Dec '24 • Rundschreiben
14. Rundschreiben: ATOMIC HABITS - 10 von 11
Die 11 Lektionen von James Clear: Author von Atomic Habits (Die 1%-Methode). Ein sehr empfehlenswertes Buch.
Die Rolle von Familie und Freunden bei der Entwicklung von Gewohnheiten
Willkommen zur vierten und letzten Woche von 30 Tage zu besseren Gewohnheiten. Eines meiner Hauptziele in dieser Woche ist es, Dir die Ressourcen zu geben, die Du brauchst, um langfristig an Deinen Gewohnheiten festzuhalten.
In dieser Lektion diskutieren wir einen der stärksten Treiber von Gewohnheiten und Verhaltensänderungen: das soziale Umfeld.
Die Art und Weise, wie das soziale Umfeld unsere Gewohnheiten beeinflusst, erfolgt über die Stämme, zu denen wir gehören, und die Gruppen, denen wir angehören.
Wir sind alle Teil mehrerer Stämme. Die Stämme, zu denen wir gehören, prägen unser Verhalten.
Dies gilt im Grossen und im Kleinen. Grosse Stämme wie Nationen, Religionen und Unternehmen können unser Verhalten beeinflussen. Und kleine Stämme wie die Nachbarschaft, in der Du lebst, die Schule, die Du besuchst oder die Organisation, für die Du Dich freiwillig engagieren, kann Dein Verhalten ebenfalls beeinflussen.
Der Schlüsselfaktor bei jedem dieser Stämme ist, dass wir ein Gefühl der Zugehörigkeit haben. Wenn Du zu einem Stamm gehören möchtest, möchtest Du die Gewohnheiten dieses Stammes wiederholen. Wir saugen die Gewohnheiten der Menschen um uns herum ganz natürlich auf.
Wenn Du in eine neue Nachbarschaft ziehst, in der Deine Nachbarn ihre Rasenflächen sorgfältig pflegen, könntest Du auch anfangen, Deinen Rasen zu gärtnern oder zu gestalten.
Wenn Du anfängst, einen CrossFit-Kurs zu besuchen, in dem alle Deine Klassenkameraden eine Paleo-Diät einhalten, könntest Du auch anfangen, Dich so zu ernähren.
Wenn Du einer Kirche oder Moschee beitrittst, die gemeinnützige Arbeit schätzt, könntest Du auch anfangen, Dich ehrenamtlich zu engagieren.
Deine Kultur bestimmt Deine Erwartungen an das, was „normal“ ist. Umgebe Dich mit Menschen, die die Gewohnheiten haben, die Du selbst haben möchtest. Gemeinsam wirst Du aufsteigen.
Mike Massimino, ein Astronaut, ist ein perfektes Beispiel für dieses Konzept. Massimino besuchte einen kleinen Robotikkurs am MIT. Von den zehn Leuten in dem Kurs wurden vier Astronauten. Wenn das Ziel darin bestand, ins All zu fliegen, dann war dieser Raum einer der besten Stämme, in denen man sein konnte. Das „normale“ Leistungsniveau in diesem Raum war viel höher als der Durchschnitt. Massimino nahm alle möglichen Gewohnheiten an, die mit der Astronautenlaufbahn verbunden sind, von denen er sich vieler wahrscheinlich nicht einmal bewusst war.
Diese Strategie kann unabhängig davon angewendet werden, welche Gewohnheiten Du Dir aneignen möchtest. Der entscheidende Schritt besteht darin, sich einer Gruppe anzuschliessen, in der Dein gewünschtes Verhalten das normale Verhalten ist.
Neue Gewohnheiten scheinen erreichbar, wenn Du siehst, dass andere sie jeden Tag praktizieren. Wenn Du von Lesern umgeben bist, betrachte das Lesen eher als eine allgemeine Gewohnheit. Wenn Du von Menschen umgeben bist, die recyceln, beginnst Du wahrscheinlich auch mit dem Recycling. Wenn Dein Kind von Freunden umgeben ist, die Wert auf Lernen und gute Noten legen, wird es wahrscheinlich auch fleissige Gewohnheiten entwickeln.
Wenn ich im Homeoffice schreibe und nicht weiterkomme, sucht mein Verstand sofort nach Möglichkeiten, abzuschalten. Ich hole mein Telefon heraus, surfe im Internet oder gehe in die Küche, um etwas zu essen zu suchen. Aber manchmal rufe ich einen anderen Schriftstellerfreund an und wir arbeiten ein paar Stunden lang zusammen. Wenn ich mit einem Kollegen zusammen bin und mein Verstand ins Stocken gerät, sitze ich einfach ein oder zwei Minuten da, bis die mentale Blockade vorbei ist. Ich möchte nicht der Faule sein, der nach ein paar Minuten aufhört zu arbeiten und deshalb dreimal so viel schafft wie allein.
Meine Freunde, die meditieren, sagen mir dasselbe: Es ist viel einfacher, mit jemand anderem zu meditieren. Wenn Du allein meditierst, kannst Du aufgeben, wann immer Deine Gedanken abschweifen. Vielleicht hattest Du vor, zehn Minuten zu meditieren, aber es sind schon sieben Minuten vergangen und, was soll‘s, das ist gut genug. Aber wenn Du mit einem Freund meditierst und sieben Minuten vergangen sind, möchtest Du nicht der Erste sein, der aufgibt. Du wirst die ganze Zeit da sitzen.
Nichts hält die Motivation besser aufrecht, als zu einem Stamm zu gehören. Es verwandelt eine persönliche Suche in eine gemeinsame. Früher warst Du allein. Deine Identität war einzigartig. Du bist ein Leser. Du bist ein Musiker. Du bist ein Sportler.
Wenn Du einem Buchclub oder einer Band oder einer Radsportgruppe beitrittst, wird Deine Identität mit denen um Dich herum verknüpft. Wachstum und Veränderung sind kein individuelles Streben mehr. Wir sind Leser. Wir sind Musiker. Wir sind Radfahrer.
Die gemeinsame Identität beginnt, Deine persönliche Identität zu stärken. Deshalb ist es für die Beibehaltung Deiner Gewohnheiten entscheidend, auch nach Erreichen eines Ziels Teil einer Gruppe zu bleiben. Freundschaft und Gemeinschaft verankern eine neue Identität und helfen dabei, Verhaltensweisen langfristig beizubehalten.
Das war's für mein heutiges Rundschreiben.
Hoffe es ist hilfreich und interessant.
Marcel
PS: Dieses Rundschreiben findest Du auch im Archiv: 14. Rundschreiben: ATOMIC HABITS - 10 von 11
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14. Rundschreiben: ATOMIC HABITS - 10 von 11
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