25d (edited) • General discussion
החרדה של הלילה: למה המוח שלנו מתעורר בדיוק כשבא לנו לישון? 🎬🍿
מכירות את הרגע הזה? עבר עליכן יום עמוס, הייתן יעילות, רצתן ממשימה למשימה, ואתן מגיעות למיטה מותשות - ברמת "שלולית". הדבר היחיד שאתן רוצות זה רק לסגור עיניים ולישון.
אבל ברגע שהראש נוגע בכרית... בום! המוח מחליט שזה הזמן הכי טוב ל"מסיבת טבע" של מחשבות.
פתאום עולות חרטות שוליות מלפני שנים, דאגות לגבי העתיד, וסרטים רעים על מה יקרה מחר.
כדי לברוח מהרעש הזה, אנחנו מוצאות את עצמנו גוללות בטלפון עד 3 לפנות בוקר או בולעות עוד פרק בנטפליקס - רק כדי לא להישאר לבד עם השקט.
למה זה קורה לנו? 🚨
בואו נדמיין את זה רגע בצורה פשוטה: בתוך המוח שלנו יושב "שומר" קטן ואחראי.
כל היום, בזמן שאנחנו עסוקות, מדברות ומתרוצצות - אנחנו בעצם שמות לשומר הזה "אוזניות חוסמות רעש".
הוא אולי מנסה לצעוק שיש משהו שמלחיץ אותו, אבל רעשי היום-יום מסתירים לנו אותו.
ברגע שאנחנו נכנסות למיטה ופתאום יש שקט, אנחנו מורידות את האוזניות.
השומר פתאום קולט שיש שקט מוחלט, והוא מפרש את זה בצורה הכי קיצונית שיש:
"היי, אם כל כך שקט, זה בטח אומר שיש פה סכנה! נמר מתקרב!".
הוא נכנס ללחץ, לוחץ על כפתור האזעקה ומציף אותנו בהורמוני סטרס שגורמים לנו להרגיש דרוכות, מזיעות, או סתם חסרות מנוחה.
ה"מרתון" מול המסך הוא לא סתם עצלנות - הגוף שלנו פשוט מנסה נואשות להחזיר את ה"רעש" כדי להרגיע את השומר ולהסיח את דעתו מהפחד.
איך יוצאים מהלופ הזה? ✨
הסוד הוא להפסיק להילחם במוח ובמחשבות.
כשאנחנו במיטה בלילה, המוח כבר ב"מוד" של הישרדות, ודיבורים לא יעזרו לנו להירגע.
במקום זה, אנחנו צריכות "לדבר" עם השומר בשפה שהוא מבין – שפת הגוף:
- נשימות ארוכות: נסו לקחת שאיפה עמוקה, ואז להוציא את האוויר לאט-לאט, כשהנשיפה ארוכה יותר מהשאיפה. זה סימן ברור למערכת העצבים שהכל בסדר.
- מגע תומך: הניחו יד אחת חמה על החזה ואת השנייה על הבטן. החום והמגע עוזרים לגוף להרגיש בטוח.
- קרקוע: תרגישו את המגע של המצעים על העור שלכן, את הכובד של הגוף על המזרן.
כשאתן מאותתות לגוף שאין שום "נמר" בחדר, השומר מתחיל להירגע,
מבין שאפשר להוריד את האזעקה, וסוף סוף - כולנו יכולות לישון בשקט. 😴
תזכרו, אתן לא "דפוקות" כי אתן לא מצליחות להירדם.
המערכת שלכן פשוט מנסה להגן עליכן, וכל מה שצריך זה קצת עזרה כדי להחזיר לה את הביטחון.
איך השומר שלכן מגיב בלילה?
הוא בוחר להעיר אתכן עם מחשבות על העתיד, או אולי הוא סתם לא נותן לכן להניח את הטלפון? ספרו לי בתגובות!
חברי הקהילה מקבלים פגישה מתנה לשחרור חרדה איתי
מוזמנים לקבוע, אשמח לפגוש אתכם🦋
0
0 comments
החרדה של הלילה: למה המוח שלנו מתעורר בדיוק כשבא לנו לישון? 🎬🍿
powered by
skool.com/ddd-6039
קהילה לאנשים שחיים עם חרדה ועומס פנימי,
לבניית שקט וביטחון דרך הגוף ושפה חדשה עם מערכת העצבים.
תהליכים חווייתיים שמורגשים בגוף כאן ועכשיו
Suggested communities
Powered by