3d • 成長觀點🧠
兩分鐘法則的真實原因
''當你開始一個新習慣時，執行的時間不應該超過兩分鐘''-James Clear
很多人聽到兩分鐘法則一定會想，我工作、健身、閱讀只用兩分鐘根本不夠，只會浪費這一小段的時間在做無意義的兩分鐘
今天我想用專業一點的角度去拆解:兩分鐘法則的原理
齊加尼克效應
- 對於未完成的事情感到難忘:大腦會記得還沒有完成的任務，當人們沒辦法完成這項任務，大腦會一直記得這件事還沒有完成
- 心裡不安： 事情沒做完，心裡就像有一處抓不到的癢，個體就會認為自己並不完美，會想盡辦法完成甚至超越
- 更有動力： 未完成任務會增強個體的動機，這是因為他們想要達到某種結論或結果，從而緩解由未完成感帶來的心理壓力，就像想把蚊子打死一樣
- 記憶連結： 就算你在做別的事，腦袋的小角落還是會偷偷幫你思考那件沒做完的事。
- 心情跟著走： 事情沒做完時你會有點緊張、有點興奮，這會讓你更有精神。
了解上述原理後，你會發現「兩分鐘法則」其實是一個精巧的心理陷阱。它利用這兩分鐘，強行在你的大腦中「開啟」一個程序，進而觸發以下連鎖反應：
- 把「以後再說」變成「現在進行式」: 如果你想讀一本書，別想著要讀完它，只要「打開書看兩行」。這兩分鐘一過，大腦就會覺得：「這件事已經開始了！」然後幫你把書裡的內容記住。
- 利用「癢癢感」打敗懶惰: 工作量很可怕，但只要你開始做兩分鐘（例如：讀一頁書），你的大腦就會因為「寫一半」而感到心癢癢，這股想把癢消掉的力量，會讓你自動坐回去把剩下的寫完。
- 腦袋自動瞄準目標 :只要你穿上運動鞋走出門兩分鐘，你的大腦就會像裝了導航，一直瞄準「運動」這件事。就算你中間去倒個水，回來也能馬上進入狀態。
- 心情變好了: 如果你什麼都不做，心裡會覺得「糟了，我好廢」；但只要做了兩分鐘，你會覺得「嘿！我已經開始了耶！」這種開心的感覺，會讓你明天還想繼續做。
所以其實兩分鐘法則的背後原理往往比字面上更有意思，我們的大腦會抗拒困難的任務，要我們一直待在舒適區來避免痛苦，兩分鐘的用意就是專門針對這個設計，既然只要花兩分鐘，也不會太危險，就做一下吧，殊不知又陷入更深的「陷阱」!
讀到一半的段落會驅使我們想把它完成，你莫名其妙原本兩分鐘做著做著半小時過了，而且兩分鐘法則也有一個小小的保護機制，即使你今天真的很累，你也可以完成最低的限制(兩分鐘)，如果你多讀了一分鐘你也會覺得自己超越進度!
講了這麼多，你今天做兩分鐘了嗎?
5
6 comments
兩分鐘法則的真實原因
