沒想到我完成的七天挑戰 居然贏來這次要寫的自我挑戰🤣 歡迎Jhen 回台

過去你可能只是不想 再被舊有的想法綁架 但到了今天你會發現 你不只是在改變想法 你正在改變『你是誰』 你開始知道自己怎麼想 也開始知道你可以選擇 今天我們要把前六天的覺察整合 起來真正創造出一個屬於你的新思維版本 ________________________________________ ①改寫練習 ➊在這七天裡，我最想延續哪一種新的思維？ ➋當我用新的想法看自己，我覺得自己是誰？ ➌希望未來的我，在面對挑戰時能怎樣思考？ 〖範例〗 ➊別在別人眼中找到自己的價值 ➋我是一個有想法，但卻配合別人的人，真正自己的想法沒辦法表現出來 ➌回到自己，別被別人的情緒或是想法牽著走，凡是先靜一靜 ________________________________________ ②今日任務 寫下你新的思維選擇宣言 〖範例〗 ➊我接受全然不同的角度來看待我自己，也接受自己的好壞 ➋我不再被過去的思維所綁架，在建立新的思維時，我要守護我自己 ➌我已經很棒，接受這樣的自己，也創造新的自己 ________________________________________ ③今日反思 ➊這七天我最大的發現是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ➋我最想感謝的，是那個開始練習的自己，我想告訴他＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊原來我都用很嚴格的角度去評判自己 ➋謝謝你開始寫這份挑戰練習，一開始我是真的看到Day 1的問題，我就很不想寫，接下來又連續好幾天，終於在平靜的一天某天來默默補課，你是最棒的，你要改寫你自己 ________________________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗 我創造自己，迎來豐盛的自己 ________________________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ________________________________________ ⑥參賽心得 我跟別人很不同 是到昨天才開始靜下來 補課 在補課的過程中 我想說都過很久了 還是就不要寫 反正也沒有人會理會跟注意到 不過我當時已經寫了第一天的挑戰，就想說都寫了那就寫完吧，管別人會不會看到，知不知道，就算我這樣的行為不行，那就等蓁校長提醒我吧，我看見其實有以上那些挑戰的同學，我才知道原來不是我一個人會這樣內耗，原來大家都會，我會帶著批判的角度來看自己，但發現不是只有我這樣，我就覺得原來大家都一起要改變 ________________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 這七天不是結束 而是你的新起點 那些你以為改不了的習慣 只是還沒有被看見的恐懼 那些你以為自己不行的瞬間 隱藏著你最深的渴望與力量 當你願意停下自責 願意重新理解自己 為自己做出新選擇 你不再用本能活著 而是用覺察、選擇、意圖活出你想要的人生 恭喜你完成了這次的思維改寫挑戰 我為這個願意面對自己的你，深深感到驕傲

你之所以會感到不舒服、不快樂 是因為你只看到事件單一個版本 一旦你只允許自己相信那唯一的解釋 你的情緒、想法就會被那個版本綁架 今天我們要練習非常重要的能力 把一件事，拆成多個不同的可能 思維越寬，你會越自由 思維越窄，你會越束縛 ___________________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊這件事除了我現在看到的版本，還有其他可能嗎？ ➋如果換另一個角度來看帶這件事，我會怎麼理解？ ➌如果我是帶著好奇而非批評，那我還會看到什麼？ 〖範例〗 ➊我一直沒有動力、疲憊，是不是我只會想睡覺不想努力去堅持做自己的事 ➋你不是沒動力，只是你身體需要好好放鬆 ➌我知道如果這件事情帶著有興去的事情去做你就會有動力，不是沒有動力 ___________________________________ ②今日任務寫下一件煩惱，列出三種可能的詮釋或結局 〖範例〗 ➊我一直都知道很多項目我都要花時間練習說但是一直沒有時間去練習說 ❷ 這件事可能的三種詮釋或結局： 1.你一定是還沒有好好計畫要如何著手開始2.你一定會找到時間去說，只是要在甚麼時候 3.我終於花時間去練習，我得到好結果 ❸ 我開始看見什麼新的可能？ 只要開始打開錄音檔，開始聽就對了 ___________________________________ ③今日反思 ➊今天我練習看到的三個角度是＿＿＿＿ ➋最讓我放鬆的角度是＿＿＿＿＿＿＿＿ ➌這讓我學會＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊ 我一直很責備自己為什麼沒有動力、身體疲倦 時間都沒有規劃 我太要求自己，連身體休息都不可以 ➋我會找到自己行動的關鍵，原來一切很簡單 ➌只要關心身體，自然動力會跟上 ___________________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗用不同角度關心，所呈現出來的事情就會不一樣

