢、時間、能力、支持、安全感，或被理解的感覺。 請寫下第一個出現在腦中的答案。 2｜當我覺得「不夠」時，我通常會做什麼？ 例如： - 不停工作，不敢休息 - 反覆查看存款或數字 - 跟別人比較 - 害怕花錢 - 衝動購物 - 否定自己的能力 - 明明很累，還是不敢停下來 先不用批評這個反應，只需要看見它。 3｜此刻的我，已經擁有哪些豐盛？ 請從下面選出至少3項： - 一個仍然願意支持我的人 - 一個可以休息的地方 - 一副努力陪我生活的身體 - 一項不會被拿走的能力 - 一段可以自由安排的時間 - 一次曾經撐過困難的經驗 - 一個正在靠近的機會 - 一筆已經擁有的金錢 - 其他只有妳知道的珍貴事物 4｜今天，我願意怎麼接住其中一份豐盛？ 可能是好好吃一頓飯、傳訊息感謝一個人、 使用自己的能力完成一件事，或允許自己休息10分鐘。 最後，送給自己一句話： 「我可以期待更多，也可以看見現在的自己，並不是什麼都沒有」 真正的豐盛，不是假裝自己沒有匱乏 而是在看見不足的同時，也不再忽略那些已經來到生命裡的人、能力、時間、支持與可能。 完成後，歡迎在下方留言： Day 1完成✅｜我今天看見自己已經擁有＿＿＿＿ 留言「完成✅」也可以 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 陪妳在生活發生狀況時，更快跳出內耗的旋渦。 如果妳還不是社群成員，記得到社群主頁按下黃色的「Join Group」按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新🤍

Day 4｜有些事，不是磨合，是界線 寫伴侶清單時，除了知道自己想要什麼， 還有一件很重要的事： 你要知道，什麼是自己不能再忽略的。 很多人在關係裡，其實不是沒有感覺。 你明明不喜歡，卻告訴自己： 「算了，他就是這樣。」 「情侶本來就要互相包容。」 「是不是我要求太多？」 慢慢地，你開始把自己的感受往後放。 但「磨合」跟「委屈自己」， 其實是不一樣的。 所以今天，想請你把伴侶清單分成3個區塊： 1. 我一定很重視的 例如：誠實、尊重、願意溝通、有責任感。 2. 可以一起討論、磨合的 例如：生活習慣、興趣不同、相處頻率。 3. 我無法接受的 例如：欺騙、羞辱、暴力、控制、反覆踩你的界線。 接著，再問自己3個問題： 過去的關係裡，我曾經為了留住一個人，忽略過哪些不舒服？ 有哪些事情，我嘴巴說沒關係，心裡其實很在意？ 如果未來再遇到，我希望自己怎麼保護自己的界線？ 如果你現在已經有伴侶，也不是要拿這份清單去對照： 「你看，你哪一條沒做到」 而是去看見： 有哪些需求，我其實一直沒有好好說清楚？ 界線不是拿來控制別人的。 界線是在告訴自己： 我可以愛一個人，但我也不需要在愛裡一直放棄自己。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。

Day 2｜聽見身體在提醒妳什麼 昨天，我們練習看見 當自己一直覺得「不夠」時，會出現哪些想法與反應。 今天，我們要把注意力再『往內』帶一點，來聽聽身體正在告訴妳什麼。 很多人都是等到自己情緒爆發、忍不住一直吃、什麼事都不想做，才發現： 「原來我已經累很久了」 但其實在這些反應出現以前，身體通常早就提醒過我們。 可能是肩膀越來越緊、呼吸變淺、胸口悶悶的、 胃縮在一起，或是明明很累，腦袋卻一直停不下來。 只是過去的我們太習慣每天就是『過生活』，所以沒有注意到。 今天，我們先不急著分析，也不需要讓不舒服馬上消失。 只要花5分鐘，練習聽懂身體的訊號。 今天的5分鐘練習 找一個不被打擾的位置坐下來。 如果妳願意，可以輕輕閉上眼睛，慢慢呼吸三次。 接著，把注意力從頭到腳慢慢掃過一遍，回答下面四個問題： 1｜此刻，我的身體哪裡最有感覺？ 可能是緊、痠、麻、痛、熱、冷、沉重、呼吸不順，或什麼感覺都沒有。 沒有標準答案，只要寫下妳現在注意到的。 2｜這個感覺大約有幾分？ 請用0～10分表示。 0分是完全沒有不舒服，10分是非常強烈。 3｜最近發生什麼事時，這個感覺最容易出現？ 例如： - 工作很多、害怕來不及時 - 要拒絕別人，卻說不出口時 - 面對金錢或帳單時 - 和家人相處，必須一直忍耐時 - 覺得自己做得不夠好時 - 明明很累，卻不敢停下來時 4｜如果這個部位可以說話，它想告訴我什麼？ 不要想得太複雜，寫下第一個浮現的答案。 可能是： 「我真的累了」 「我不想再管了」 「我需要休息一下」 「其實我很害怕」 「這件事讓我不舒服」 「我需要有人幫忙」 今天的小行動 知道身體的需要後，請選擇一件現在做得到的小事回應它。 例如： - 喝一杯水 - 離開螢幕5分鐘 - 放鬆肩膀、慢慢吐氣 - 好好吃一頓飯 - 拒絕一件勉強自己的事 - 告訴別人：「我需要幫忙」 - 允許自己提早休息 - 最後，寫下一句： 「我的身體正在提醒我＿＿＿＿，今天我願意為自己＿＿＿＿。」 內在穩定，不是要等到撐不住了，才想辦法讓自己冷靜。 而是開始學會在身體輕聲提醒時，就回來聽見自己。 完成後，歡迎在下方留言： Day 2完成✅｜我的身體正在提醒我＿＿＿＿。 如果不方便分享內容，只留言「完成✅」也可以🤍

