各位同學，不知不覺已經來到今年的最後一個月，剩下的22天你會怎麼樣安排呢？我當然也有幫大家安排其他的活動，今天就要透過週報來跟大家分享，也請記得把這幾個重要的日子記下來；在看過週報後也請幫我在這則貼文按一個喜歡👍，這樣我才知道你們有收到這項訊息。 ① 首先要恭喜有跟著時間順利跑完挑戰賽全程的同學們，我也有看到新加入的同學很自動自發地在補上進度，你們真的很棒！一定要記得：這是為了自己，不是為了別人。你在社群的貼文分享，也會鼓勵到想為自己努力的同學們。另外，從下次的挑戰賽開始，我將會準備禮物給大家唷，詳細規則會再公佈，期待一下吧！ ② 本週12/12星期五將會在社群舉辦第一次的線上直播，活動時間為12/12北美西部時間早上AM05:00｜12/12亞洲台灣時間晚上PM21:00，時間暫抓兩小時。希望藉由這次直播跟大家聊聊天，也想了解大家對挑戰賽的想法，以及有任何對社群相關的問題，我也都會盡可能地回答。 ③ 從下週開始將會開始進行社群的第一堂入門課【自我照顧五步驟】，線上直播授課時間為：12/19北美西部週五晚上PM18:00｜12/20亞洲台灣週六早上AM10:00，上課時間暫抓兩小時，會依照同學們學習的狀況進行調配。請各位同學準備一本社群專用的手寫筆記本，把你學習的內容濃縮成一本葵花寶典，所以大家有一個禮拜的時間去準備唷！ ④ 至於要如何加入直播，請大家參考下方的照片，到社群上面的選項Calender，就可以看到所有未來社群直播的安排時程表，點選藍色的直播連結就可以加入囉！也請參加各項活動的同學們提早十五分鐘上線準備，這樣可以測試收音跟連線狀況唷！ ⑤ 最後，想感謝你們，謝謝你們的參與讓社群活絡起來；更重要的是，你們也開始透過行動讓自己的生活轉動起來！ 以上，期待直播跟大家相見歡！ Jhen H.

這次挑戰的目的是幫助你在七天內 用小小步驟 × 自我覺察 × 實際行動 看見你過去常忽略的內在行為模式 你不需要在七天內就變成另一個人 只需要在七天裡變得比昨天更誠實 並讓內心更清楚、更加地靠近自己 這次的挑戰不是為了造成自我批判或者是非對錯 而是希望大家可以練習誠實地去面對自己的內心 請找一個不會被打擾的舒適環境 靜下心思考每天自我挑戰的問題 並在貼文下方接龍附上你的答案 接下來就讓我們一起迎接挑戰吧 PS：同學可以參考下方音檔說明 並用電腦作答會更方便唷，祝你們挑戰成功💪 ______________________________________________ Day1 挑戰｜誠實背後的影子 今天是這整個自我認知的第一道挑戰 誠實的第一步是不再對自己做出隱瞞 並且願意看清楚跟承認：我到底一直在用力掩飾什麼 你不需要立刻改變跟後悔，而是讓自己有機會被看見 ①自我評量 1~5分｜針對以下狀況來進行評分 (不用追求高分，用意在於看見自己目前的狀態) ➊我有察覺到自己有哪些不誠實的時候嗎？ ➋我願意承認這是一種自我保護的方式嗎？ ➌到目前為止我對自己誠實的程度是幾分？ 〖範例〗 ➊我察覺到自己每次覺得被忽略時，都會假裝沒事 ➋是的，我願意承認，假裝不在意讓我暫時不用面對失望 ➌ 5分，我還是會害怕表達感受，但至少我開始不再逃避「想被在乎」這件事 ______________________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊寫下一件我明明知道不對卻還說服自己沒關係的事情 ➋問自己：我這樣說服自己的原因是什麼？我在怕什麼 ➌嘗試寫出內在真心的感受：事實上，我其實＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我明明知道這個朋友總是對我忽冷忽熱，但我還是會說服自己：他的個性就是這樣 ➋我寧願維持表面的聯繫，也不想面對失去他的失落感 ➌事實上，我其實很累，不想再主動維繫一段只有我單方面付出的友情 ______________________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 ➊當你寫下這件事，身體哪個部位反應最明顯？ ➋這個部分感受是緊繃、鬱悶、還是其他感受？ ➌深呼吸並允許這個感覺存在，然後對自己說：「我知道你在提醒我，這裡需要被看見」 〖範例〗 ➊當我寫下「我其實不被在乎」這句話時，胸口突然很緊，好像有一股氣卡在那裡 ➋感覺是「鬱悶混著心酸」，我沒有立刻想哭，但有一種被悶住的壓力 ➌我深呼吸對自己說：原來我這麼害怕不被在乎，謝謝身體提醒我，這份感受是在告訴我：我還能知道自己需要什麼 ______________________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 練習感受語氣從「自我批判」轉為「自我觀察」 誠實不會讓狀況失控，而會讓內在更加地穩定 〖範例〗我不需要自責過去的不誠實，我願意現在開始誠實地看見自己______________________________________________ ⑤今日反思｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊我今天觀察到自己在哪裡不誠實＿＿＿＿ ➋我理解我之所以會這樣做的原因＿＿＿＿ ➌我接下來想要練習誠實的改變是＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我發現我明明對對方的冷淡感到失落，卻還在假裝我也不在意 ➋我怕一旦表達真實感受跟情緒，對方就會退得更遠甚至不聯繫 ➌我想試著在對話中表達真實感受，不再用沒事掩蓋內心的失落例如：我其實有點在意我們最近變得比較疏遠 ______________________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應。例如：你的分享讓我看見＿＿ ______________________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 今天的練習不是要你揭露自己的缺點 而是讓你開始願意能對自己保持誠實 當你願意看見、願意承認、願意停止舊的習慣 就會脫離用理性掩蓋不安並且不再對自己隱瞞 明天我們會進一步學習 讓這些誠實背後的影子 不再緊緊跟著你一輩子