有些想法你明明知道很不合理 但你卻還是會被它一直牽著走 因為你不是被『情緒』困住 你是被『舊有的信念』綁住 信念是什麼？ 它是你腦袋裡默默運作的『作業系統』 如果不適時地調整，就會一直跑舊程式 今天我們只專注練習一件事 找出你最深根的限制性信念 嘗試調整成你想要的新程式 _____________________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我有哪些『我一直相信但其實讓我受限』的想法？ ➋當我回想這個信念，最早是誰告訴我的？ ➌它當年保護了我，但現在我還需要它嗎？ 〖範例〗 ➊要很聽爸媽的話、配合別人 ➋是我的家人 ➌當年確實我沒有學壞，但同時也失去很多做自己的時候，現在不需要了 _____________________________________ ②今日任務選一個限制性信念，用新版本取代它 〖範例〗 如果我不聽話、不照做就不是乖小孩 → 就算是照做的小孩也是會變壞，乖小孩跟行為無關，跟思想有關 _____________________________________ ③今日反思 ➊我找到的舊信念是＿＿＿＿ ➋我想要的新信念是＿＿＿＿ ➌當我相信新的版本，我的世界開始＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我要當個聽話好孩子 ➋不一定要聽話才是好孩子 ➌我的世界開始增加很多新鮮事以及樂趣 _____________________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗別讓過去的限制信念去綁架未來的你 _____________________________________

有些時候，並不是發生的事情真的讓你感到很累 而是腦子裡那個『一直在說話的聲音』讓你疲憊 那個聲音有時很兇，有時很恐慌、有時很悲觀 但其實只是太習慣保護你、提醒你、或阻止你 今天我們不急著讓這個從腦袋聲音消失 只練習一件事：搞清楚到底是誰在說話 因為當你能夠知道，其他那個聲音不是你 你的人生第一次有了『選擇聽誰』的自由 ________________________________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊今天讓我不舒服的那句內在聲音是什麼？ ➋那句話比較像哪一種角色？（批評者／逃避者／恐懼者/真實的我） ➌如果今天的我不想被這個聲音牽著走，我願意換成哪句新的聲音？ 〖範例〗 ➊不知道我這樣的留言給對方，對方回應是什麼，好還是壞 ➋恐懼者 ➌別害怕，一切都是多想，別幫別人回答問題 ________________________________________________ ②今日任務抓住你一天中三句「自我對話」，重新寫成支持自己的版本 〖範例〗 ➊是不是別人都不會認真回答我問題 → 對你而言，太嚴肅壓力會很大 ➋我今天這樣的工作量夠認真了吧 →問心無愧的做好自己的事 ➌我又沒有運動甚麼時候才要開始 →只要你開始動就是運動了 ________________________________________________ ③今日反思 ➊我今天聽見的聲音是＿＿＿＿＿＿＿ ➋我選擇相信的聲音是＿＿＿＿＿＿＿ ➌當我換成這個聲音，我感覺＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊是不是別人都不會認真回答我問題 ➋問心無愧的做好自己的事 ➌心情很舒服 因為沒有為不起誰 有對得起自己 ________________________________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗你永遠是自己的後援會