Oggi iniziamo a mettere le fondamenta del tuo percorso 💪 Ieri hai rotto il ghiaccio, oggi puntiamo a installare l’abitudine. Allenarsi non è questione di forza di volontà. È questione di routine: sapere quando, dove e quanto ti alleni, anche nei giorni no. 👉 Il tuo obiettivo oggi è decidere i tuoi giorni e orari di allenamento per questa settimana. Scrivili chiari, come un appuntamento con te stesso. Esempio: “Mi alleno lunedì, mercoledì e venerdì alle 19:00.” 🏋️ Mini-workout del giorno – “Attiva la routine” 3 esercizi base, 2 giri totali. (Prima di eseguirlo non serve fare stretching o altro, giusto qualche rotazione articolare per scaldarsi un minimo) 1️⃣ Push-up (variante adatta, al muro, su rialzo, sulle ginocchia o completi) – 8 ripetizioni Spingi il pavimento (o il rialzo, o il muro) via da te, corpo in linea, addome contratto. Ricorda di tenere spalle lontane dalle orecchie e il gomito posizionato in linea sopra alla mano, quando sfiori terra assicurati di sfiorare col petto sulla linea che collega le due mani, non con il bacino. (Mi raccomando utilizza una variante alla tua portata) 2️⃣ Squat a corpo libero – 12 ripetizioni Piedi appena più larghi delle spalle, schiena dritta, scendi in accosciata senza spostare tutto il peso sul tallone, le ginocchia libere di andare avanti (se fatichi a scendere fino giù utilizza un rialzo sotto i talloni) 3️⃣ Plank – 25 secondi Appoggia avambracci e punte dei piedi, corpo in linea, addome contratto. Pensa a spingerti via da terra (puoi usare un tappetino come appoggio per evitare fastidi contro al pavimento) 🔁 Ripeti 2 giri, riposa 1 minuto tra uno e l’altro. 💡 Obiettivo: abituare il corpo a un “mini blocco fisso” di tempo. Allenarti sempre nello stesso momento significa costruire man mano una routine stabile ⚠️ Ascolta il tuo corpo: se senti dolore, fermati subito. Adatta ogni esercizio al tuo livello ✅ Missione Giorno 2: 1️⃣ Metti like al post 2️⃣ Esegui il mini-workout e scegli giorni e orari per i tuoi futuri allenamenti

Oggi inizia ufficialmente la tua sfida. Non si tratta solo di allenarti per 7 giorni, ma di dimostrare a te stesso che puoi mantenere un impegno fino in fondo 💪 👉 La prima cosa da fare è semplice ma fondamentale: Prenditi 5 minuti, stacca tutto, respira e scrivi nei commenti: 🗣️ “Perché sono qui e cosa voglio tra 3 mesi.” Non servono frasi perfette. Serve la verità. Più sei sincero con te stesso, più questa promessa avrà potere. 🏋️ Mini-workout del giorno – “Sblocca il corpo” 3 esercizi base, 2 giri totali. (Prima di eseguirlo non serve fare stretching o altro, giusto qualche rotazione articolare per scaldarsi un minimo) 1️⃣ Squat a corpo libero – 10 ripetizioni Piedi appena più larghi delle spalle, schiena dritta, scendi in accosciata senza spostare tutto il peso sul tallone, le ginocchia libere di andare avanti (se fatichi a scendere fino giù utilizza un rialzo sotto i talloni) 2️⃣ Plank – 20 secondi Appoggia avambracci e punte dei piedi, corpo in linea, addome contratto. Pensa a spingerti via da terra (puoi usare un tappetino come appoggio per evitare fastidi contro al pavimento) 3️⃣ Jumping Jack (o marcia sul posto) – 20 secondi Se hai problemi alle ginocchia, sostituisci con marcia veloce sul posto. Qua alziamo i battiti leggermente, cerca di eseguirli con ritmo e controllando la respirazione 🔁 Ripeti il circuito 2 volte, riposando 1 min tra un giro e l’altro. 💡 Obiettivo: sentire di aver mosso il corpo, non distruggerti. ⚠️ Ascolta il tuo corpo: se senti dolore, fermati subito. Adatta ogni esercizio al tuo livello ✅ Missione Giorno 1: 1️⃣ Metti like al post 2️⃣ Fai il mini-workout. 3️⃣ Commenta “Fatto 💪 | Ecco il mio motivo: [aggiungi la tua frase]” sotto a questo post quando hai terminato 💡 Consiglio del Coach: Non pensare ai prossimi 6 giorni. Pensa solo a vincere oggi. Un giorno alla volta = trasformazione garantita 🔥

