2d • 動作教學 ＆ Gym Hacks
三種大幅增加感受度的訓練動作
- Cable 坐姿單腳硬舉✅
撇除掉使用槓鈴或啞鈴時 握力的侷限
加上有訓練椅 撇除掉單腳站立時的不平衡
這動作可以大幅增加重量與穩定性
讓單腳腿後側&下背有最完整的幅度與刺激
2. 站姿啞鈴二頭彎舉 + 中立握法✅
中立握法（拳眼朝上及朝前）具有跑步專項性
同時可大幅刺激肱橈肌等前臂肌群
延伸訓練Zottman Curl 有更多旋轉幅度:
3. 上斜訓練椅仰姿 啞鈴側飛鳥✅
透過軀幹往後靠使力線更貼齊中三角&前三角
並在末端（手臂最低點）時有更持續的離心張力
能更有效地刺激肩膀肌群👌
試試看 真的讚！👍🏻
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三種大幅增加感受度的訓練動作
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