Dando clases presenciales he visto a muchas personas sacar y perpetuar (aquí el problema) dominadas con hombros antepulsados y una colocación escapular desventajosa. Los hombros antepulsados son caídos hacia delante (protraidos) y rotados internamente (pa’ dentro), contrario a lo que queremos en una dominada estándar, y esto se retroalimenta con una sobreactivación de trapecio (elevado) que lleva a posiciones mecánicamente desfavorables que te techan antes en tu evolución. ¿Lo bueno? No es difícil de arreglar, aunque quizá tengas que dar un pasito atrás en tus reps actuales. Bien, y ¿cuáles son los tips? Os lo dejo en forma de un video corto súper guapo de Juan Gason, Campeón de España de Streetlifting y entrenador de competidores, cuyo contenido gratuito vale la pena aprovechar.

Os comparto un método con el que siempre he obtenido muy buenos resultados a la hora de desarrollar ejercicios que mezclan fuerza y equilibrio o cuya ejecución quiero pulir. Consiste en hacer 1 o 2 repeticiones excéntricas on varias (4-5) paradas de 3s en diferentes partes de la ejecución. Parte de la magia de este método es que evidencia y a la vez fortalece las partes del rango donde necesitas más trabajo, a la par que te da tiempo para reequilibrar y pensar en la ejecución. También me gusta porque las pausas sirven para estimular la adaptación tendinosa. He tenido mucho éxito con: HSPU, presses a HS, dominadas a una mano, pistol squats y corrigiendo errores de la sentadilla, pero se puede aplicar a cualquier cosa! (Y sí, la cara de agonía no es opcional)

Hace un tiempo tuvimos por aquí una discusión muy interesante sobre el consumo de proteína. A raíz de aquella charla, decidí ordenar mis ideas y revisar con más profundidad la evidencia disponible, que he condensado en un artículo. En el artículo hablo de las recomendaciones habituales, las ingestas más altas, el contexto energético, la absorción por comida, el riñón y algunos de los argumentos sobre la supuesta “acidificación” del organismo. Ha tardado un poco más de lo previsto porque Verano, pero ya lo tenéis disponible en la sección de Artículos de las Classroom :) Cuando lo leáis, comentad si os ha servido y cómo es vuestra ingesta proteica.

Buenas, Ensos! Quería pasarme por aquí para compartir un pequeño gran logro, después de entrenar ya durante un poquito más de 1 año con Enso Movers😄 Y es este 5x5 de Muscle Up, completitos hasta extender los codos 🙌🤩 No puedo estar más contenta… Los ingredientes han sido: que me encanten las anillas, constancia y, por supuesto, la ayuda de los coaches, a los que les estoy súper agradecida ❤️ Así que os animo a entrenar por objetivos que os motiven (aprovechando el “nuevo año” que empieza en septiembre jejeje..), porque yo partía desde una lesión en los hombros y, miniobjetivo a miniobjetivo, he ido escalando: desde dibujar con la mano muuuchos círculos en la pared… hasta los MU Os dejo por aquí un vídeo del proceso💪 repetición a repetición y set a set, han ido cogiendo forma hasta llegar a las 5x5 :))))) 🫶🫶🫶🫶🫶🫶

Hete aquí mi juguete del verano. Como hablábamos de cómo entrenar en verano: Una forma de meter "entrenos" para mí es hacer cosas random con elementos que no suelo utilizar.