用「吃得下去」取代「撐得下去」 （📌 這不是神菜單，是普通人能執行的飲食結構示範） 🔍 這份內容先講清楚一件事 在肥肉解剖室，我們不做三件事： ❌ 不追求速成 ❌ 不用極端方法 ❌ 不用「撐」來換結果 我們只做一件事： 👉 拆解什麼樣的吃法，最不容易把你推回原點 🍽 一天三餐的「結構示範」（不是死菜單） 🌅 早餐（7:00–8:00） 無糖豆漿＋水煮蛋＋地瓜 為什麼這樣配？ - 有蛋白質 → 比較不會早上就餓爆 - 有澱粉 → 不是靠意志力硬撐 - 有纖維 → 腸胃跟情緒都比較穩 📌 重點不是吃地瓜， 是早上不要空腹硬撐 🍱 午餐（12:00–13:00） 雞胸肉／魚類＋炒櫛瓜＋糙米飯 這一餐的目的只有一個： 👉 讓下午不要炸掉 - 有主食 → 不會兩點開始亂找東西吃 - 有菜 → 讓飽足感來得自然 - 有蛋白質 → 撐到下班不暴走 📌 午餐亂掉， 下午幾乎一定跟著亂。 🥗 晚餐（18:00 前） 魚類＋大量蔬菜＋無糖飲品 晚上我們不追求「少」， 只追求一件事： 👉 不要再刺激食慾 - 澱粉不是不能吃，是先不用 - 清淡不是懲罰，是讓身體慢下來 📌 晚餐的角色不是燃燒， 是收尾一天的節奏 🧠 肥肉解剖室的 5 個飲食觀點（比菜單重要） 1️⃣ 每餐先顧「撐不撐得住」 吃得再乾淨，撐不久都沒用。 能吃三週 > 撐三天 2️⃣ 油不是敵人，亂吃才是 魚、堅果這類油脂， 反而能讓你不要一直想吃。 3️⃣ 纖維不是為了排便 是為了： 👉 情緒穩 👉 血糖穩 👉 不要一直想補償性進食 4️⃣ 澱粉不是壞人，是時機問題 白飯、麵包不是原罪， 但全天亂吃，身體就會亂反應 5️⃣ 晚上不是用來拚的 晚上拚自律， 通常換來的是隔天反彈。 🍻 聚餐不是問題，亂補救才是 用餐順序（給普通人用的） 1️⃣ 先喝清湯 2️⃣ 再吃菜 3️⃣ 接著蛋白質 4️⃣ 最後才是澱粉 📌 不是為了少吃， 是為了不要失控 ⚠️ 肥肉解剖室的實話提醒 這樣吃，不會讓你三天瘦爆。 但它有一個很重要的功能： 👉 不會讓你一直重來 如果你是： - 上班久坐 - 運動不固定 - 很怕再失敗一次 這樣的結構， 會比任何「速瘦菜單」更適合你。 🧩 肥肉解剖室的核心不是「瘦」 而是這個順序： 先把吃穩定 → 再把狀態拉回來 → 體態才有空間改變 💬 如果你在社群裡 你可以直接問這種問題👇 -「這一餐可以怎麼換？」 -「今天亂了要怎麼接回來？」 -「卡住是吃的問題，還是節奏問題？」 在這裡， 我們不是教你忍， 是陪你把事情拆清楚。