Purtroppo causa malattia, ho bisogno di cancellare la classe della Mastery di oggi. Ci vediamo giovedì prossimo.

Ciao a tutti, è un piacere far parte di questo gruppo, ho acquistato il libro ed eccomi qui! Sono Leonardo Ingegnere e Geometra, mi occupo di ambiente e territorio. Ho 34 anni e faccio praticamente attività fisica (palestra) da 15 anni, nutrizione da 3 anni e ballo da 11 anni. Ultimamente ho integrato alle mie passioni anche la corsa (prima correvo sporadicamente 10km) .Oggi mi sono attrezzato ed appassionato alla corsa (10km, max 21 km) sto lavorando per portare il mio PB sui 10km sotto i 45min. Vi auguro una splendida giornata.

Runners, sono rimasti gli ultimi due posti per il corso di tecnica di corsa di Sabato a Milano. Tutte le info qui. Ancora diversi posti invece per la giornata di Domenica dove si parlerà di Forza funzionale ed economia di corsa. Vi aspetto!

Runners, in occasione della festa del papà, i miei figli mi hanno fatto una sorpresa e stasera non riuscirò a trasmettere la Running Mastery. Mi spiace per il poco preavviso. Ci vediamo settimana prossima! Buona festa del papà!

Negli ultimi anni la cadenza è diventata quasi un’ossessione. Molti runner guardano l’orologio e pensano: “Devo arrivare a 180 passi al minuto.” La realtà è un po’ diversa. La cadenza è semplicemente il numero di passi che fai in un minuto, ma da sola non dice quasi nulla sulla qualità della tua corsa. Quello che conta davvero è dove atterra il piede rispetto al tuo corpo. Quando la cadenza è molto bassa (150–160), spesso succede questo: il piede atterra troppo avanti rispetto al baricentro. Questo crea una piccola forza frenante ad ogni passo e aumenta lo stress su ginocchia e anche. Ecco perché molti runner migliorano la loro efficienza quando la cadenza aumenta leggermente. Ma attenzione: non significa che tutti debbano correre a 180. Ogni runner ha un range naturale, che cambia anche con il ritmo. Indicativamente: - corsa lenta: 165–175 - ritmo maratona: 170–185 - ritmi veloci: 180+ La cosa più importante non è inseguire un numero, ma migliorare l’economia della corsa. Se vuoi lavorare sulla cadenza, fallo in modo progressivo. Un metodo semplice che utilizziamo spesso è questo: Durante una corsa facile inserisci piccoli blocchi dove aumenti leggermente la frequenza del passo. Per esempio: - 3 minuti con cadenza naturale - 1 minuto con cadenza +3 / +5 passi - 3 minuti naturale Ripeti 4–5 volte. Questo tipo di lavoro allena il sistema nervoso a muoversi in modo più rapido e fluido, senza forzare la meccanica della corsa. Col tempo molti runner scoprono che la cadenza sale da sola, perché la tecnica diventa più efficiente. Ed è proprio questo il punto. Nel Metodo VITALE non lavoriamo sui numeri per moda.Lavoriamo su ciò che ti permette di correre meglio, più a lungo e con meno infortuni. Domanda per voi: 👉 Qual è la vostra cadenza media nelle corse lente?