▋練臀還可以順便改善腰痠的動作
▋Reverse Hyperextension
就是這麼划 就是可以一石二鳥
中文叫做「反向超伸」 或叫 「直腿上擺」
除了可以練到臀部以外 還可以幫助脊椎減壓與拉伸
對於常見的文明病 可幫助改善久坐後造成的腰痠
▋特殊的力線與負重角度
一般來說 常見的槓鈴下肢訓練：深蹲/硬舉/臀推
某程度都是給脊椎一個垂直的壓力或剪力
對於年長者或傷後復健者 初期其實是一個負擔或是風險
這個動作完美避開了上述狀況
同時也可以伸展並強化下背核心肌群與臀部
▋器材的變化替代方案
在臺灣的健身房中 這個Reverse Hyper器材非常罕見
所以今天分享的替代方案只要有訓練椅就可以達成
將自己的前髂骨上棘緊貼椅緣 把椅子調整成30-45度傾斜
就可以試試看囉！ 負重可夾瑜伽球 藥球 或彈力帶
1
0 comments
▋練臀還可以順便改善腰痠的動作
powered by
skool.com/combos-1174
🪐《歡迎來到 Combos Wellness》
✨「讓上班族、運動愛好者，重啟身體、心態與生活方式的地方」
🍑 『女性不用去健身房 居家簡易且有效改善臀部曲線的線上課程』
✅點擊下方加入按鈕：
🆓「7 Days 我獨自升級 計劃」
Suggested communities
Powered by