6d • General discussion
🧪【肥肉解剖室｜21 天變身結構示範】
用「吃得下去」取代「撐得下去」
（📌 這不是神菜單，是普通人能執行的飲食結構示範）
🔍 這份內容先講清楚一件事
在肥肉解剖室，我們不做三件事：
❌ 不追求速成
❌ 不用極端方法
❌ 不用「撐」來換結果
我們只做一件事：
👉 拆解什麼樣的吃法，最不容易把你推回原點
🍽 一天三餐的「結構示範」（不是死菜單）
🌅 早餐（7:00–8:00）
無糖豆漿＋水煮蛋＋地瓜
為什麼這樣配？
- 有蛋白質 → 比較不會早上就餓爆
- 有澱粉 → 不是靠意志力硬撐
- 有纖維 → 腸胃跟情緒都比較穩
📌 重點不是吃地瓜，
是早上不要空腹硬撐
🍱 午餐（12:00–13:00）
雞胸肉／魚類＋炒櫛瓜＋糙米飯
這一餐的目的只有一個：
👉 讓下午不要炸掉
- 有主食 → 不會兩點開始亂找東西吃
- 有菜 → 讓飽足感來得自然
- 有蛋白質 → 撐到下班不暴走
📌 午餐亂掉，
下午幾乎一定跟著亂。
🥗 晚餐（18:00 前）
魚類＋大量蔬菜＋無糖飲品
晚上我們不追求「少」，
只追求一件事：
👉 不要再刺激食慾
- 澱粉不是不能吃，是先不用
- 清淡不是懲罰，是讓身體慢下來
📌 晚餐的角色不是燃燒，
是收尾一天的節奏
🧠 肥肉解剖室的 5 個飲食觀點（比菜單重要）
1️⃣ 每餐先顧「撐不撐得住」
吃得再乾淨，撐不久都沒用。
能吃三週 > 撐三天
2️⃣ 油不是敵人，亂吃才是
魚、堅果這類油脂，
反而能讓你不要一直想吃。
3️⃣ 纖維不是為了排便
是為了：
👉 情緒穩
👉 血糖穩
👉 不要一直想補償性進食
4️⃣ 澱粉不是壞人，是時機問題
白飯、麵包不是原罪，
但全天亂吃，身體就會亂反應
5️⃣ 晚上不是用來拚的
晚上拚自律，
通常換來的是隔天反彈。
🍻 聚餐不是問題，亂補救才是
用餐順序（給普通人用的）
1️⃣ 先喝清湯
2️⃣ 再吃菜
3️⃣ 接著蛋白質
4️⃣ 最後才是澱粉
📌 不是為了少吃，
是為了不要失控
⚠️ 肥肉解剖室的實話提醒
這樣吃，不會讓你三天瘦爆。
但它有一個很重要的功能：
👉 不會讓你一直重來
如果你是：
- 上班久坐
- 運動不固定
- 很怕再失敗一次
這樣的結構，
會比任何「速瘦菜單」更適合你。
🧩 肥肉解剖室的核心不是「瘦」
而是這個順序：
先把吃穩定 →
再把狀態拉回來 →
體態才有空間改變
💬 如果你在社群裡
你可以直接問這種問題👇
-「這一餐可以怎麼換？」
-「今天亂了要怎麼接回來？」
-「卡住是吃的問題，還是節奏問題？」
在這裡，
我們不是教你忍，
是陪你把事情拆清楚。
1
1 comment
🧪【肥肉解剖室｜21 天變身結構示範】