Ok, ecco come funziona. Hai 7 giorni per dimostrare a te stesso che puoi rimanere costante. Una sfida semplice, ma tosta! Ogni giorno troverai un nuovo post con istruzioni precise: leggi, esegui, commenta sotto entro 24 ore. 👉 Il tuo commento = la prova che hai completato il giorno. Scrivi sempre la frase richiesta nel post (es. “Fatto 💪”, “La mia abitudine nuova è…”). ⚙️ REGOLE 1. Puoi iniziare quando vuoi, ma devi completare 7 giorni consecutivi. 2. Segui il post del giorno corretto (non saltare, non invertire). 3. Solo chi commenta tutti i 7 post verrà considerato completatore. 4. Tutto è controllato manualmente: zero automazioni, solo impegno e merito. 5. Il primo che completa tutti i 7 giorni (in ordine e con i commenti giusti)… vince. 🥇 PREMIO Il primo che completa la challenge vince 👉 1 anno di coaching 1-1 con me (valore 1.997 €). Semplice: 7 giorni, 7 azioni, 1 vincitore. 💡 BONUS OPZIONALE Vuoi avere un vantaggio reale nella Challenge?👉 Usa il Muscle Tracker – il foglio che uso anche io per segnare allenamenti, peso e abitudini. Ottieni Ora il Tuo Muscle Tracker Non è obbligatorio, ma chi lo usa andrà molto più velocemente 😉 🚀 COME INIZIARE 1️⃣ Commenta qui sotto scrivendo “PARTECIPO 💪” per entrare ufficialmente nella Challenge.(Serve per segnare il tuo inizio — niente commento, niente iscrizione 😉) 2️⃣ Vai al post del Giorno 1 qui sotto 👇 3️⃣ Leggi cosa fare. 4️⃣ Completa l’azione del giorno. 5️⃣ Commenta sotto con la frase richiesta. 7 giorni. 7 piccole azioni. 1 vincitore. E potresti essere proprio te. 🔥

È arrivato il momento che aspettavamo tutti 👇 Prima di tutto, voglio dire una cosa importante: Se hai completato anche solo un giorno della challenge, hai già vinto. Perché la maggior parte delle persone non inizia nemmeno. Tu invece hai agito. Hai rispettato la promessa che ti sei fatto. 👉 Ma una challenge è una challenge… e oggi abbiamo un vincitore 🏅 🎉 @Jacopo Pasquinelli è il vincitore ufficiale della Challenge “7 Giorni per il Tuo Nuovo Inizio”! Si porta a casa 1 anno completo del mio coaching 1-1, valore 1.997 € 🔥 💬 Ti invito a lasciare un commento qui sotto per congratularti 👇 E se hai completato la challenge ma non sei stato estratto, domani riceverai un messaggio personale con una ricompensa riservata solo ai partecipanti 🎁 💡 Messaggio finale del Coach: Questi 7 giorni sono stati solo l’inizio. Hai costruito la base, hai acceso il motore. Ora hai due scelte: tornare alle vecchie abitudini, oppure continuare a costruire — questa volta, con me al tuo fianco. Il prossimo capitolo inizia adesso. 🚀 Ci aggiorniamo dentro la community… nel vivo del percorso che hai iniziato. Scrivi nei commenti: “Io continuo 💪” se vuoi che ti invii i dettagli per entrare nel percorso 1-1

Ce l’hai fatta 💪 Hai completato 7 giorni di impegno, sudore, e scelte fatte da te — non per qualcuno, ma per te stesso. 👉 Pensa un attimo a dove eri una settimana fa. Forse ti sentivi bloccato, stanco, confuso da troppe informazioni. Oggi hai un piano, un’abitudine, e una promessa mantenuta. Questo è il vero risultato: non il fisico che cambia, ma la persona che rispetta ciò che dice. Ora arriva il punto decisivo: Da oggi puoi scegliere se tornare alle vecchie abitudini, oppure continuare a costruire il tuo fisico e la tua disciplina un giorno alla volta. 🧩 Mini-workout del giorno – “Chiudi al Massimo” (Prima di iniziare, fai qualche rotazione articolare per scaldarti un minimo) Durata totale: 15–20 minuti Obiettivo: chiudere con energia e gratitudine verso te stesso 1️⃣ Squat a corpo libero – 15 ripetizioni 2️⃣ Push-up (variante adatta) – 10 ripetizioni 3️⃣ Plank → 30 secondi 4️⃣ Jumping Jack / Marcia sul posto – 30 secondi 🔁 Ripeti 3 giri. Riposo 90 secondi tra i giri e 30’’ tra gli esercizi 💡 Obiettivo: chiudere la challenge con un ultimo atto di forza e consapevolezza. ✅ Missione Giorno 7: 1️⃣ Metti like al post e completa il mini-workout “Chiudi al Massimo”. 2️⃣ Scrivi nei commenti: “Challenge completata 💪 | Ecco cosa ho imparato e dove voglio arrivare nei prossimi 3 mesi: […]” 💡 Consiglio del Coach: Hai dimostrato a te stesso che puoi iniziare e finire qualcosa. Ora è tempo di trasformare questa sfida in un percorso. Chi continua a camminare oggi, tra 3 mesi sarà irriconoscibile. Quindi non fermarti qui. Questa era solo la prova che puoi. Ora viene la parte bella: vedere fino a dove puoi arrivare 🔥 Domani scoprirai chi si porta a casa 1 anno di coaching gratuito (valore 1.997 €) 🏆 Resta collegato… e se hai completato la challenge, potresti essere tu 👀