Nov 9 • ⚠️ UPDATES
🎯 SEMANA 7: A PENÚLTIMA SEMANA DO SEGUNDO MÊS
Quando Pequenas Mudanças Criam Grandes Resultados!
E aí, Evolucionários!
Semana 7. Penúltima semana do segundo mês.
Você percebe como o tempo voa quando você está realmente treinando?
Parece que foi ontem que você estava aprendendo o básico. Agora? Agora você está dominando.
E esta semana traz algo interessante:
Mudanças sutis que fazem toda a diferença.
🔄 O QUE MUDA (E O QUE NÃO MUDA)
O que continua:
- Hip Flexor Stretch
- Single Leg Deadlift com Diagonal Reach
- 3D Matrix
- Neural Drive (explosivo superior + inferior + carry)
Por quê continua? Porque você ainda está refinando. Porque maestria leva tempo.
O que evolui:
1. Bottom-Up Farmers Carry Não é mais apenas carregar peso.
Agora você segura o kettlebell de cabeça para baixo.
O que isso muda?
- Estabilidade de ombro multiplicada
- Estabilidade glenoumeral intensificada
- Firmeza da pegada testada ao máximo
- Core trabalhando em overdrive
40 passos, 20 cada lado.
Simples? Tecnicamente sim. Fácil? Absolutamente não.
2. De Corridinha para Marcha Alta + Skipping Semana passada: corridinha curta, elasticidade.
Esta semana: marcha alta (90º joelho + 90º calcanhar) + skipping explosivo.
Por quê? Porque agora você está pronto para explosão no padrão locomotor.
💡 POR QUE FAZEMOS NEURAL DRIVE?
Deixa eu te explicar algo que a maioria dos treinadores não entende:
Neural Drive não é "só aquecimento".
É preparação neuromuscular estratégica.
Quando você faz:
- Explosivo superior
- Explosivo inferior
- Integração total (carry)
Você está dizendo ao seu sistema nervoso:
"Acorde. Hoje vamos trabalhar potência, estabilidade e controle. Prepare-se."
E quando seu sistema nervoso está acordado?
O treino principal se torna exponencialmente mais eficiente.
🎯 O TREINO PRINCIPAL: ESTRUTURA DIFERENTE
Esta semana tem algo único:
Três exercícios isolados (mas não realmente).
Por quê "isolados"?
Porque você faz A completo (direita + esquerda), depois B completo, depois C completo.
Por quê "não realmente"?
Porque cada exercício trabalha o corpo todo. Kettlebell não isola. Kettlebell integra.
💪 OS DESTAQUES TÉCNICOS
A) Lateral Lunge com Kettlebell na Posição de Apoio
Agachamento no plano frontal, unilateral.
Peso do lado da perna que flexiona. Perna oposta mantém pé flat no chão (não deixa virar!).
Por quê isso importa?
- Mobilidade de tornozelo
- Alinhamento de joelho
- Controle excêntrico
- Força unilateral real
4 séries, 8-12 reps/lado.
B) Turkish Get-Up com Press em Cada Posição
Agora não é só subir.
É subir + press em cada parada.
Cotovelo no chão? Press.
Mão no chão? Press.
Joelho no chão? Press.
Em pé? Press.
O que isso faz?
- Multiplica o tempo sob tensão
- Testa estabilidade em CADA posição
- Força você a dominar cada transição
Você vai sentir isso no ombro. E no core. E em tudo.
C) Transverse Clean and Press
Mas sabemos que segue o padrão: unilateral, técnico, desafiador.
🔥 O QUE VOCÊ VAI SENTIR ESTA SEMANA
🎯 Bottom-Up Carry vai testar sua pegada como nunca
🎯 Marcha Alta + Skipping vai acordar seu sistema nervoso
🎯 Turkish Get-Up com Press vai fritar seu ombro (no bom sentido)
🎯 Lateral Lunge vai desafiar sua mobilidade E força
📝 CHECK-IN DA SEMANA
Após cada treino desta semana, comente:
"TREINO [número] ✅"
E responda:
"Qual foi mais desafiador: Bottom-Up Carry ou Turkish Get-Up com Press? E por quê?"
💬 A LIÇÃO DESTA SEMANA
Pequenas mudanças criam grandes resultados.
Você não precisa de um treino completamente novo toda semana.
Você precisa de progressões inteligentes que desafiam seu corpo de formas ligeiramente diferentes.
Bottom-Up ao invés de regular.
Press em cada posição ao invés de só subir.
Skipping ao invés de corridinha.
Essas pequenas mudanças?
Elas se acumulam. Elas se multiplicam. Elas transformam.
Penúltima semana do Mês 2. Você está quase lá.
Mas "quase" não conta. Termine forte! 💪🔥
Força e Evolução,
Thiago Passos
P.S.: Amanhã, segunda-feira vou começar o projeto de você fazer seu próprio EBOOK! Nos vemos lá para assistir a primeira aula com apenas UMA tarefa e vamos celebrar esse progresso! Mas lembre-se que precisa ter atingido o Nível 2 aqui da comunidade!!! 🎥
11
21 comments
🎯 SEMANA 7: A PENÚLTIMA SEMANA DO SEGUNDO MÊS
powered by
skool.com/lx-evolution-2777
Laboratório online para quem busca evolução: treine, aprenda e transforme. Para profissionais e apaixonados por resultados com Kettlebell e Funcional!
Suggested communities
Powered by