各位同學：非常的抱歉，本週【自我照顧五步驟｜主題二】線上直播授課，將停課一次。 今天早上起床因為喉嚨很痛吞咽困難，加上畏冷跟微發燒，原本想說吃個藥跟噴喉嚨噴劑，到上課時間應該會好一點，但到目前為止說話跟吞嚥口水變得越來越困難，所以需要跟各位同學告假，包括下週的直播授課也將停課。 請給我一點時間休養，我會在下週社群週報跟大家更新進度，看下週是否可以恢復上課，感謝大家的體諒。 真的很抱歉，耽誤大家週末的時間規劃，原本想說今天應該可以撐過去，但是身體已經在抗議，希望大家可以理解我臨時做出的決定，謝謝你們❤️ 大家在冬天也要注意保暖，新年快樂唷！

前五天的誠實自我挑戰賽，還像是在自己心裡練習 今天起，我們要開始在生活中面對誠實帶來的挑戰 誠實是一種穩定表達的能力 也是一種你要養成的新習慣 ________________________________________________ ①自我評量｜針對以下狀況來進行評估➊ 我在關係互動中有維持自己真實的樣子嗎？ ➋當對方反應不如預期，我能夠保持平穩嗎？ ➌我今天有誠實地承認自己所擁有的情緒嗎？ 〖範例〗 ➊有，今天跟朋友聊起一個我不太認同的觀點，以前的我可能會附和， 因為怕氣氛尷尬；但今天我很誠實地說：「我懂你的想法，但我好像看法有點不同」 ➋還算穩定，朋友聽完我的話後沉默了幾秒，我剛開始感覺到很緊張跟害怕，但是我不斷提醒自己：「我有權利擁有不同想法，這不代表我是錯的。」 ➌有，當對話結束後，我發現自己其實內心還是有點緊張，但我沒有責怪自己怎麼會這樣回答他，而是對自己說：我知道你只是希望自己的觀點也可以被接納。 ________________________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊回想你在跟別人的互動中，你有哪些可以表達真實想法的時刻 ➋當你真實表達自己的想法，你心中對自己的第一個感受是什麼 ➌當你可以開始能夠誠實表達想法，你覺得有為你帶來哪些好處 〖範例〗 ➊ 同事問我可不可以幫忙協助完成這個專案 ➋我第一個感受是：原來我可以不用勉強自己 ➌好處是：我不再需要花力氣去猜別人的反應，也不再需要用討好維持關係 ________________________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 感受自己在說出真實的想法時 注意呼吸/心跳速度有沒有變快 身體有想逃跑/無法前進的感覺 深呼吸並提醒自己：我可以保持誠實地回應，不需要急著證明或過度解釋自己 ________________________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 練習方式：每當你感覺「我是不是太直接了？」時，提醒自己：「我只是在真實表達自己的感受/需求，而不是攻擊對方/否定對方」 〖範例〗 我是在照顧自己，而不是在拒絕別人 我是在讓對方理解我，而不是否定他 我只是在清楚地表達，而不是指責他 ________________________________________________ ⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊今天我在什麼情境裡練習了保持的誠實？ ➋因為保持誠實，我發現自己可以＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊ 今天朋友問我：要不要週末一起出去？今天我誠實地說：我這個週末想留給自己休息一下，改天我會再約你 ➋因為保持誠實，我發現自己可以在不犧牲自己的前提下，依然維持一段健康的友情 ________________________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的內容 ➋回覆：你的誠實提醒我，其實我也可以＿＿＿＿＿＿ ________________________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 今天的重點是： 誠實不只是一種勇氣 而是一種全新的習慣 誠實不代表一定會起衝突 而是能夠更安心地做自己 明天我們將會練習自我承諾 讓這七天的保持誠實挑戰賽 成爲生活中重要的信念之一

Hey 各位親愛的同學們，你準備好要來參加第一次的自我挑戰了嗎？首先，我想要先跟你們說，我真的很感動你們願意為自己付出行動，這也是加入社群學員所需要具備的特質之一！這次的週報針我會針對第一次的自我挑戰做個簡單的說明，讓大家能夠有更好的理解，當然以下內容也會包含本週社群的最新消息。 ①目前社群週報將會固定在北美週二/亞洲週三發佈，未來如有固定時間點/或異動會再特別告知大家，所以要記得固定在這天檢查一下社群通知唷！再一次附上Skool手機APP下載傳送門： Android 系統｜IOS系統。 ②麻煩各位在以後看過週報後，請在貼文幫我按一個大拇哥👍，這樣我才會知道消息是否有順利傳送給你們唷。 ③本次自我挑戰賽將會在2025/11/17(北美時間) ，11/18(亞洲時間)公布挑戰任務，七日自我主題挑戰賽會是從2025/11/17-2025/11/23(北美時間，亞洲同學請+1天) 。每天我會把任務貼在社群，也會EMAIL通知大家。請先看過挑戰內容跟範例後，可在當天或隔天晚上前，將你的答案在發佈的貼文下進行回覆接龍。 要提升自我認知跟進行思維改寫，成效會有很大部分是來自於跟自己的溝通與自我探索，所以挑戰賽的問題，希望同學們可以靜下心來好好思考再進行回答。一開始進步會比較慢或思考比較久是很正常的，練習自我覺察肌肉是需要時間去鍛鍊跟耐心去培養；雖然不像學習其他項目，會有快速肉眼可見的外顯成績，但請記得相信，你一定會看見自己的改變，我自己也是這樣一步步走過來，現在才會有非常銳利快速的洞察力。 目前自我主題挑戰賽將先以文字的方式進行，未來再慢慢滾動式調整成大家都喜歡的方式！歡迎大家在這次賽後，把參加的經驗跟回饋的想法私訊給我，這樣我們就可以一起把社群建立成更有趣的進行模式。 ④搶先預告：這次自我挑戰賽過後，還會有第一次的思維挑戰賽等著你們來參加。 ⑤請服用每週的萬用蓁言 👩‍🏫｜要記得，願意為自己行動的人，就是最勇敢那個的人！ 以上，祝大家在這週都可以得到一份從天而降的小幸運 🍀 也歡迎在下面留言跟大家分享你的小幸運唷～ Jhen H.

大家好，我是Shuk。 我的興趣和工作範疇與小朋友/教育相關，離開了舊工作崗位好幾年了，最近又重新出發，以彈性形式繼續在這個範疇作出貢獻。目前為止對個人成長狀況都很滿意，對所遇到的困難/人生關卡大致都能抱正面態度去面對。希望未來在這裡可以看到很多不同的成長經歷，因為我相信來到這裡的各位都是有能力為自己努力的人，而這股力量也會感染和帶動彼此。非常感謝有大家的陪伴，也很榮幸能和你在這裡相遇。 祝福大家一齊都好❤️😁