Quem é que aceita este bónus para fechar a semana em grande? É totalmente opcional, mas quero ver quem aceita o desafio 😉 Desta vez fiz o meu recorde, 5 rondas 🥵 Quantas rondas aguentas? 1 circuito: Já conta muito! 🙌 2 circuitos: Grande foco! ⚡ 3 circuitos: Estás imparável! 🔥 4 circuitos: Nível Pro! 🚀 5 circuitos: Elite ⭐️ Já sabem, se fizerem apenas um circuito já nos deixam orgulhosos. Nota importante: Deixamos aqui em baixo o link. Como o vídeo foi gravado em formato vertical, deixámos através do instagram que assim conseguem fazer com a qualidade e fluidez máxima. Quem quer desafiar os abdominais? 🔥🤭

Hoje foram 120 reps 😅 A odiar cada um🙃…mas todos feitos.💪🏼 Nem tudo tem de ser amado. Só tem de ser feito. 🔥

Estudos mostram que a respiração consciente tem uma série de benefícios imediatos e a longo prazo: melhor saúde geral, redução da ansiedade, aumento da função cognitiva e melhor qualidade do sono 🌟 Na prática, as técnicas de respiração são das ferramentas mais naturais e eficazes de que dispomos para acalmar o sistema nervoso e melhorar a resiliência física e mental. No entanto, por ser algo tão acessível, o seu poder é frequentemente subestimado. Vamos mudar isso hoje? 👍 DICA IMPORTANTE: Como tudo no bem-estar, a consistência é a chave. Precisas de praticar entre 3 a 5 minutos regularmente para sentir os benefícios reais. O OBJETIVO: Descobrir como diferentes técnicas de respiração ajudam o teu bem-estar. DESAFIO BEM-ESTAR (Durante esta semana): 1 - Pratica a técnica pelo menos uma vez por dia (apenas 3-5 minutos), em circunstâncias diferentes: • Quando estiveres sob stress (para acalmar). • Quando precisares de foco e concentração para algo importante. • Quando fores dormir (especialmente se quiseres melhorar a qualidade do sono). 2 - Partilha a tua experiência connosco na comunidade! Assim ajudamos e inspiramos outros. 🙂 Lição pela @Aneesha Moreira (psicóloga e professora de yoga). Qualquer dúvida, estamos aqui para te ajudar!

Hoje começa o teu primeiro desafio oficial Home4Fit ❤️💪 Serão 21 dias em que temos a oportunidade de provar a nós próprios que apesar de todos os obstáculos do dia-a-dia que conseguimos. Vai haver dias fáceis. Vai haver dias difíceis. Mas juntos… vamos conseguir. 💪 ✔ 3 treinos por semana ✔ 15 a 25 minutos ✔ 9 treinos no total Cumpriste os 9 treinos? Desafio concluído com sucesso e recebes os prémios em tua casa para celebrar a tua 1ª conquista💥 E prepara-te… Temos grandes surpresas nas aulas. 🤭 🥗 MINI DESAFIOS E WORKSHOPS DE NUTRIÇÃO (Opcional) Todos os domingos: 📚 1 lição simples de nutrição ✅ 1 tarefa prática para a semana Não é obrigatório. Mas ajuda-te a melhorar a alimentação. Pequenas melhorias semana após semana sem extremismos. Aqui dentro estamos todos para o mesmo. Passo a Passo. Conquista a conquista em rumo da nossa melhor versão. Damos-te as Boas-Vindas à nossa comunidade. Estamos cá para o que precisares. Sabes que mais? Desta vez VAMOS FAZER ACONTECER. ❤️