Nov 2 • ⚠️ UPDATES
💥 SEMANA 6: QUANDO A REPETIÇÃO SE TRANSFORMA EM MAESTRIA
O Poder Silencioso da Consistência
E aí, Evolucionários!
Semana 6. Você percebeu?
Você está fazendo os mesmos exercícios de aquecimento há semanas.
E talvez você tenha pensado: "Por que repetir tanto?"
Deixa eu te contar o segredo que separa treinadores medianos de treinadores excepcionais:
Maestria não vem de variedade. Maestria vem de repetição inteligente.
Quando você faz o mesmo aquecimento semana após semana, algo mágico acontece:
✅ Seu corpo memoriza os padrões
✅ Sua técnica refina automaticamente
✅ Seu cérebro libera atenção para focar no que realmente importa
✅ Você domina ao invés de apenas executar
E isso ajuda MUITO.
🔄 A TRANSIÇÃO DESTA SEMANA
Semana 6 traz uma mudança importante no aquecimento.
Estamos adotando um modelo mais tradicional - inspirado no trabalho do Boyle e do Athletes Performance (Verstegen).
Por quê?
Porque agora você já tem a base técnica. Agora precisamos preparar seu sistema nervoso para o que vem.
⚡ O AQUECIMENTO: NEURAL DRIVE
Aqui está o conceito que você precisa entender:
Neural Drive = Acordar o sistema nervoso antes do treino real.
Parte 1: Mobilidade Base (Exercícios 1-3)
O que você já conhece:
- Hip Flexor Stretch
- Single Leg Deadlift com alcance diagonal
- 3D Matrix (sagital, frontal, transverso)
Parte 2: Neural Drive (Exercícios 4-6)
Aqui é onde a mágica acontece:
Exercício 4 - Explosivo de Membro Superior: Escolha um:
- Flexão explosiva (parede/banco)
- Medicine Ball Slam
- Passe de peito
Por quê? Ativar fibras rápidas, acordar potência.
Exercício 5 - Farmers Carry (40 passos):
- Peso bilateral, unilateral, posição de apoio, overhead
- Peso máximo que você consegue manter a posição
Por quê? Core, pegada, estabilidade total.
Exercício 6 - Educativo de Sprint (5m):
- Amplitude curta (até o tornozelo)
- Conexão diagonal (perna direita + braço esquerdo)
- Máxima frequência, máxima elasticidade
Por quê? Elasticidade de membros inferiores + força de core.
🎯 O OBJETIVO DESTA SEMANA
Você vai notar algo:
Os treinos estão ficando mais curtos.
Não é porque ficou mais fácil.
É porque agora você sabe o que fazer.
Estrutura:
- A1: Dead Clean to Press (unilateral, alternado)
- B1/B2: Gorilla Roll + Single Leg Glute Bridge Press
- C1/C2: Dead High Pull + Swing to Side Raise Hold
5 exercícios. 3 blocos. Máxima eficiência.
💪 OS DESTAQUES TÉCNICOS
Dead Clean to Press - A1
Saindo do chão toda vez. Vertical. Press tradicional. Descida controlada.
5 séries alternadas (10 séries totais), 3-8 reps/lado.
Intenso pelo volume + carga. Se você só consegue 3 reps? Descanse entre séries. Qualidade > quantidade.
Gorilla Roll - B1
Se você tem 2 kettlebells: Projete força contra a alça no chão. Não se incline sobre o peso. Gere força de oblíquo. Use essa força para fazer remada com rotação de cintura escapular.
Se você tem 1 kettlebell: Use um step/banco. Empurre o step para criar força de rotação. Como se estivesse puxando a corda de um motor de popa.
8-10 reps/lado.
Single Leg Glute Bridge Press - B2
Ponte unilateral. Mesmo lado no chão do lado que empurra.
Glúteo fervendo. Core durinho.
8-12 reps/lado.
Swing to Side Raise Hold - C2
Aqui está o segredo do Snatch:
Perna esquerda ligeiramente à frente. Swing. Na subida, soquinho na horizontal (não deixa bater no antebraço).
Você está treinando o timing do Snatch + fortalecendo ombro com isometria.
🔥 O QUE VOCÊ VAI SENTIR
🎯 Treinos mais curtos, mais densos
🎯 Aquecimento mais "acordado" - você vai sentir a diferença
🎯 Ombros trabalhando MUITO (C1 + C2 = frita ombro!)
🎯 Técnica refinando automaticamente - repetição inteligente funciona
📝 CHECK-IN DA SEMANA
Após cada treino desta semana, comente:
"TREINO [número] ✅"
E responda:
"Qual exercício do Neural Drive (explosivo, farmers carry ou sprint drill) mais te desafiou e por quê?"
💬 A LIÇÃO DESTA SEMANA
Repetição não é tédio.
Repetição é o caminho para maestria.
Você está fazendo os mesmos aquecimentos há semanas porque agora você os domina.
E quando você domina os fundamentos?
Você libera espaço mental para evoluir no que realmente importa.
Semana 6. Treinos mais curtos. Resultados mais profundos.
Vamos! 💪🔥
Força e Evolução,
Thiago Passos
P.S.: Se você ainda não postou sua celebração do Mês 1, faça isso AGORA. Marque esse momento. Ele importa. 🏆
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