16d • Tervis
Teadlik hingamine: miks see muudab kõike
Stress ja allasurutud emotsioonid muudavad märkamatult seda, kuidas me hingame.Ja see omakorda mõjutab hormoone, seedimist, vereringet ja jääkainete väljutamist. Aja jooksul tekib kehas ülekoormus, ummikud ja “prügi”.
Oluline mõistmine:sümptomid ei teki, sest keha on katki, vaid sest keha püüab kohaneda.
Jah, stressiga tuleb tegeleda. Aga sama oluline on keha puhastamine ja loomuliku hingamisrütmi taastamine.Kui need kaks saavad paika, ei pea sümptomid enam nii valjult märku andma.
Siin tulebki mängu teadlik hingamine.
Mitte sundimine.Mitte tehnikad, mis keha üle kirjutavad. Vaid tagasi pöördumine loomuliku rütmi juurde.
Üks lihtsamaid ja samas võimsamaid praktikaid on Anapana, nagu seda õpetatakse Vipassana meditatsioonis: hingad nina kaudu sisse, hingad nina kaudu välja, ja lihtsalt jälgid hingamist täpselt sellisena, nagu ta parasjagu on.
Miks inimesed enam korralikult ei hinga?
Enamik täiskasvanuid on kroonilised ülehingajad, ise seda märkamata.Selle taga on:
- pikaajaline stress ja emotsionaalne pinge
- suu kaudu hingamine (tihti juba lapsepõlvest)
- istuv eluviis ja kokkuvajunud kehahoid
- pidev rääkimine, vähe vaikust
- stimulandid, raske toit, hiline söömine
- pindmine rinnakuhingamine kõhuhingamise asemel
Aja jooksul viib see:
- madala CO₂ taluvuseni (mis on tegelikult vajalik hapniku rakkudesse jõudmiseks)
- stressihormoonide püsiva aktiivsuseni
- kehva seedimiseni ja käärimiseni
- külmade käte ja jalgadeni
- väsimuse, ärevuse ja ajuuduni
- krooniliste pingete ja valumustriteni
Keha kohaneb… kuni ühel hetkel enam ei suuda.
Mida teadus ütleb aeglase nina kaudu hingamise kohta
Tänapäeva uuringud kinnitavad seda, mida vanad praktikad juba teadsid:
- aeglane nina kaudu hingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi
- stressihormoonide tase langeb
- hapniku jõudmine kudedesse paraneb tänu CO₂ tasakaalule
- põletikumarkerid ja kortisool vähenevad
- südame löögisageduse varieeruvus paraneb (resilientsuse märk)
- seedimine taastub, sest veri liigub tagasi seedetrakti
- närvisüsteem rahuneb ilma allasurumiseta
Lihtsas keeles:õige hingamine ütleb kehale, et on turvaline hakata paranema.
Mida inimesed praktiseerides märkavad?
Kui hingamist ei sunnita, vaid lastakse tal pehmeneda, kogevad paljud:
- sügavamat und
- selgemat mõtlemist
- rahulikumaid emotsioone
- paremat seedimist
- vähem pingeid ja valu
- rohkem energiat ilma stimulantideta
- väiksemat reaktsiooni stressile
Ja mis kõige olulisem: keha ei pea enam sümptomeid nii valjult kasutama.
Kuidas alustada (hoia see lihtne)
- sisse nina kaudu
- välja nina kaudu
- ära loe, ära juhi
- lihtsalt jälgi hingamist
- lase sellel loomulikult aeglustuda
Tee seda: ärkamisel, kõndides, istudes, puhates, enne und.
Mõnikord algab tervenemine tõesti ühest ainsast hingetõmbest.
0
0 comments
Teadlik hingamine: miks see muudab kõike
powered by
skool.com/fullgevity-7847
Teadlik kommuun, kus toome üksteiseni ausa ja ajakohase info, et saaksid elada teadlikumalt, tervislikumalt ja tähendusrikkamalt – kauem ja paremini.
Suggested communities
Powered by