שבוע טוב לכל הנשים המהממות! שיתוף לתחילת שבוע- התחלתי את ארוחת הצהריים עם סלט ירוק קטן, טיפ: אני בהתחלה חותכת ומוסיפה את כל הירוקים שאני רוצה בסלט, נבטים, חסה, רוקט, סלרי, אבוקדו וכו׳, ומשם אני מוציאה חלק קטן לצלוחית נפרדת-זה יהיה הפתיח לארוחה, ולשאר אני מוסיפה ירקות אחרים כמו עגבניה, גמבה וכו׳ וזה יהיה סלט הירקות שלצד הארוחה. בנוסף, היה אסאדו, קצת קישואים וחצילים, וקצת ירקות ירוקים מבושלים שהוספתי להם פטריות שמפיניון וכרוב ניצנים . לא תמיד קל לקום ולבשל לעצמנו, אבל חשבתי על הקהילה ופשוט קמתי ועשיתי! שולחת אנרגיה פעילה לכולן😘

החלק בצלחת של הירוקים הוא כולל אך ורק עלים? או שזה כולל 🙏גם מגוון ירקות מסויימים? זה לא ברור לי עד הסוף

אני לא מוצאת את המסמך של רשימת המזונות שמהם אנחנו צריכות להרכיב צלחת. אמרת שזה נמצא בתחילת העמוד של המתכונים. אני לא רואה את זה שם

משקל מושפע מנוזלים. הוא מושפע משינויים הורמונליים. הוא מושפע מתפקוד התריס. הוא מושפע מצריכת פחמימות ומילוי מאגרי גליקוגן. הוא מושפע מכמות הסיבים ותוכן המעי. הוא מושפע ממחזור חודשי,שינויים הורמונליים סטרס, שינה ומלחים. אישה יכולה לעלות קילו או שניים מנוזלים בלבד , בלי שעלתה גרם אחד של שומן. לעומת זאת, היקפים מודדים נפח רקמה. הם משקפים שינוי אמיתי במבנה הגוף. ירידה בהיקף מותניים, ירכיים או אגן מעידה על שינוי ברקמת שומן ובדלקת הרקמתית, גם אם המשקל נשאר זהה. כשאנחנו משפרות רגישות לאינסולין, מפחיתות דלקת, מאזנות אדרנל ותריס, מה שיורד ראשון הוא נפח ודלקת, לא תמיד המשקל. בנוסף, כשבונים מסת שריר ושומרים על חלבון מספק - ייתכן שהמשקל לא ירד משמעותית, אבל הגוף ייראה חטוב יותר וההיקפים יקטנו. המשקל לא יודע להבחין בין שומן לשריר. סרט מדידה כן. לכן היקפים הם מדד מהימן יותר לשינוי מטבולי אמיתי.