🤍Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг — өглөө юу, орой юу? 🏃🏻‍♀️

Өглөө ажил, хичээлдээ явахын өмнө яарч сандарч дасгал хийх нь зарим хүнд нэмэлт стресс болдог. Цагт баригдах мэдрэмж, яаралтай хуваарь нь дасгалыг “эрч хүч өгөх” бус, харин ачаалал мэт санагдуулах нь бий. Ийм нөхцөлд бие махбод стрессийн хариу урвал үзүүлж, кортизолын түвшин нэмэгдэх боломжтой. Үүний улмаас зарим хүн дасгалаа удаан үргэлжлүүлэх хүсэлгүй болдог.

Харин оройн цагаар, өдрийн ажлаа дуусгасны дараа дасгал хийх нь олон хүнд илүү тайван, тогтвортой мэдрэмж төрүүлдэг. Өдрийн турш хуримтлагдсан стрессийг хөдөлгөөнөөр “шатааж”, булчинг суллаж, сэтгэл санааг тогтворжуулах давуу талтай. Мөн оройн дунд зэргийн ачаалалтай дасгал нь нойрны чанарыг сайжруулахад эерэг нөлөөтэй байж болохыг судалгаанууд дурдсан байдаг.

Mayo Clinic-ийн “Exercise conundrum: When’s the best time to work out?” (2024) нийтлэлд дурдсанаар дасгал хийх хамгийн сайн цаг нь тууштай баримталж чадах цаг гэж онцолсон байдаг. Өглөөний дасгал зарим хүнд өдрийн эхлэлийг эрч хүчтэй болгож, дэглэм барихад тусалдаг бол оройн дасгал бусдад стресс тайлах, тогтмол хэвшил бий болгоход илүү тохиромжтой байж болно.

Гэхдээ нэг чухал зүйл бий — оройн дасгал хэт орой, унтахын яг өмнө хэт өндөр эрчимтэй байвал зарим хүний нойрт сөргөөр нөлөөлж магадгүй. Тиймээс өөрийн биеийн хариу урвалыг ажиглаж, тохирох ачаалал, цагийг сонгох нь чухал.

Эцэст нь хэлэхэд, дасгалын цагийг “зөв” эсвэл “буруу” гэж хатуу тогтоох боломжгүй. Хамгийн чухал нь таны амьдралын хэмнэлд нийцсэн, удаан хугацаанд үргэлжлүүлж чадах хуваарь юм. Өөртөө тухтай цагийг сонгож, тууштай байж чадвал үр дүн аяндаа гарна.

Эх сурвалж: Mayo Clinic (2024)

“Exercise conundrum: When’s the best time to work out?”

11 comments