台灣這兩天有颱風，我相較過去特別執著在是否放假，投注了不少情緒在裡面。 最後，我決定昨晚八點前躺平，不關注是否放假，不理會房間的混亂，放下所有跟睡覺無關的事，睡好睡滿。沒想到到了早上，起床的我看什麼都愉快。沒放假？愉快。要上班？愉快。要跟碎唸的主管開會？嗯⋯⋯相對愉快。往窗外看，台北甚至出了太陽～ （好，我廢話有點多 我想說的是，最後我發現其實是我的身體累了，但自己沒能察覺到。於是我將期望投射到外界，希望藉由颱風襲台可能會放的颱風假而讓自己能有休息的機會，甚至投入情緒，讓期望是否發生來決定自己內在是否安穩。那其實跟政府是否體諒民意無關，跟外頭風大雨大無關，跟交通混亂堵塞也無關，核心其實跟自己是否能好好看顧自己最有關。 如果近來你也是各種情緒，無法安穩下來的話，甚至跟我一樣深陷是否放颱風假的焦慮中的話，或許可以想想你是不是也是累了呢？在此跟大家分享啦～

Hey 各位同學，不知道大家在加入社群後，對於使用方法是否有更加熟悉一點呢？有幾個我觀察到的狀況，可以跟新加入的同學分享一下，也歡迎你們在下方留言提問對社群使用的問題唷！ ① 在手機跟電腦版本都可以看到『社群的私訊對話框』跟『小鈴噹的最新提醒』(如附圖紅框處)，要記得先下載Skool手機版，使用起來會更方便唷。傳送門在此： Android 系統｜IOS系統。 ② 社群的補血課水庫專區(如附圖)，大家可以提出跟社群主題相關的生活疑難雜症。補血課的設計是為了讓大家在社群有主要的課程可以學習之外，若剛好有沒有涵蓋到的內容，但又經常出現的生活挑戰，我會藉由大家的提問，製作額外的課程來進行補充，讓你在現實生活能夠有個參考的解決方案。我相信藉由大家的提問，也會幫助到有類似問題的其他學員。 ③ 目前預計每週若有最新消息，我會透過社群週報的貼文及EMAIL來跟大家保持聯繫，如果會經常漏信的同學，建議在收到EMAIL通知後，將我設定為主要聯絡人唷！ ④ 最近也有在思考，在正式開學前要不要先來一個測試版本的暖身自我挑戰，透過你們的參與可以讓我更了解，在未來要設計怎樣的方案來協助你們唷。如果有想要一起參加挑戰的同學請在本貼文下方加一，我們就可以一起來嘗試看看！因為嘗試就是最好的突破方式 (我的萬用人生蓁言🤣) 以上，希望大家這週一切順利 ❤️ Jhen H.

生活狀態分享：開始第二人生的偽理科男 加入動機：想多認識不同領域的人與邏輯思維 想解決的問題：自我認同以及表述 你的目標：寫出因應時代的文學經典