我們卡住,不是因為不夠努力,而是腦袋裡那個「理所當然的聲音」在限制我們。 這個練習會陪你慢慢看見它、理解它、長出新的信念。 🔍 STEP 1|覺察限制性信念(1分鐘) 先覺察並找出那個讓你心裡卡住的聲音,不要急著忽視。 填空練習: 1. 我心裡出現的念頭是:______範例:「我沒辦法踏出第一步,因為我還沒準備好,還有很多比我更厲害的人」。 2. 這個念頭背後,我最怕的是:______範例:怕被拒絕、怕自己不夠好。 3. 它出現的時候,我通常會怎麼反應?______範例:逃避、拖延、或不停自我批評。 🤍 STEP 2|理解與陪伴(1分鐘) 舊信念的背後,其實有想保護你的意圖。先承認它,並且用溫柔對話取代對抗。 填空練習: 1. 我對這個念頭想說:______範例:「我知道你是想保護我,但我可以試試別的方式」。 2. 如果我用朋友般的口吻陪伴自己,我會說:______範例:「沒關係,我願意慢慢學,允許自己不完美」。 🔄 STEP 3|多角度拆解信念(1分鐘) 把信念拆解成多個層面,慢慢思考是怎麼形成的。 填空練習: 1. 這個信念可能源自:______範例:過去被老師批評、被同學比較、成長環境習慣。 2. 它曾經幫助我:______範例:避免犯錯、保持安全、得到肯定。 3. 現在我需要的,是同樣的保護嗎?是/否。 ✨ STEP 4|替換信念,開啟新選擇(1分鐘) 慢慢建立新的思考路徑,我們不用逼自己立刻變好,而是給自己「另一個思考的可能性」。 填空練習: 1. 我可以對這個念頭說的新說法是:______範例:「即使不完美,我也可以用適合自己的步調學習和成長」。 2. 今天我想嘗試的新選擇是:______範例:我可以先開始,邊做邊調整,不用一次做到位。 3. 我願意輕輕對自己說:______範例:「無論如何我都在這裡,陪自己慢慢走慢慢往前」。 📌 小提醒:信念翻轉不是要我們立刻消除心中的恐懼,而是覺察後,願意溫柔的陪著自己前進。 只要你開始看見、理解、陪伴,力量就回到你手上了😊 讓我們慢慢的更靠近自己吧~ 如果你想要更多指引,或者想有人陪你慢慢整理這些內在信念,歡迎預約我的 1 對 1 諮詢,我們可以一起找到屬於你的新選擇。【詳情請見課程,1 對 1希塔療癒基礎/深度挖掘】