今天將會是對齊2026新年目標最核心的一天，也就是要將這幾天的練習總結為你2026的內在年度設定。 ① 請完整填寫這段話：在 2026 年，我將優先處理＿＿＿＿(Day1)，因為我需要為＿＿＿＿負責(Day2)，我要改變＿＿＿＿思維跟＿＿＿＿模式，我選擇不再用＿＿＿＿的方式過生活(Day3)，而是用＿＿＿＿的選擇原則(Day4)，讓自己在2026擁有更適合的生活狀態。 ② 2026年行動計劃：把這段話存在手機備忘錄，在新的一年當你每一次感到猶豫、行動卡住、又想硬撐時，回來看看自己立下的行動計劃。 ③ 許下你2026年心中的一個願望，2027年我們再回來看看有沒有實現它 ❤️

很多人對「設界線」的想像是 變冷漠、變強硬、變不好相處 但實際上沒有建立界線的人 往往是最容易失去關係的人 如果長期沒有建立好界線會導致 情緒累積、隱性委屈、無聲爆炸 今天的練習是要讓你先知道 界線不是要拒人於千里之外 而是讓你不用一直耗損自己 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ① 判斷自己的類型｜選擇一個最貼近自己的類型 ➊把「不好意思」當成界線｜我不好意思拒絕 常見狀態：別人一開口，你就答應｜拒絕後會內疚很久｜常把自己的時間讓出去 ➋把「忍耐」當作成熟｜忍耐一下就好了 常見狀態：不舒服時選擇不說｜覺得自己應該要更大度｜長期累積情緒卻不自覺 ➌把「爆炸」當成設界線｜忍到最後才翻臉 常見狀態：平時不說，最後一次全說｜一設界線就很激烈｜事後又後悔 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ② 找出你最需要界線的情境，辨認你現在的反應模式 ➊我最需要為自己設界線的情境是＿＿＿＿＿＿ ➋當這個情境出現時，我通常會＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊別人臨時要求我改變原本安排 ➋先答應對方，但心裡很不舒服 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ③ 找回你需要的界線｜把需要建立界限的地方開始重新劃分 〖範例〗 原本的想法：如果我拒絕的話，會不會太自私或讓人覺得我太難相處？ 事實的說法：我照顧好自己，清楚說明界線，其實才能更穩定地和別人互動 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ④ 今日反思 ➊ 我最常在哪裡忽略自己的界線？ 〖範例〗在時間安排與情緒勞動上，我最常超出負荷 ➋ 如果我願意尊重自己的界線，我會怎麼調整？ 〖範例〗我會先確認自己的狀態，再回應別人的需求 ➌ 今天我願意為自己設下的一條小界線是什麼？ 〖範例〗今天我願意為自己保留休息時間，不再答應對方臨時的變動 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑤ 互助練習｜藉由他人看見自己 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋請回應一位同學並完成這句話：你願意為自己設界線的選擇，讓我看見＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑥ 教練結語 設立界線不是要你推開身旁的人 而是要保護願意繼續連結的自己 當你能夠為自己設立界線 代表你願意開始照顧自己 別人也會透過你實際行動 尊重並理解你的真正需求

從今天開始，誠實不再是努力 而是一種你最真實得自然狀態 當你願意為自己選擇保持誠實 人生的方向也會因此重新啟航 _____________________________ ①自我評量｜針對以下狀況來進行評估 ➊這七天因為保持誠實，我得到哪些收穫 ➋我看見自己因為誠實，而有哪些的變化 ➌我願意對自己保持誠實，並做出承諾嗎 〖範例〗 ➊這七天裡我發現誠實讓我更省力了，當我不再背叛自己，生活也變得輕鬆很多 ➋我變得更清楚、也更勇敢，我比想像中更能承受真實的互動，也比想像中更值得被理解 ➌我願意把誠實當成一種生活方式，也願意讓誠實成為建立關係、看見自己、照顧自己的方式 _____________________________ ②自我覺察｜回想這次的自我挑戰賽 ➊回顧前六天的練習，選出三句你印象最深的答案 ➋這三句話有什麼共通點？ ➌寫一句屬於你的「誠實宣言」例：我不再用假裝維持關係，我選擇用誠實維持自我 〖範例〗 ➊我不是沒事，我只是不知道怎麼說出口｜我一直怕別人不開心，卻很少問自己開不開心｜當我誠實一點，我反而覺得輕鬆 ➋我不是不知道真相，我只是不習慣承認它 ➌我願意在每一個小選擇裡不再背叛自己 _____________________________ ③思維轉換｜用一句話重新錨定自己 從今天開始要練習的思維是不再問自己：我該不該誠實？ 而是跟自己對話：我在哪些地方還不敢對自己保持誠實？ _____________________________ ④今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊這七天裡，我最常對自己不誠實的部分是＿＿＿＿ ➋我現在理解，自己這樣做是因為＿＿＿＿＿＿＿＿ ➌我願意用＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿的方式面對自己 ➍我想給自己的新信念是：「＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 」 〖範例〗 ➊我總說沒關係，但其實我心裡會在意 ➋是因為我一直把「關係和諧」放在第一位 ➌我願意用更清楚、更真實的方式面對自己 ➍保持誠實不會破壞關係，忽略自己才會無法建立關係 _____________________________ ⑤互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的宣言 ➋回覆：你的宣言提醒我，我也想＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗你的宣言提醒我，我也想要更勇敢地站在自己這一邊 _____________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 誠實不是讓你變成另一個人 而是重新回到你原本的樣子 習慣把決定放在別人會怎麼看 而不是考慮自己真正想怎麼活 會讓你跟自己的距離越來越遠 恭喜你完成了這七天的挑戰 歡迎回來，這才是真正的你 也希望從今天開始 好好珍惜這份努力

