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[重訓 vs 有氧] 哪個比較重要？
首先不建議影片開頭
「同時」做重訓跟有氧的方式
第一是 兩者的強度都會受限制
（不可能拿很重的重量 又同時可以跑很快）
想要肌肉＆心肺都練到 反而是兩個都沒練好
再來是這樣的操作方法也比較危險
（腳滑倒的話 手拿啞鈴沒得支撐）
-
也不建議在單次的訓練中
有兩種不同適應的主訓練
可改成交叉訓練
一次主練心肺 一次主練重訓
兩次至少間隔6小時
讓身體有休息時間 降低受傷風險
隔一天之後練 是最優解
可以讓身體完全恢復
使兩種訓練強度都不被打折扣
-
至於先後順序 則是看訓練目標
若是以增加肌力肌肉量為主
就以重訓為優先 有氧至於後面為輔
有些人會習慣先跑個5-10分鐘的步 當作熱身
我個人是建議以動態暖身來取代跑步
更可以針對目標肌群去伸展啟動 增加該部位的血流量
提高運動表現並降低受傷風險
以上
Kong
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[重訓 vs 有氧] 哪個比較重要？
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