‎Die 11 Lektionen von James Clear: Author von Atomic Habits (Die 1%-Methode). Ein sehr empfehlenswertes Buch. Gewohnheitsabschluss: Von zwei Minuten zur Meisterschaft Herzlichen Glückwunsch! Du hast die letzte Lektion von 30 Tage zu besseren Gewohnheiten erreicht. Heute geht es um den „Gewohnheitsabschluss“. Ich verwende den Begriff Gewohnheitsabschluss aus zwei Gründen. Nicht nur, weil Du den Kurs abschliesst und das zu Ende bringst, was Du Dir vorgenommen hast, sondern auch, weil wir in dieser Lektion besprechen werden, wie Du mit der Zeit von Deiner kleinen, anfänglichen Gewohnheit zu grösseren und eindrucksvolleren Gewohnheiten gelangst. Immer wenn ich Leuten von meinem Ansatz zu Gewohnheiten und Verhaltensänderungen erzähle, ist eine der ersten Fragen, die ich bekomme: Soll ich für immer bei einer kleinen Gewohnheit bleiben? Es ist sinnvoll, mit etwas Kleinem zu beginnen, aber woher weiss ich, wann ich es steigern muss? Dies sind wichtige Fragen für jeden, der sich der kontinuierlichen Verbesserung verschrieben hat, und ich möchte den Kurs abschliessen, indem ich ein paar nützliche Denkansätze für die Beantwortung dieser Fragen anbiete. Wenn Du anfängst, eine neue Gewohnheit aufzubauen, ist das am Anfang aufregend, weil es neu ist. Wenn die Dinge neu sind, sind sie neuartig und interessant. Mit der Zeit werden Gewohnheiten jedoch zur Routine. Sie werden erlernt und die Ergebnisse werden erwartet. Sobald Du weisst, was Dich erwartet, sind Gewohnheiten tendenziell weniger interessant. Manchmal werden sie sogar langweilig. Dies kann eines der ersten Signale sein, dass es Zeit ist, Deine Gewohnheit auf die nächste Ebene zu bringen. Du steigerst Dich, wenn das, was zuvor eine Herausforderung war, nun die neue Normalität ist. Wenn Deine alte Gewohnheit langweilig wird, weisst Du, dass es Zeit ist, weiterzugehen. Dies kann jedoch eine potenzielle Falle sein, denn wenn die Leute sich langweilen, beginnen sie, nach etwas Neuem zu suchen: einer neuen Lösung, einem besseren Ansatz, einem anderen Programm. Ziemlich bald springst Du von einer Gewohnheit zur nächsten oder von einem Programm zum nächsten und konzentrierst Dich nie lange genug auf eine Sache, um Ergebnisse zu erzielen. Der Schlüssel ist, wenn Du Dich langweilst, bei derselben Gewohnheit zu bleiben, aber ein neues Detail zu finden, das Du meisterst oder für das Du Dich interessieren kannst.

‎Die 11 Lektionen von James Clear: Author von Atomic Habits (Die 1%-Methode). Ein sehr empfehlenswertes Buch. Die Rolle von Familie und Freunden bei der Entwicklung von Gewohnheiten Willkommen zur vierten und letzten Woche von 30 Tage zu besseren Gewohnheiten. Eines meiner Hauptziele in dieser Woche ist es, Dir die Ressourcen zu geben, die Du brauchst, um langfristig an Deinen Gewohnheiten festzuhalten. In dieser Lektion diskutieren wir einen der stärksten Treiber von Gewohnheiten und Verhaltensänderungen: das soziale Umfeld. Die Art und Weise, wie das soziale Umfeld unsere Gewohnheiten beeinflusst, erfolgt über die Stämme, zu denen wir gehören, und die Gruppen, denen wir angehören. Wir sind alle Teil mehrerer Stämme. Die Stämme, zu denen wir gehören, prägen unser Verhalten. Dies gilt im Grossen und im Kleinen. Grosse Stämme wie Nationen, Religionen und Unternehmen können unser Verhalten beeinflussen. Und kleine Stämme wie die Nachbarschaft, in der Du lebst, die Schule, die Du besuchst oder die Organisation, für die Du Dich freiwillig engagieren, kann Dein Verhalten ebenfalls beeinflussen. Der Schlüsselfaktor bei jedem dieser Stämme ist, dass wir ein Gefühl der Zugehörigkeit haben. Wenn Du zu einem Stamm gehören möchtest, möchtest Du die Gewohnheiten dieses Stammes wiederholen. Wir saugen die Gewohnheiten der Menschen um uns herum ganz natürlich auf. Wenn Du in eine neue Nachbarschaft ziehst, in der Deine Nachbarn ihre Rasenflächen sorgfältig pflegen, könntest Du auch anfangen, Deinen Rasen zu gärtnern oder zu gestalten. Wenn Du anfängst, einen CrossFit-Kurs zu besuchen, in dem alle Deine Klassenkameraden eine Paleo-Diät einhalten, könntest Du auch anfangen, Dich so zu ernähren. Wenn Du einer Kirche oder Moschee beitrittst, die gemeinnützige Arbeit schätzt, könntest Du auch anfangen, Dich ehrenamtlich zu engagieren. Deine Kultur bestimmt Deine Erwartungen an das, was „normal“ ist. Umgebe Dich mit Menschen, die die Gewohnheiten haben, die Du selbst haben möchtest. Gemeinsam wirst Du aufsteigen.