Aug 25 (edited) • Toitumine
Kalorid vs süsivesikud
Kui sa alles alustad teadlikuma toitumisega, siis me ei soovita kohe kaloreid lugema hakata. Alusta süsivesikutest – eriti suhkrust.Üks lihtsamaid ja suurima mõjuga samme teadlikuma elu poole on hakata märkama, kui palju peidetud suhkrut me iga päev tegelikult sisse sööme.
Enamik inimesi ei teadvusta, et:
1. limonaadid, kastmed, “fit-batoonid”, spordijoogid ja isegi hommikusöögihelbed on täis lisatud suhkruid;
2. isegi kui kalorid on samad, mõjutab suhkur otseselt veresuhkrut, energiat, hormoone ja isusid;
3. pärast kiiret energialaksu tuleb järsk langus → väsimus, ajuudu ja meeleolukõikumised.
Muidugi on kaloreid ja makrosid oluline jälgida, kui eesmärk on lihas või kaal. Aga kui sa tahad tunda end energisemana ja tasakaalus, siis piisab alustuseks sellest, et vaatad, kust sinu süsivesikud päriselt tulevad.
❌ Mida vältida / vähendada
- limonaadid, pakimahlad
- spordijoogid, energiajoogid
- valge sai, saiakesed
- fit-batoonid ja “suhkruvabad” küpsised (peidetud magustajad)
- magusad hommikusöögihelbed
- valmiskastmed (ketšup, magus kaste jne)
✅ Millega asendada
- mineraalvesi, elektrolüütidega vesi, kookosvesi
- vesi sidruni, kurgi või marjadega
- täistera- või seemnesai, või veel parem – päris toit (munad, avokaado, köögiviljad)
- pähklid, seemned, datlid või tume šokolaad
- kaerahelbed, chia-puding, naturaalne jogurt marjadega
- guacamole, hummus, sinep, oliiviõli
Paremad suhkrud (mõõdukalt):puuviljad ja marjad, toormesi, vahtrasiirup või kookossuhkur, kuivatatud datlid, viigimarjad, rosinad.
🔍 Sügavam põhjus – miks see nii oluline on?
Väga paljud inimesed ei saa aru, et toidusõltuvus on sama reaalne kui nikotiini- või alkoholisõltuvus. Töödeldud süsivesikud ja suhkur aktiveerivad ajus samu radu, mis narkootikumid.
Uuringud näitavad:
- kuni 30% diabeetikutest,
- ligi 28% rasvunutest,
- ja koguni 55% söömishäire diagnoosiga patsientidestkogevad toidusõltuvuse sümptomeid.
See ei ole nõrk tahtejõud, vaid aju keemia + hormoonide + kultuuriliste normide kombinatsioon.
🧪 2025 TOWARD uuring (Frontiers in Psychiatry)
Telemeditsiiniline programm, mis ühendas tugigrupid, coaching’u ja süsivesikute piiramise (TCR), näitas hämmastavaid tulemusi:
- toidusõltuvuse sümptomid ↓ 40,7%,
- ülesöömise sümptomid ↓ 34,7%,
- lisaks kehakaal ja vaimne seisund paranesid, ravimite vajadus vähenes.
See kinnitab, et kõige võimsam ravim ei pruugi olla apteegis, vaid meie taldrikul.
🚀 Praktilised sammud, kust sina saad täna alustada:
- Loe pakendilt süsivesikute kogust (eriti “millest suhkur”).
- Alusta jookidest – vaheta limonaad ja mahl vee vastu.
- Hoia maiustused igapäevasest menüüst eemal ja tee neist teadlikke valikuid.
- Küsi iga kord: “Kas see on päris toit või peidetud suhkur?”
Väike samm teeb tohutu muutuse. Kui asendad kasvõi ühe neist valikutest oma päevas, märkad, et energia püsib stabiilsem, meeleolu parem ja isud väiksemad.
Teadlikkus on alati esimene samm vabaduse poole.
Allikas: Sergey Saad, Frontiers in Psychiatry (2025) TOWARD programm.
2
1 comment
Kalorid vs süsivesikud
powered by
skool.com/fullgevity-7847
Teadlik kommuun, kus toome üksteiseni ausa ja ajakohase info, et saaksid elada teadlikumalt, tervislikumalt ja tähendusrikkamalt – kauem ja paremini.
Suggested communities
Powered by