Jan 13 • Thảo luận chung
CÁCH MÌNH BLOCK 100% DISTRACTION TRONG KHUNG GIỜ DEEP WORK - VÀ TĂNG NĂNG SUẤT GẤP 3 LẦN
Những ngày trước, mình mở laptop lúc 9h sáng, quyết tâm viết xong 3 bài content trong 3 tiếng.
Nhưng...
9h05: Mở Facebook "check nhanh" → 15 phút trôi qua
9h20: YouTube recommend video hay → 20 phút nữa biến mất
9h45: Zalo báo tin nhắn → trả lời xong nhận ra đã 10h15
10h15: Quay lại viết bài, nhưng đầu óc vẫn nghĩ về video vừa xem...
11h30: Mới viết được nửa bài đầu tiên.
Cuối buổi sáng:
- 2.5 tiếng trôi qua
- 0.5 bài hoàn thành
- Cảm giác kiệt sức, tội lỗi vì "lãng phí thời gian"
Quen không?
Mình từng nghĩ vấn đề là ý chí của mình.
Nhưng sau khi nghe anh chia sẻ về Flow State trong buổi Zoom, mình mới hiểu: Vấn đề không phải là ý chí.
Mà là MÔI TRƯỜNG.
Như anh Đức nói: "Cột trụ 1 để vào flow là loại bỏ Flow Blockers - và distraction là kẻ thù số 1."
Hôm nay mình chia sẻ công cụ duy nhất giúp mình block 100% distraction trong khung giờ Deep Work.
Không cần ý chí sắt đá.
Mà chỉ cần một lần thiết kế môi trường đúng.
---
TẠI SAO "Ý CHÍ" KHÔNG BAO GIỜ THẮNG ĐƯỢC "THIẾT KẾ"?
Bạn nghĩ mình check Facebook 20 lần/ngày?
Sai.
Mình check hơn 100 lần/ngày - và mình chỉ biết con số này khi bật AppBlock lên.
Ứng dụng này có một tính năng đáng sợ:
Mỗi lần bạn cố mở app bị chặn, nó đếm.
Ngày đầu mình dùng:
- Facebook: 47 lần
- YouTube: 31 lần
- TikTok: 23 lần
- Tổng: 101 lần bị chặn
101 lần mình "vô thức" mở app phân tâm.
101 lần não bộ muốn dopamine hit nhanh thay vì làm việc khó.
Nghiên cứu từ UC Irvine chỉ ra: Mất trung bình 23 phút 15 giây để tập trung lại sau mỗi lần bị gián đoạn.
Nếu bạn bị distraction 100 lần/ngày?
Toán đơn giản:
- 100 lần × 23 phút = 2,300 phút
- = 38 giờ mất tập trung/ngày
Không thể nào.
Đó là lý do tại sao bạn làm việc 10 tiếng nhưng chỉ hoàn thành được việc của 2 tiếng.
---
APPBLOCK: CÔNG CỤ DUY NHẤT MÌNH TIN TƯỞNG 100%
AppBlock không phải app "nhắc nhở" bạn đừng mở Facebook.
Nó CHẶN CỨNG.
Bạn không thể tắt.
Bạn không thể "chỉ 5 phút thôi".
Bạn không thể nào vào được - dù bạn có muốn.
Đó chính là điểm mình thích nhất.
Vì :
"Những gì bạn không nhìn thấy = Những gì bạn không làm."
AppBlock làm đúng điều đó - nó khiến những app phân tâm BIẾN MẤT trong khung giờ Deep Work.
---
CÁCH SETUP APPBLOCK TRONG 5 PHÚT
BƯỚC 1: TẢI APP
- iOS: AppBlock - Focus & Wellbeing
- Android: AppBlock - Block Apps & Sites
- Mac: AppBlock (có cả bản Mac)
- Windows: AppBlock for Windows
Giá: 49 USD/năm (~1.2 triệu VNĐ)
Nghe có vẻ đắt.
Làm một phép tính:
- 1.2 triệu ÷ 365 ngày = 3,300 VNĐ/ngày
- Nếu AppBlock giúp bạn tiết kiệm được 1 giờ/ngày?
- 1 giờ của bạn đáng giá bao nhiêu?
Với mình, nó đáng từng đồng.
---
BƯỚC 2: CHỌN APPS/WEBSITES CẦN BLOCK
Đây là danh sách mình block:
Social Media:
- Facebook (app + website)
- TikTok
- YouTube (trừ khi cần xem tutorial)
- Twitter/X
Communication (trong giờ Deep Work):
- Zalo
- Messenger
- Email (Gmail, Outlook)
News & Entertainment:
- Báo điện tử
- Netflix
Nguyên tắc chọn:
Block tất cả những gì KHÔNG PHỤC VỤ công việc trong khung giờ Deep Work.
Không có ngoại lệ.
---
BƯỚC 3: ĐẶT KHUNG GIỜ BLOCK
Mình setup như sau:
Buổi sáng (Deep Work 1):
- 8:00 - 12:00 (4 tiếng)
- Block TẤT CẢ apps phân tâm
Buổi chiều (Deep Work 2):
- 14:00 - 17:00 (3 tiếng)
- Block TẤT CẢ apps phân tâm
Thời gian tự do:
- 12:00 - 14:00: Ăn trưa, check social
- 17:00 - 22:00: Gia đình, giải trí
Nguyên tắc:
KHUNG GIỜ CỐ ĐỊNH.
