Jul 29 • 📈Self-Improvement
📵 Jak POKONAĆ uzależnienie od telefonu – krok po kroku
Nie rzucaj telefonu w kąt. Zrób to z głową.
Tu masz system, który działa. Sprawdzone, przetestowane, skuteczne – bez pierdolenia i bez „po prostu odłóż telefon”.
✅ KROK 1: Ustaw SYSTEMOWE BLOKADY (fundament)
> 📲 Ustawienia > Czas przed ekranem / Digital Wellbeing
Ustaw limity dla TikToka, Instagrama, YouTube Shorts – zacznij od 1–2h dziennie
Włącz „tryb skupienia” albo „nocny odpoczynek” od 21:00
Włącz szary ekran NA STAŁE – non stop. Kolory to przynenta na mózg
Przenieś aplikacje do folderu o nazwie „Zamulacze” i wywal z ekranu głównego
🔒 KROK 2: ScreenZen (to nie jest reklama jak coś xD)
To nie jest aplikacja aby była – to narzędzie do odzyskania życia.
✅ Dodaj TikToka, Insta, Shorts, Reels, YouTube itp.
✅ Włącz “Strict Block for Short-Form Content” – działa specjalnie na rolki i shorty
✅ Ustaw, żeby po przekroczeniu dziennego limitu (np. 60 min), blokowało apki bez litości
✅ Ustaw kod do zmian ustawień – daj komuś zaufanemu albo zapomnij go celowo
➡️ Codziennie ograniczaj czas o 10–15 minut
➡️ Po tygodniu masz już godzinę do przodu – bez rzucania się na ścianę
Pssst: jest też porn block ;)
🧠 KROK 3: Odzyskaj mózg – zmiana formy
➡️ Zamień TikToka na dłuższe filmy na YouTube
➡️ Zamiast rolek – serial, dokument albo coś dłuższego
➡️ Najlepiej? Książka – nawet 5–10 stron dziennie i mózg wraca do życia
➡️ Gdy ciągnie do scrolla – czytasz, robisz 10 pompek albo wychodzisz na 5-min spacer
📉 KROK 4: Monitoruj i naprawiaj
Obserwuj, ile razy dziennie wchodzisz do danej apki
Pisz to w notatniku albo na kartce (ręcznie = większa świadomość)
Zrób prosty dziennik: dzień / liczba odpaleń / czas / samopoczucie
Zobaczysz schematy. Zobaczysz postęp. I wtedy to wciąga – ale w dobrą stronę.
📌 PODSUMOWANIE SYSTEMU:
✔️ Systemowe limity i tryby skupienia
✔️ Zawsze włączony szary ekran
✔️ ScreenZen: blokady shortów + zmiana ustawień na hasło dla zaufanej osoby
✔️ Redukcja o 10–15 minut dziennie
✔️ Zmiana z krótkich form na dłuższe
✔️ Zastąpienie scrolla ruchem, książką, nauką
✔️ Monitoring i dziennik postępów
📣 Jeśli chcesz dokładny poradnik do ScreenZena krok po kroku, ze
screenami i ustawieniami – napisz w komentarzu, to pomogę.
Zrób to, dla siebie.
10
7 comments
📵 Jak POKONAĆ uzależnienie od telefonu – krok po kroku
Suggested communities
Powered by