Hoy quiero celebrar con vosotros un pasito más por aquí. Después de acabar el bloque 2 y empezar con el 3 siento que he dado un paso muy importante en el camino correcto. Como supongo que os ha pasado a algunos/as, he pasado varios altos y bajos. En los momentos bajos, suelo desconectar de lo importante y, sobre todo, suelo desconectar de mí misma y de mi proceso. Eso me lleva a buscar soluciones y más soluciones "fuera", intentando que alguien me dé una receta mágica para habituarme y poniendo a 🧠 un poquito loco. En ese proceso de desconexión, todas las palabras de Viviane me llegan en voz de off, no las integro de verdad (Viviane, gracias por tu paciencia y por ponerme tantas veces de nuevo en el camino 🤪). Hoy, dedicando tiempo real a la Academia, he podido poner identidad a esas voces, han tomado sentido y valor. Y, lo más importante, he tomado consciencia de que el proceso lo he de hacer YO, con todas las herramientas que tengo (tenemos) gracias a esta Comunidad y a Viviane, con el acompañamiento en las sesiones con ella, y con toda esa confianza que desprende, pero YO al fin y alcabo. Como ella dice, hay una parte que nadie puede hacer por nosotros, así que, casi después de un año, hoy, doy un pasito más. La llave las tienes tú! 🤩

Aprovechando que hoy llovía y la temperatura era muy agradable me fui a dar mi paseo “Mindfunless walking” y la experiencia ha sido muy positiva. Les dije a mis acúfenos que a partir de ese momento pasaban a un segundo plano dando paso a otra atención y sensaciones positivas como por ejemplo sentir la lluvia. Centré esa atención en la sensación de frescor, de humedad, de olor a petricor y flores mojadas, al color gris que combinaba tan bonito con el verde de los árboles (aquí es primavera). Y según me iba mojando las deportivas y los pies, centré mi atención en mis pies, a los que tengo presentes en tan pocas ocasiones…. Que me sostienen, que me llevan, que me mantienen en contacto con el suelo, con la naturaleza, con el agua o con la arena…y que me reconfortan tanto. Somos un todo con partes de nosotros mismos bastante olvidadas y he dado mucho protagonismo a otras que no me han dado tanto placer. Tengo que seguir cultivando este camino y en estos momentos siento que la fuerza me acompaña. Gracias @Viviane Gamerro y a todos.

¡¡Bienvenida/o a tu refugio la Academia Tinnitus Calm !!! Si estás leyendo esto, quiero que sepas algo: No has llegado aquí por casualidad. Has llegado porque estás cansado/a de vivir en alerta. Porque el ruido ocupa demasiado espacio. Porque necesitas volver a sentirte seguro/a dentro de tu propio cuerpo. Y aquí… no estás solo/a. Este no es un foro más sobre tinnitus. No es un espacio para comparar volúmenes ni describir pitidos. Es un lugar para aprender a estar en paz aunque el sonido esté. Y eso es muy distinto. 🌿 ¿Qué vas a entrenar en la Academia Tinnitus Calm? Es un entrenamiento del sistema nervioso. Es un proceso de habituación consciente. Es ciencia aplicada con corazón. Aquí trabajamos con: • Mindfulness basado en evidencia • Terapia Cognitivo-Conductual • ACT (Aceptación y Compromiso) • Neuroplasticidad • Regulación emocional Pero no vienes a estudiar teoría.Vienes a practicar. Vienes a que tu cerebro deje de interpretar el sonido como peligro. Vienes a enseñarle que no hay amenaza. Y eso no se consigue hablando del tinnitus todo el día. Se consigue entrenando. 🤍 Esta es tu casa si… • Quieres dejar de huir del tinnitus • Estás dispuesto/a a practicar aunque haya días difíciles. • Deseas recuperar tu dignidad interna. • Estás listo/a para transformar tu relación con el sonido. No necesitas estar fuerte. Necesitas estar comprometido/a contigo. 🌊 Algo muy importante: Tu cerebro aprende por repetición. Si repetimos miedo → refuerza miedo. Si repetimos presencia → aprende calma. Por eso aquí cuidamos el lenguaje. Cuidamos el foco. Cuidamos la energía. No negamos lo que duele. Pero no lo convertimos en identidad. — 📜 Las reglas de la Academia Las pongo con cariño, pero son firmes porque protegen el proceso: ❌ No spam ni autopromoción ❌ No enlaces externos a otros servicios o comunidades ❌ No publicaciones que alimenten alarma colectiva sin enfoque regulador ✅ Comparte aprendizajes reales ✅ Habla desde la práctica ✅ Si tienes un mal día, ven con la intención de entrenarlo