Não bộ sẽ quen.
Sau 7-10 ngày, bạn sẽ tự động vào flow đúng 8h sáng - không cần động lực.
---
BƯỚC 4: BẬT "STRICT MODE" (QUAN TRỌNG NHẤT)
Đây là tính năng mình KHÔNG BAO GIỜ tắt:
Strict Mode = Bạn KHÔNG THỂ tắt AppBlock giữa chừng.
Dù bạn có:
- Restart máy
- Xóa app
- Thay đổi cài đặt
Apps vẫn bị chặn cho đến hết khung giờ.
Tại sao tính năng này quan trọng?
Vì não bộ rất giỏi tự lừa dối.
Nó sẽ nói:
- "Chỉ check 5 phút thôi"
- "Xem một video ngắn để refresh đầu óc"
- "Người ta nhắn tin quan trọng đấy"
Nhưng với Strict Mode?
Não không thể lừa được.
Nó buộc phải tập trung vào công việc.
---
BƯỚC 5: THEO DÕI VÀ ĐIỀU CHỈNH
Sau 7 ngày đầu, mình check lại AppBlock stats:
Tuần 1:
- Số lần cố mở app bị chặn: 101 lần/ngày
- Cảm giác: Khó chịu, muốn tắt app
Tuần 2:
- Số lần cố mở: 47 lần/ngày
- Cảm giác: Bắt đầu quen, ít bực mình hơn
Tuần 3:
- Số lần cố mở: 12 lần/ngày
- Cảm giác: Tự động vào flow, không còn nghĩ đến social
Tuần 4:
- Số lần cố mở: 3-5 lần/ngày
- Cảm giác: THÓI QUEN MỚI ĐÃ HÌNH THÀNH
Não bộ đã học được:
"8h-12h = Giờ làm việc. Không có Facebook. Không có YouTube. Chỉ có CÔNG VIỆC."
---
KẾT QUẢ SAU 1 THÁNG DÙNG APPBLOCK
Con số đo được:
Trước AppBlock:
- Viết content: Không đều, tuần nào cũng có 2-3 ngày bỏ
- Số bài/tuần: 3-4 bài (không ổn định)
- Deep Work thực sự: ~1.5 giờ/ngày
Sau AppBlock:
- Viết content: Tối thiểu 1 bài/ngày, ĐỀU ĐẶN
- Số bài/tuần: 7 bài (không bỏ sót)
- Deep Work thực sự: 3-4 giờ/ngày
Năng suất tăng gấp 3 lần.
Không phải vì mình "cố gắng" hơn.
Mà vì mình THIẾT KẾ MÔI TRƯỜNG đúng.
---
Lợi ích không ngờ tới:
- Khả năng tập trung tốt hơn cho công việc phức tạp
Trước: Làm việc phức tạp (lên chiến lược, viết framework)
→ Não muốn "nghỉ" → Mở Facebook
Sau: Não biết "không có lối thoát"
→ Buộc phải giải quyết vấn đề
→ Càng giải quyết càng vào flow
2. Lười mở app phân tâm dần theo thời gian
Tuần đầu: Bị chặn 101 lần, vẫn cố mở
Tuần thứ 4: Bị chặn 5 lần, não đã bỏ cuộc
Não học được: "Mở cũng vô ích, thôi làm việc đi."
3. Không còn cảm giác tội lỗi
Trước: Mở Facebook
→ Lướt 30 phút
→ Cảm thấy tội lỗi, mất thời gian
Sau: Không mở được
→ Không có gì để hối hận
---
LỜI KẾT: THIẾT KẾ > Ý CHÍ
"Những gì bạn không nhìn thấy = Những gì bạn không làm."
Bạn không thể dựa vào ý chí để chống lại thiết kế của Facebook, TikTok, YouTube.
Họ có cả đội ngũ nghìn người, thuật toán AI, nghiên cứu tâm lý học để GIỮ BẠN LẠI LÂU NHẤT CÓ THỂ.
Bạn không thể thắng.
Trừ khi bạn THAY ĐỔI THIẾT KẾ và AppBlock làm đúng điều đó - nó tạo ra một môi trường mà DISTRACTION KHÔNG TỒN TẠI.
Khi distraction không tồn tại?
Bạn sẽ ngạc nhiên về việc mình làm được bao nhiêu thứ.
---
THỬ NGAY HÔM NAY
Challenge 7 ngày:
- Tải AppBlock (iOS/Android/Mac/Windows)
- Setup block apps từ 8h-12h mỗi sáng
- Bật Strict Mode
- Quan sát số lần bị chặn giảm dần
- Sau 7 ngày, quay lại đây chia sẻ: Bạn hoàn thành được bao nhiêu công việc?
Let’s try!
---
📖 BÀI LIÊN QUAN:
Muốn hiểu tại sao distraction giết chết năng suất?
Thắc mắc về "bận rộn" không có nghĩa là "năng suất"?
7
9 comments
CÁCH MÌNH BLOCK 100% DISTRACTION TRONG KHUNG GIỜ DEEP WORK - VÀ TĂNG NĂNG SUẤT GẤP 3 LẦN
skool.com/makeitviralvn
Nếm mùi viral cùng thương hiệu cá nhân chuyển đổi cao!
Leaderboard (30-day)
1
+285
2
+243
3
+160
4
+122
5
+111
Powered by