各位親愛的同學，又來到了本週週報的時間，這週有幾個重要的消息要跟大家分享，也請大家把幾個重要日期記錄下來唷！ ① 首先，先恭喜各位跑完首次的自我認知挑戰賽，希望這次的挑戰賽能夠讓你更加了解自己，也歡迎大家可以在這則週報下方跟我分享你的心得以及得到的收穫，還有社群這次的挑戰賽給了你什麼啟發唷！還沒有跑完全程的同學，可以繼續補上練習唷！ ② 讓大家休息一週後，就要進入到首次的思維改寫挑戰賽，思維改寫是要協助同學們在想法上，開始練習一些基礎的改變，挑戰賽日期會定在12月1號到12月7號(北美時間，亞洲同學請+1天) ③ 十二月會有場線上直播跟大家聊天，時間預定為北美12/12早上四點/台灣亞洲晚上八點，希望更加瞭解同學們對社群的想法，以及跟你們有更多實際的接觸。希望大家可以踴躍參與唷，這樣也可讓我更了解接下來經營社群的方向是否符合大家的狀況。 ④ 另外有同學回饋給我，如果下載Skool App 也要記得打開手機設定的通知功能，這樣才不會錯過挑戰賽的每日通知，大家可以參考下方附圖更改自己手機的通知設定唷。 ⑤ 由於下週的挑戰賽會從週一開始進行，所以下週社群的群發週報也會因此延後發佈，在此特別說明。 最後，我想跟你們說，你們真的很棒 ❤️ 很多你們想學習自我成長的內容，第一步就是需要保持誠實，並且跟自己建立良好的關係，在這一週你們做到了！這真的這是一個很好的開始 🙌 以上，請各位同學在這週做一件喜歡的小事，慰勞自己在這一週參賽的努力吧 🎁 Jhen H.

今天是整個自我挑戰，非常重要的一個行動轉折點 我們從真實地去感受，開始讓真實的感受成為行動 今天不再只是自我覺察，而是開始選擇一個小地方 讓腦袋的感受跟想法，變成可以被自己信任的動作 ________________________________________________ ①自我評量｜針對以下狀況來進行評估 ➊我今天有意識地做出真實的選擇嗎 ➋我在表達自己時，有感覺到一致嗎 ➌我對於自己的真實行動感到滿意嗎 〖範例〗 ➊今天朋友約我出門，我原本想勉強答應，可是仔細想想自己今天其實很累，但又怕拒絕會讓他失望；但是最後我還是誠實地跟他說：我今天想休息，改天我們再約吧 ➋我表達出來的的語氣是很誠懇的，也沒有說出違背自己真心感受的話 ➌我不確定朋友會不會失望，但我對自己能誠實表達感到滿意 ________________________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊回想你常自動壓抑的小場景。例如：被問意見時總說：都可以；別人請求幫忙時總說：好啊 ➋問自己：如果我選擇誠實，我想要怎樣把心裡的話說出口？ ➌把誠實的版本寫下來，並且想像與模擬自己把它說出口的樣子➍選擇在今天或者明天，在安全的情境裡嘗試說出你誠實的想法 〖範例〗 ➊同事經常臨時想要我幫他代班，我原本已經有安排計劃，卻還是會答應說：「好啊，沒問題」結果自己原本的計劃反而就延期/泡湯了 ➋我希望我能說：「我那天已經有安排其他計劃了，你要不要我幫你問問其他人？」 ________________________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 感受自己在說出真實的想法時注意呼吸/心跳速度有沒有變快 深呼吸並提醒自己：我可以在真實地表達自己，緊張只是因為我剛開始練習 ________________________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 請在做每個選擇時問自己： 這是我真心所想要的，還是我怕讓別人失望？ 我是真心想要幫忙，還是怕被覺得不夠朋友？ 這是我真心想去參加，還是大家說我不合群？ ________________________________________________ ⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊我今天在哪個情境中，練習了對自己誠實?＿＿＿＿＿＿ ➋當我這樣做時，我的身體反應/內心感受是＿＿＿＿＿＿ ➌這次誠實的行動讓我學到/理解＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ________________________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的內容 ➋留言：謝謝你提醒我，原來誠實做自己可以＿＿＿＿ ________________________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 你所有的每個誠實行動 都是在跟自己建立信任 我有能力選擇對齊自己 我也可以開始相信自己 明天我們要進入自我挑戰的的六天 練習穩定的誠實跟面對現實的勇氣