Igemed ja valgus · Fullgevity

15d • Tervis

Igemed ja valgus

Valguse hügieen igemete ja suu tervise heaks.

Meie igemete ja suu tervis ei sõltu ainult hambaharjast ja niidist.

Ka valgus ja ööpäevarütmid mõjutavad otseselt igemeid, luukude ja põletikutaset.

1. Päikesevalgus päeval – D-vitamiini allikas

Päike on keha peamine D-vitamiini tekitaja.
D-vitamiin tugevdab luud ja igemeid ning aitab immuunsusel kontrollida igemepõletikku.
Soovitus: viibi iga päev 10–30 minutit õues, nägu ja käed paljad (aeg sõltub nahatoonist ja aastaajast).
Kontrolli vajadusel D-vitamiini taset veres, eriti talvel.

2. Hämarus õhtul – melatoniini säilitamine.

Melatoniin on “unehormoon”, aga ka väga tugev antioksüdant, mis kaitseb igemeid põletiku eest.
Ere valgus õhtul (ekraanid, LED-pirnid) lõikab melatoniini pooleks.
Soovitus: 1–2 h enne und vali hämar valgus. Magamistuba olgu täielikult pime (vajadusel pimendavad kardinad). Väldi öölampi või vali väga nõrk soe valgus.

3. Punane ja infrapuna valgus – raviks.

Punane (600–700 nm) ja lähiinfrapuna (800–900 nm) valgus aktiveerivad rakkude energia tootmist.
Hambaravis kasutatakse seda: haavade ja igemete paranemise kiirendamiseks, põletiku ja valu vähendamiseks, igemete ja luu taastumise toetamiseks.
Soovitus: uuri oma hambaarstilt või suuhügienistilt, kas sinu jaoks sobib fotobiomodulatsioon.

4. Ööpäevarütm ja mikrobioom

Kui uni ja valgus-öötsükkel on paigast, muutub ka mikrobioom (sh suus).
Põletikulised bakterid saavad ülekaalu → igemepõletik süveneb.
Soovitus: maga kindla rütmiga, 7–9 h öösel, söö pigem päeval, mitte hilja õhtul, väldi pidevat näksimist hilisõhtul.

Kontrollnimekiri.

✅ Päike päeval (või vajadusel D-vitamiini lisand).

✅ Hämar õhtu ja pime uni.

✅ Ekraanituli kinni 1–2 h enne und.

✅ Regulaarne uni ja söömine päeval.

✅ Arsti/hambaarstiga aruta punase valguse ravi võimalusi.

✅ Igapäevane hambaniit ja pehme harjaga pesu.

Meie igemed vajavad valgust, täpsemalt: õiget valgust õigel ajal.

Päeval valgus toidab, õhtul pimedus tervendab.

0 comments