▋改善烏龜頸🐢 肩頸痠痛😫
▋上班用電腦 下班滑手機
是現代人的文明通病
簡單兩招 不用器材 不用去健身房
就可以幫助你減緩肩頸不適
並且強化脖子周圍的肌群
▋第一招： 雙腳跪姿 額頭壓水瓶靠牆壁
放鬆伸展肩頸脖子兩旁肌肉
左右轉動 各10-12次 搭配呼吸吐氣
▋第二招：脖子後方壓軟物 收下巴
擠出雙下巴 強化脖子肌群
一組10-12下 並每下都撐3秒鐘 搭配呼吸不要憋氣
因為這塊肌肉 日常幾乎練不太到
伸展放鬆後 強化肌肉
才是治標又治本的長久之道
⚠️前幾次嘗試可能會有頭暈😵💫狀況
切記循序漸進 不要憋氣 若有不適 即刻暫停
站起時慢慢起身 不要瞬間站起來
▋延伸學習：在辦公室坐著也可行的伸展方法
0
0 comments
▋改善烏龜頸🐢 肩頸痠痛😫
powered by
skool.com/combos-1174
🪐《歡迎來到 Combos Wellness》
✨「讓上班族、運動愛好者，重啟身體、心態與生活方式的地方」
🍑 『女性不用去健身房 居家簡易且有效改善臀部曲線的線上課程』
✅點擊下方加入按鈕：
🆓「7 Days 我獨自升級 計劃」
Suggested communities
Powered by