Mi raccomando: quando fate i workout NON saltate mai il riscaldamento.Anzi… se avete acciacchi, rigidità o problemi di mobilità, fatene anche di più.Bloccate il video e fate 2 giri senza problemi. Perché ve lo dico? Perché il riscaldamento è la parte più importante dell’allenamento. È inutile stare lì con il “no pain no gain”… 👉 se c’è troppo pain, i gain saranno pochi. Dobbiamo essere pronti, caldi, attivati. E allo stesso modo: defaticate sempre. 👉 Consiglio extra: nei giorni OFF fatevi 2–3 giri di defaticamento. Vi aiuta a recuperare, muovervi meglio e arrivare più forti al prossimo allenamento. E altra cosa fondamentale 👇Quando fate il riscaldamento NON fatelo tanto per farlo. Non è muovere le braccia a caso.Devi SENTIRE i muscoli lavorare. Esempio:quando fai esercizi tipo apertura scapole o gun slider… 👉 stringi come se stessi strizzando un canovaccio 👉 senti le scapole che si avvicinano 👉 attiva dorsali e spalle Se segui solo il video senza attivazione…stai solo perdendo tempo (e rischi pure di farti male). Allenati con testa, non solo con il corpo. Let’s go 💪

Ragazzi ho caricato i video dei workout PULL & PUSH di gladiatore fase 3, il terzo mi mancava un video demo che mi e scappato se riesco lo giro domani! Inoltre per i piu' impegnati ho creato UN-COMPLEX programmi da soli 20' (bisogna sempre riscaldarsi e fare defaticamento quindi circa 35') Dove si lavora solo con il complex con 2 kettlebell, sono programmi più minimal ma super efficaci che possono durare 6-12 settimane per chi ha la possibilità di aumentare i pesi! Ovviamente ci potete allegare sempre il Calisthenics plug in!

Presto Tutti I video pronti!

Questa settimana si aggiungeranno molte persone nuove, quindi prepariamoci a spingere ancora di più. Intanto ho caricato tutta la Fase 3 del programma Gladiatore già scritta.Entro metà settimana registrerò anche tutti i video, così avrete tutto completo. In più ho caricato fino alla Fase 3 anche il nuovo “Start 1”:sono allenamenti da 20 minuti con protocolli intervallati, perfetti per chi ha poco tempo ma vuole comunque spingere forte. Questo programma arriverà fino a 12 fasi. Farò lo stesso anche con Start 2 (doppia kettlebell), sempre pensato per chi preferisce lavori a tempo e workout veloci ma intensi. Per quanto riguarda il Calisthenics Base, è già tutto scritto, ma mancano ancora i video (arrivano a breve).Domani carico anche l’Avanzato. L’unico programma che cambierà ogni 4-6 settimane sarà proprio l’Avanzato, non ogni mese preciso. Perché? Perché quando si è base o intermedi bisogna spingere sulle fondamenta.Cambiare continuamente non serve: senza adattamento non c’è progresso. Il Base e l’Intermedio avranno 3-4 fasi da ripetere, finché non si raggiungono gli obiettivi: - Base → arrivare alle pull up solide - Intermedio → arrivare a muscle up e HSPU Quindi testa bassa e lavorare. Daje… che tra poco spacchiamo tutto. 💀

Ciao Ale! Quando esce la fase III del protocollo Gladiatore?