Toit ei ole lihtsalt kalorid või makrod.Toit on info.Ja keha reageerib sellele infole üllatavalt kiiresti – mõnikord juba minutite kuni tundide jooksul. Hormonaalne põletik ei teki üleöö. See on sageli pikaajalise stressi, veresuhkru kõikumiste, ületöödeldud toidu ja närvisüsteemi ülekoormuse tulemus.Hea uudis on see, et õiged toidud suudavad keha kiiresti tasakaalu suunas nihutada. Allpool on mõned lihtsad näited, kuidas teatud toidud toetavad hormonaalset rahunemist ja põletiku vähenemist: Sidrunivesi Juba 20–40 minutiga võib aidata aktiveerida seedimist ja toetada maksa tööd. See on õrn viis anda kehale märku, et puhastus- ja tasakaaluprotsessid võivad alata. Roheline tee Umbes 20–40 minutiga võib pakkuda närvisüsteemile leevendust. Sisaldab antioksüdante, mis aitavad vähendada oksüdatiivset stressi ja toetavad hormonaalset tasakaalu. Kurkum 1–3 tunni jooksul võib aidata muuta põletikusignaale kehas. Kurkumi toimeained toetavad põletikuvastaseid protsesse, eriti kui seda tarbida koos rasvaga. Marjad 1–2 tunni jooksul pakuvad antioksüdantset kaitset. Need aitavad vähendada põletikku ja toetavad rakkude taastumist, ilma et veresuhkur järsult tõuseks. Lehtköögiviljad 1–2 tunni jooksul võivad avaldada jahutavat ja rahustavat mõju. Toetavad soolestikku, mineraalide tasakaalu ja hormoonide normaalset tööd. Avokaado 2–3 tunni jooksul toetab hormonaalset tasakaalu tänu headele rasvadele, mis aitavad stabiliseerida veresuhkrut ja vähendada stressihormoonide kõikumist. Oliiviõli Juba 30–60 minutiga võib aidata põletikumarkereid alla tuua. Kvaliteetne külmpressitud oliiviõli on üks tugevamaid põletikuvastaseid rasvu. Lõhe 4–6 tunni jooksul toetab sügavamat taastumist. Oomega-3 rasvhapped on otseselt seotud põletiku vähenemise, aju tervise ja hormonaalse tasakaaluga. Mida see kõik tähendab igapäevaelus? See tähendab, et: - sa ei pea ootama nädalaid, et keha „midagi tunneks“ - iga toidukord kas rahustab või ärritab sinu hormonaalset süsteemi - väiksed valikud päeva jooksul võivad hoida keha kas tasakaalus või kroonilises stressis

Stress ja allasurutud emotsioonid muudavad märkamatult seda, kuidas me hingame.Ja see omakorda mõjutab hormoone, seedimist, vereringet ja jääkainete väljutamist. Aja jooksul tekib kehas ülekoormus, ummikud ja “prügi”. Oluline mõistmine:sümptomid ei teki, sest keha on katki, vaid sest keha püüab kohaneda. Jah, stressiga tuleb tegeleda. Aga sama oluline on keha puhastamine ja loomuliku hingamisrütmi taastamine.Kui need kaks saavad paika, ei pea sümptomid enam nii valjult märku andma. Siin tulebki mängu teadlik hingamine. Mitte sundimine.Mitte tehnikad, mis keha üle kirjutavad. Vaid tagasi pöördumine loomuliku rütmi juurde. Üks lihtsamaid ja samas võimsamaid praktikaid on Anapana, nagu seda õpetatakse Vipassana meditatsioonis: hingad nina kaudu sisse, hingad nina kaudu välja, ja lihtsalt jälgid hingamist täpselt sellisena, nagu ta parasjagu on. Miks inimesed enam korralikult ei hinga? Enamik täiskasvanuid on kroonilised ülehingajad, ise seda märkamata.Selle taga on: - pikaajaline stress ja emotsionaalne pinge - suu kaudu hingamine (tihti juba lapsepõlvest) - istuv eluviis ja kokkuvajunud kehahoid - pidev rääkimine, vähe vaikust - stimulandid, raske toit, hiline söömine - pindmine rinnakuhingamine kõhuhingamise asemel Aja jooksul viib see: - madala CO₂ taluvuseni (mis on tegelikult vajalik hapniku rakkudesse jõudmiseks) - stressihormoonide püsiva aktiivsuseni - kehva seedimiseni ja käärimiseni - külmade käte ja jalgadeni - väsimuse, ärevuse ja ajuuduni - krooniliste pingete ja valumustriteni Keha kohaneb… kuni ühel hetkel enam ei suuda. Mida teadus ütleb aeglase nina kaudu hingamise kohta Tänapäeva uuringud kinnitavad seda, mida vanad praktikad juba teadsid: - aeglane nina kaudu hingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi - stressihormoonide tase langeb - hapniku jõudmine kudedesse paraneb tänu CO₂ tasakaalule - põletikumarkerid ja kortisool vähenevad - südame löögisageduse varieeruvus paraneb (resilientsuse märk) - seedimine taastub, sest veri liigub tagasi seedetrakti - närvisüsteem rahuneb ilma allasurumiseta