Day 1｜先別急著寫條件，先問自己：我想要什麼樣的關係？ 歡迎你來到 7天伴侶清單陪跑 Day 1 🤍 很多人一想到伴侶清單，第一個反應就是： 身高多少？ 收入多少？ 什麼工作？ 個性要怎麼樣？ 但這7天， 我不想先帶你從「對方要有什麼條件」開始。 我想先請你回到自己。 因為比起「我要找什麼樣的人」， 更重要的是： 我想在一段關係裡，過什麼樣的生活？ 今天請你找一個安靜的時間， 寫下這3個問題： 1. 如果不用考慮任何人的期待，我真正想要的是什麼樣的關係？ 2. 在一段好的關係裡，我最希望自己可以感受到哪3種感受？ 例如：安心、被理解、被尊重、自由、穩定、被支持…… 3. 如果未來的關係真的變成我喜歡的樣子，我們平常的一天會怎麼過？ 先不要想「這樣的人存不存在」， 也不用急著想現在的伴侶有沒有做到。 今天只做一件事： 把焦點從「我要對方變成什麼樣子」，重新帶回「我真正想過什麼樣的關係」。 因為當你越清楚自己要的是什麼， 你未來的選擇才會越清楚。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 『穩定實驗室』之後也會繼續帶給你更多情緒覺察與自我整理的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 7｜今天，把你的伴侶清單完成 走到今天，你已經不是第一天那個 只在想「我要什麼樣的另一半」的自己了。 這6天，我們一起整理了： 你想要什麼樣的關係、過去容易重複的感情模式、 你真正重視的伴侶特質、不能忽略的需求與界線、 想一起過什麼樣的生活，還有你想成為什麼樣的伴侶。 所以最後一天，我想請你把這些全部整理成 一份真正屬於你的伴侶清單。 你可以把它分成這5個部分： 1. 我想要的關係 我希望這段關係帶給我什麼感受？ 2. 我重視的伴侶特質 哪些特質是我真正不能少的？ 3. 我的需求與界線 哪些事情可以磨合？ 哪些是我不能接受的？ 4. 我們想一起過的生活 平常怎麼相處？ 怎麼面對金錢、家庭、衝突與未來？ 5. 我想成為的伴侶，我希望自己在關係裡，成為一個什麼樣的人？ 最後，再替自己寫下一段「關係宣言」。 你可以從這句開始： 「我值得一段＿＿＿＿的關係，而我也願意＿＿＿＿。」 例如： 「我值得一段安心、尊重、可以做自己的關係， 而我也願意練習誠實表達、相信自己， 不再為了留住一個人而委屈自己。」 這7天真正想帶你完成的，從來不只是一張伴侶清單。 而是讓你越來越清楚： 我要的是什麼，我不要的是什麼， 以及當愛來的時候，我有沒有能力認出真正適合我的關係。 如果你現在已經有伴侶，也可以把這份清單留著。 它不是拿來檢查對方有沒有及格，而是提醒你們 我們想一起走向哪裡。 恭喜你完成7天伴侶清單陪跑 🤍 如果你有完成，歡迎在下方留言： 「Day 7 完成✅」 也可以分享，這7天裡， 你重新看見自己最重要的一件事是什麼？ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察與自我整理的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。