Querida comunidad: Hay algo que quiero compartir con todos vosotros Desde el inicio de la Academia hemos logrado algo muy valioso: Hemos empezado a entrenar la atención plena Hemos creado pequeños espacios de calma. Hemos visto que, aunque el sonido esté… la manera de vivirlo puede cambiar gracias a compartir y conectar. Y esto… es enorme 🙌 Pero también sé … porque lo he vivido, Y porque lo veo cada día en consulta. 👉 Que esto no siempre es suficiente Como decía @Mabel López Himbera me falta algo, y aunque en la Academia se conecta y mucho🫶🏻… los cambios más potentes se integran con estructura y proceso terapéutico. Porque el tinnitus no se transforma solo entendiendo, ni solo meditando. Ese es el primer paso que abre una nueva 🚪 puerta. La convivencia con el tinnitus se transforma cuando hay un proceso de acompañamiento estructurado que te sostiene cuando dudas o cuando ya no tienes energía para seguir solo/a y te permite integrar una nueva relación con el ruido. En este proceso de acompañamiento se entrena el cerebro, el sistema nervioso… y la forma en la que te relacionas contigo mismo/a : Es volver a tu vida como si el tinnitus no estuviera porque: 🌊 El tinnitus no es solo ruido Es: - atención atrapada en los oídos - emociones desagradables activadas - interpretación de amenaza al percibirlo - y un sistema nervioso en alerta y superado Y eso… no se desactiva sólo con fuerza de voluntad. Se entrena a diario ✨ Por eso he creado un programa de habituación al tinnitus muy especial y accesible MAT – Método para ser Amigo del Tinnitus Un programa grupal de14 semanas dentro de esta academia para acompañarte semanalmente y personalmente en tu proceso de habituación al tinnitus de forma profunda, y sostenida. No es teoría. Ni es “más contenido”. Es un proceso cuyo objetivo no es solo transformar en positivo la convivencia con tu tinnitus sino cambiar la manera en que te afectan los desafíos. Mi objetivo es que tengas un antes y un después e incluso que te olvides de que tienes un inquilino ruidoso ( y si no lo conseguimos en 14 semanas seguiremos hasta que lo logres 😉)

Cómo cultivar calma con apoyo, seguridad y evidencia científica: La práctica de mindfulness en tinnitus no es lineal. El sistema nervioso cambia, y con él debe cambiar la forma de meditar. Por eso diferenciamos fase aguda y fase de habituación avanzada. 🧠 FASE AGUDA (tinnitus reciente, reactivo, con ansiedad, miedo o hipervigilancia) Aquí el objetivo NO es exponerse al ruido, es reducir la activación del sistema nervioso. La evidencia neurofisiológica es clara: Un cerebro en alerta tiene que reducirla para habituarse: Qué priorizar en esta fase: 1. Seguridad antes que meditar en “silencio” La práctica debe enviar un mensaje claro al cerebro: “no hay peligro ahora”. Cualquier forma de meditación que aumente la angustia no es terapéutica por eso hay que enmascarar el tinnitus con sonidos de la naturaleza o melodías de fondo o crepitar de una chimenea. ( ojo! Llorar repara así que en ocasiones en esta fase al meditar se libera tristeza y está bien… ) 2. Meditaciones guiadas + melodías Las meditaciones con música o sonidos de fondo: - reducen la saliencia del acúfeno (saliencia: grado de importancia que el cerebro le da a un estímulo) - disminuyen la activación de la amígdala - facilitan la regulación autonómica Esto está alineado con modelos de habituación, TCC, ACT y mindfulness aplicado a tinnitus. 3. Enmascaramiento suave e inteligente El sonido de apoyo debe situarse ligeramente por encima del tinnitus, sin taparlo del todo. No buscamos que desaparezca el tinnitus, sino desactivar la alarma. 4. Prácticas cortas y frecuentes 5–10 minutos son suficientes. La repetición segura entrena más al cerebro que sesiones largas en lucha. 5. Anclaje corporal como base Respiración suave, escaneo corporal, contacto con el apoyo del cuerpo. El cuerpo regula antes que la mente cuando hay amenaza. 6. Ojos abiertos si hace falta La estabilidad visual ayuda al sistema nervioso a sentirse orientado y a salvo. Cerrar los ojos no es obligatorio. 7. Si aparece el acúfeno, no te quedes atrapada/o ahí: