吃完很懊悔，就決定「明天開始控制」，結果隔天又重演？ 這不是意志力不夠，而是卡進了「暴食 → 自責 → 更大壓力」的循環。 📌 線上課程 主題：壓力型暴食：起因、狀況與改善方式 時間：10/15 21:00 名額：限量 20 位，額滿即止 ，外面課程價值3600元！ 📌 你會帶走 ・看懂壓力讓人想吃的原因 ・現場做 20 題自評，找到最需要照顧的地方 ・一份「不靠吃」的紓壓清單 📌 報名方式 在這篇貼文底下留言「報名」卡位 👉🏻 課程當天大家都可以參加，結束後只開放購買六周課程及線上一對一課程學員回放唷 ✨ 晚點這兒見喔 https://us06web.zoom.us/j/84014056338

一轉眼，今年只剩最後 3 個月。 你可能年初也跟自己說過： 「今年想瘦一點。」 「今年想把體態練好。」 「今年真的要開始運動。」 「我要好好照顧自己的身體。」 可是忙著工作、忙著生活、忙著照顧別人， 最後最容易被放到最後的，好像永遠都是自己。 但我想告訴你 剩下 3 個月，不代表來不及。 反而剛剛好可以從現在開始，把注意力慢慢拉回自己身上。 而且我說的「富養體態」，不是叫你開始餓肚子、每天量體重、瘋狂做有氧。 真正的富養，是開始願意花時間了解自己的身體。 知道自己為什麼腰容易痠、 為什麼練臀都沒感覺、 為什麼明明吃不多卻總是很焦慮； 也開始知道，一餐怎麼吃會比較有精神、 一天怎麼動身體比較舒服、 什麼樣的運動才是真的適合自己。 你不需要一天突然變成一個超級自律的人。 這 3 個月，可以先做到： - 每天多照顧身體一點點：喝夠水、好好吃飯、增加走路量，不再用「今天吃多了所以要懲罰自己」的方式生活。 - 每週固定留時間給自己訓練：不用每天運動，就算一週從 2～3 次開始，慢慢建立核心、臀腿與身體穩定，也是在累積 - 開始觀察，而不是批判自己的身體：把「我的腿怎麼這麼粗」換成「我的下肢是不是容易緊？」「我的骨盆、足弓、核心是不是可以再改善？」你開始看懂身體，才有機會真正改變它。 - 不要再等一個完美的開始：不用等星期一、不用等下個月，也不用等吃完這一餐。下一餐、下一次訓練、今天晚上，就可以重新開始。 三個月也許沒辦法讓你變成另一個人。 但是三個月，足夠讓你建立一套新的生活方式； 足夠讓你感受到身體比較有力量、站姿更挺、臀腿更有感、吃東西沒那麼焦慮， 也足夠讓你在年底回頭看的時候，跟自己說： 「還好我那時候沒有再等。」 所以今年最後三個月，我不想叫你拼命變瘦。 我更希望你開始學會一件事： 把自己的身體，當成值得被好好照顧的地方。 不是因為討厭現在的自己才改變， 而是因為你開始願意把時間、耐心和心力留給自己。 🌷 10 月的第一個小任務： 今天花 3 分鐘寫下： 「如果三個月後的我，身體可以比現在更好一點，我最希望改變的是＿＿＿＿。」 不用一次改全部。 選一件，就從今天開始。 這三個月，我們一起慢慢把自己養回來。🤍

自律不是萬能 有時候過頭了 反而讓自己身體長期處於高發炎狀態 測驗題目原文在 👉🏻https://www.instagram.com/p/DdZMYJRk2xs/?stkn=OGx6bjJ0czJrOGFu 看完答案底下留言告訴我你是哪一型！

中秋過後,把接下來這十週,認真留給 2027 想變好的自己。 烤肉、月餅、團圓飯一輪下來 是時候慢慢把身體、代謝、狀態,重新養回來了。 這堂課,特別適合這樣的你 👇 ・容易偷懶、需要有人在旁邊盯著才肯動的人 🤣 ・很需要飲食建議,卻總是不知道外食三餐到底怎麼吃的人 ・想給 2027 一個真正不一樣的自己 ・想重新養好代謝、把身體狀況調回正軌,願意配合回報的人 ・年底剛好要出去玩、想拍出好看紀念照的人 📸 (本課程不適用於比賽選手) ✨為什麼是「一對一客製化」? 這和 W6 週課表不同地方是 ，必須積極回傳所有自己內 開始之前,我會先了解你的體態、飲食、作息與目標, 再依你的體態評估與能力需求, 安排只屬於你的計畫。 而且 你每週回報體態,我才會把下一週的飲食與訓練計畫傳給你。 盯著你、看著你的變化,一週一週把狀態穩穩帶起來。 ⚠️ 先說在前頭: 所有報名都需要「先評估」。 如果評估後我覺得現在的你不適合,我會直接跟你說 「不硬收、不硬賣。🤣 因為一對一我無法量產,我只想陪真心想改變的人！ ✨ 10週方案 原價 16000元 ，年末回饋 👉🏻 8900 元

