Hay días de sofá obligatorio. Días de “no me habléis, no existo, soy un tronco con pulso”. Y está bien. El problema no es el sofá. El problema es cuando el sofá ya sabe tu contraseña del WiFi, el nombre de tu perro y te manda mensajes tipo: “¿vienes o qué?”. Tu cuerpo no está hecho para correr maratones ni para levantar piedras con música épica. Tu cuerpo está hecho para moverse un poco. Lo mínimo. Lo normal. Pero si lo tienes quieto todo el día, empieza a pasar lo típico. Te levantas y suenas como una bolsa de Doritos. La espalda cruje como si fueras una bisagra de castillo medieval. Subes dos escaleras y te falta el aire como si hubieras escalado el Everest con una mochila llena de sandías. Y lo peor: te entra una ansiedad rara. Una cosa interna. Como si tu estómago estuviera en el sofá también, aburrido, y dijera: “pues ya que estamos… tráeme azúcar”. Y ahí empiezan los antojos. No antojos normales. Antojos de “me comería una barra de pan con cosas por encima”. Moverte no es traicionar al sofá. Moverte es hacer que el sofá vuelva a ser lo que era un sitio para descansar, no un ecosistema. Si la palabra “entrenar” te da urticaria, perfecto. No entrenes. Haz movimiento de persona con vida. Diez o quince minutos de paseo. Antes o después de comer. Lo justo para que la sangre vuelva a circular y tus piernas recuerden que no son decoración. Un paseo tonto. De “vuelvo en un rato”. Nada de ropa técnica. Nada de reloj que te juzga. Opción dos: pones una canción en casa y te mueves. Mal. Fatal. Con cero estilo. Como si estuvieras espantando mosquitos invisibles. Da igual. No te va a puntuar nadie. Opción tres: el “plan dos minutos”. Tres veces al día. Dos minutos. Te levantas. Haces unas sentadillas (las que puedas sin invocar a tu traumatólogo). Empujas la pared como si la pared te debiera dinero. Y subes y bajas talones como si te hubieran dicho: “arriba hay jamón”. Con eso no vas a ponerte como un superhéroe mañana. Pero sí le mandas a tu cuerpo el mensaje importante.

Ya tienes abierta la Semana 8 dentro del plan. El acceso funciona por desbloqueo automático, desde el día en que entraste a la comunidad, se te va abriendo una semana nueva cada 6 días. Así que no importa si llevas tiempo aquí o si acabas de unirte: tu progreso va por tu propio contador. ¿Qué toca hacer ahora? 1. Entra a tu semana actual y revisa qué tienes hoy. 2. Deja la comida mínimamente encaminada (aunque sea lo básico para no improvisar). Si esta semana te sale limpia, perfecto. Si algún día sale regular, también, lo importante es volver al plan en la siguiente comida y en el siguiente entreno. A seguir sumando. 💪 Abrazo, Pablo

Te suena el despertador y te entra la idea brillante: “hoy sí, cardio en ayunas y dieta seria”. Aguantas tres días. El cuarto estás cansado, con hambre como si llevaras una semana perdido en la montaña y pensando que esto no es para ti. El problema no es que no puedas. El problema es que estás intentando bajar peso como si tuvieras que pagar una culpa. Y así no dura nadie. El cardio que más ayuda es el que no te da asco repetir. Sal a caminar 20 o 30 minutos a ritmo vivo y ya. Vivo significa que vas despierto, pero puedes hablar sin quedarte sin aire. Si vas resoplando como una aspiradora vieja, te has pasado. Esto, en ayunas o no, funciona por lo básico: te mueves, empiezas el día con la cabeza más limpia y llegas a la mañana con menos ansiedad de picar cosas. Luego viene la parte donde la mayoría la lía: caminan y después desayunan como si celebraran un cumpleaños. Si después del paseo cae bollería, cereales “fitness” o cualquier cosa con más marketing que comida, no estás ayudándote. Desayuna normal: algo con proteína y algo que no venga envuelto en plástico brillante. Huevos, yogur griego, queso fresco… y acompáñalo con grasa decente como aceite de oliva, aguacate o un puñado de frutos secos. Porque si cada día metes pan, dulce y “un poquito de todo”, el cuerpo se pone en modo almacén. Y lo que casi nadie quiere oír: si duermes poco, al día siguiente tu cuerpo te va a pedir azúcar, picoteo y decisiones malísimas. No porque seas débil, sino porque vas reventado. Dormir no es postureo saludable, es parte de que el plan no se te vaya al carajo. Hazlo posible. Habrá días que caminarás por la mañana y días que no. Habrá días que lo harás por la tarde. Lo importante no es hacerlo perfecto, es hacerlo muchas veces sin convertirlo en un drama. Camina, come comida real, baja la basura, duerme. Repite. Eso baja más peso que el ciclo típico de “me mato tres días y luego me rindo y vuelvo el lunes”. Abrazo, Pablo

Te pasa esto: Un día malo.Llegas cansado.Picas algo que no tocaba. Y en tu cabeza suena: “Ya la he liado.”“Siempre igual.”“Soy un desastre.” ¿Y qué haces después?Pues lo típico: como ya “da igual”, sigues comiendo. Ese es el truco sucio de la culpa:no te frena, te empuja. La culpa no te ayuda a comer mejor Te hace comer peor. Porque entras en el ciclo: 1. Me salgo 2. Me machaco 3. Intento compensar (no ceno / hago cardio / restrinjo) 4. Llego con hambre y ansiedad 5. Vuelvo a caer Y vuelta a empezar. Lo que importa no es que te salieras Es lo que haces después. Dos opciones: Opción 1: Drama“Ya está, mañana lo arreglo”y conviertes una comida regular en dos días de comer fatal. Opción 2: Normalidad“Vale, he comido esto. Sigo.”Y haces esto: - Paras ahí (sin el “ya que estoy…”) - La siguiente comida, normal - Agua, paseo si te apetece - Y a dormir bien Ya. Regla práctica Un desliz no engorda. Lo que engorda es usar el desliz como excusa para abandonar. Si te comes una pizza, perfecto. Pero no lo conviertas en: “pizza + helado + picoteo + mañana ayuno + pasado atracón”. Come, disfruta, y vuelve a lo tuyo en la siguiente comida. No el lunes. Porque bajar de peso es más fácil cuando no estás todo el día peleándote contigo. Feliz Fin de Semana, Pablo

Yo lo empecé así. Y ¿Vosotr@s?