Comenzaremos la FASE-2 16:8 hrs.

La primera semana de haber comenzado !!! 12:12

Al despertar tomar AGUA TOPOCHICO + SAL DE MAR , es lo basico. 1. Depleción de Sodio y Pérdida de Volumen Plasmático Después de 12 horas sin ingesta, tu cuerpo ha agotado glucógeno hepático (~300-400g). Cada gramo de glucógeno retiene 3-4g de agua. Cuando se metaboliza, pierdes esa agua retenida vía orina, arrastrando sodio activamente por osmosis. Sin reposición, tu volumen plasmático disminuye 10-15%, reduciendo presión arterial y perfusión tisular. 2. Activación del Eje Renina-Angiotensina-Aldosterona (RAAS) La caída de sodio sérico (hiponatremia relativa) activa aldosterona. Esto causa retención de sodio a nivel renal, pero paradójicamente aumenta pérdida de potasio. Simultáneamente, el cortisol elevado (estrés del ayuno) favorece catabolismo proteico y mayor excreción de potasio. 3. Síntomas Fisiológicos Reales Sin electrolitos en ayunos >12h observarás: - Fatiga (hipoperfusión cerebral por volumen reducido) - Dolores de cabeza (desidratación vascular) - Calambres musculares (desequilibrio K⁺/Na⁺) - Arritmias (potasio crítico para excitabilidad cardíaca) - Hipotensión ortostática 4. Recomendación Clínica Práctica Para ayunos 12-24h: 300-500mg sodio + 200-300mg potasio disueltos en agua. Para ayunos >24h: electrolitos con magnesio (400mg) para prevenir disfunción muscular.

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