原文在這裡👉🏻https://www.instagram.com/p/DcG0XqUEw94/?igsh=MWxmajFoM2V5ZnA5&igsi=MWxmajFoM2V5ZnA5 🎯 A ｜目標型 「我很努力，但好像永遠不夠。」 ───────────────────────── ▍你是這樣的人 你習慣用「目標」來組織生活。開始一件事，你會先問「幾個月內要達成什麼」；一天結束，你想的是「今天有沒有完成該做的事」。你有紀律、說到做到，別人眼中你是「很有行動力」的那種人。 ▍你的心理狀態與卡點 你的動力，很多時候來自「達不到會不安」。目標沒完成，你不會安慰自己，反而會覺得「是我不夠自律」。你對自己很嚴格——這讓你走得快，卻也容易累。 ✨真正的卡點是：你把「有沒有達成」等於「我夠不夠好」。於是運動、變好這些事，慢慢變成一種壓力，而不是享受。當某天沒做到，你不只是沒做到，你會連帶否定自己。 ▍給你的建議 把「結果目標」換成「過程目標」。 不是「這個月要瘦幾公斤」， 而是「這週我要好好陪自己動三次」。 讓完成的定義，回到你能掌控的行動本身，而不是那個會起伏的數字。 你不需要更嚴格，你需要對自己更有餘裕。 ▍適合你的入口 你最吃「看得到成果」的訓練。把有規律的訓練 加入生活，目標清楚、進度明確，每一次都能感覺到「我真的在變好」。這種正向回饋，對你這型的人最對胃口，也最能把「壓力型努力」慢慢轉成「享受型努力」。 —- 🔍 B ｜精進型 「我想準備好，再開始。」 ──────────────────────── ▍你是這樣的人 你做事講究「做對、做到位」。開始一件新的事，你會先花時間研究，想一次就找到最好的方法。你重視品質，討厭馬虎，一件事要做就要做好。 ▍你的心理狀態與卡點 你的卡點藏在一個很隱形的地方 你常常「研究到最後，反而遲遲沒開始」。因為在你心裡，「還沒準備好」比「做得不夠好」更安全。只要還在研究，你就不用面對「萬一我做了還是不夠好」的風險。 面對沒完成的目標，你想的是「是不是方法不對」，而不是「我先動再說」。你不是懶，你是被「要做到最好」這個標準綁住了。 ▍給你的建議 給自己一個「不管內容」的權利。 先做出一個 60 分的版本，再慢慢優化因為你的能力本來就會把它推到 90 分，前提是你得先開始。把「準備」設一個停損：研究到某個點就下場，動起來之後的調整，會比你在腦中想像的更準。 ▍適合你的入口 你需要一套「有系統、講得清楚」的訓練，才會安心動起來。無論是居家還是健身房完整訓練系統，不用自己在動腦，這份系統它把「為什麼這樣做、怎麼做才對」講明白，滿足你想「做到位」的需求，同時逼你真的開始練，而不是一直研究。當你發現「原來動了才知道」，你就突破了。 ——— 🌿 C ｜覺察型 「我很懂自己，但我做不到。」 ───────────────────────── ▍你是這樣的人 你跟自己的關係很深。一天結束，你在意的是「今天的我，狀態好不好、開不開心」。喜歡的東西你想用就用，因為你覺得美好的事物要陪在生活裡。你敏感、細膩，很懂得傾聽自己。 ▍你的心理狀態與卡點 你的覺察力是天賦，卻也是你的卡點。 你太清楚自己「為什麼卡住」 所以你常停在「我知道，但我做不到」這一步。理解，變成了一種安慰，也變成了不行動的理由。 面對卡關，你能理解自己，卻少了推自己一把的力量。你不缺自我覺察，你缺的是「把覺察變成行動」的那個橋樑。 ▍給你的建議 把行動的門檻降到最低。不是「今天要運動」，而是「今天先鋪好瑜伽墊、深呼吸三次」。對你這型的人，行動不能靠逼，要靠「先讓身體感覺好」。當運動變成照顧自己、而不是又一件該做的事，你自然會持續。 ▍適合你的入口 你需要的不是更用力，是先安頓自己。從 自我覺察 與 安心舒緩 開始：先跟身體重新連上線，把運動變成回到自己的方式。等內在穩了，行動會自己長出來，不必硬撐。 - ———— ⚡ D ｜推進型 「一開始很熱血，後來就淡了。」 ────────────────────────────── ▍你是這樣的人 你靠「新鮮感」和「挑戰」前進。開始一件事，你喜歡用挑戰的方式，不讓自己暫停；一天結束，你想的是「明天可以再多突破什麼」。你有衝勁、學東西快，是那種很會開始的人。 ▍你的心理狀態與卡點 你的卡點不在開始，在「持續」。一旦一件事變得不新鮮、變成日常，你的動力就會悄悄消失——然後你默默把它放掉，再去找下一個新的挑戰。你不是三分鐘熱度，你是「需要刺激才有燃料」。 面對卡關，你想換個方式再試，這是好事，但也讓你很難把一件事做深、做久。你的挑戰，是學會在「不新鮮」之後還留得住。