Hoy vengo a compartir una anécdota de algo que me pasó ayer. Después de muchos años, me apeteció volver a jugar al fútbol. Busqué un grupo de gente que quedaba de manera regular en una aplicación y quedé con ellos para jugar. El caso es que me preocupaba bastante si me podía lesionar o no porque hacía muchos años que no jugaba. Sin embargo, cuál fue mi sorpresa al ver que no solo no me lesioné, sino que pude rendir bastante bien (obviamente no tenía el toque que solía tener 🤪), pero pude correr bastante y aguanté muy bien a nivel de cardio. Y lo más importante: no me lesioné. El caso es que, haciendo una pequeña reflexión al respecto, esto me hace darme cuenta de lo importante que es seguir entrenando, aunque no sea un deporte concreto. Y es que llevo años sin jugar al fútbol, pero llevo años levantando hierros, haciendo dominadas y otra grandísima cantidad de cosas que le permiten a mi cuerpo recordar con relativa facilidad cómo jugar al fútbol, cómo hacer voleibol o cómo hacer cualquiera de las otras actividades que me gustaba hacer. Ahora sólo me queda hacer a mi cuerpo recordar cómo chutar una pelota entre 3 palos 🤣. ¿Y vosotros, tenéis algún deporte que haga muchísimo tiempo que no practicáis? (el GIF es cómo me sentía yo ayer... 🙄)

Llevo con vosotros sólo unos meses, pero hablo de vosotros mucho (quizás demasiado 😅). El último caso ayer, a un amigo al que le duele la cadera después de salir a correr. Lleva un año así, ha probado fisios, descanso, etc. Imaginaos lo que tenía yo en la cabeza mientras me contaba todo esto... Le recomendé empezar con vosotros y eso me hizo plantearme la idea de un plan amigo. Así que he abierto este hilo para lanzar una propuesta al equipo y ver qué opina el resto de la comunidad. Muchos de los que estamos aquí hemos transformado nuestro cuerpo (mejorado capacidades, gestionado lesiones existentes y evitado otras nuevas) gracias a vuestra metodología y a nuestro propio esfuerzo. Esto nos tendría que convertir en los mejores embajadores posibles: podemos contar experiencias directas y mostrar casos de éxito en primera persona (algo que es oro en términos de credibilidad). En mi caso no tengo redes sociales, ni soy ningún tipo influencer, pero todos llegamos a nuestro entorno (amigos, familia, compañeros de trabajo) que no están tan metidos en temas de salud y entrenamiento, así que difícilmente os conocerían por las vías habituales. Además, aportamos un filtro importante: podemos dar un feedback directo y realista, dejando claro que los beneficios del programa requieren esfuerzo y constancia. Esto ayuda a alinear expectativas desde el primer día y a traer a gente realmente mentalizada (evitando falsas expectativas o abandonos prematuros, aunque dudo que tengáis ese problema). Por todo esto: ¿os habéis planteado algún programa de este tipo? Yo no os voy a dar la formula final (no soy ningún experto en esto :), aunque sé que lo típico suele ser un modelo en el que, si alguien se apunta al entrenamiento online recomendado por un alumno, ambas partes reciban algún tipo de incentivo o descuento (tipo ING, IndexaCapital, etc). Creo que sería la forma perfecta de cerrar el círculo: a vosotros os facilita la captación de clientes cualificados con un coste muy bajo, y nosotros recibimos algo a cambio.

Estaba hablando esta semana con un cliente (si quiere se puede manifestar, pero por ahora mantendremos el anonimato 😶) y me comentaba que cada vez que trabaja isquios le salen agujetas. Esto para mucha gente es normal, pero para otras personas les parecerá rarísimo; y es que aquí tenemos dos perfiles muy claros de personas: 1. La gente que cuando empieza un ejercicio tiene agujetas la primera semana y luego se olvida de ellas. 2. La gente que tiene perma-agujetas desde el primer momento en el que empieza el ejercicio hasta el día en el que lo quita del programa. Si os estáis preguntando por qué salen las agujetas o por qué determinadas personas las sufren siempre en algunos ejercicios, es algo que francamente no puedo responder, ya que aunque hay teorías acerca de por qué se producen, no se sabe a ciencia cierta. Todo parece indicar que es un conjunto de reacciones/daños que sufre el músculo al someterse a un tipo concreto de trabajo al que no está acostumbrado. Peeeeero aquí vengo a preguntaros de qué team sois:

2r@60Kg Dips De este PR me siento especialmente orgulloso, porque nunca he sido un gran empujador; siempre se me ha dado mucho mejor tirar con mis enormes dorsales que empujar. El camino hacia los dips con peso corporal (70 kg) está siendo duro pero muy gratificante. Aprovecho que comparto este récord para hacer una pequeña reflexión sobre la estabilidad y el output de fuerza: 1. En el gimnasio al que voy habitualmente, la estación de dips está integrada en una máquina que puede proveer asistencia. A medida que he ido subiendo kilos, me he dado cuenta de que la máquina se vuelve ligeramente inestable al aumentar la carga. 2. En cambio, en este otro gimnasio, tienen esta estación de dips que no solo es mucho más robusta y estable, sino que tiene unas agarraderas muy gruesas que permiten apoyar la mano de forma muy cómoda. Esos dos pequeños detalles se manifiestan en unos 15 kilos de diferencia a la hora de hacer mis fondos lastrados. --- Y esto es algo que he ido descubriendo y ampliando mis miras a lo largo de los años. Puesto que, a pesar de que sigo creyendo que la inestabilidad tiene cierto valor (como por ejemplo a la hora de trabajar en anillas), a la hora de ejecutar el máximo output de fuerza posible es fundamental que nos encontremos en un entorno estable y seguro. Y gracias a esto, ahora tengo más herramientas en mi arsenal, tanto para mí como para mis estudiantes, a la hora de prescribir: 1. Cuándo hacer fondos en anillas 2. Cuándo hacerlos en paralelas 3. Cuándo buscar la inestabilidad y cuándo buscar variantes más estables Esto aplica en ejercicios como sentadillas, pistols o incluso press militar o planche. PD: La BSO del PR es Through The Fire and The Flames

La siesta. ¿Influye en la recuperación y el entreno? Personalmente he tenido etapas distintas respecto a la siesta: desde power nap (unos 20 min), a evadirlas por completo, a mis siestas de medio-día de esas que rompen familias (te acuestas al terminar de comer y te levantas cuando te da en la cara el reflejo de la luna). Actualmente procuro descansar a mediodía una hora diaria en la que pienso o leo y que puede incluir o no una siesta de unos 10-20 minutos. A parte, hay días en los que entreno por la mañana o por la tarde-noche con bloques duros y exigentes, entonces intento reposar, si el día lo permite, de 2 a 3 horas y no me importa dormirme en ese período. Sin duda voy más enérgico cuando lo hago. La pregunta es, ¿cómo influye esto en un día en que te metes 4-5 horas entrenando? (O más) Y vosotros, ¿hacéis siesta?