1.覺察到自己可能有的限制性信念：必須對他人做出貢獻才有價值(包括幫忙、討好、犧牲自我)，如果你對別人沒有幫助，別人會覺得跟你交往沒有意義，最終的結局就是被拋棄。 2.可能的形成原因：從小父母對我就是有條件的愛，必須做出甚麼符合期待的行為才會得到他們的愛，如果不順他們的意，他們便會在日常中透過各種反常的照料行為讓我的生活很難過，另一方面，他們也要我了解父母的照料不是應該的，當他們覺得自己對家庭的付出沒有回報時(可能我的的存在沒有幫上家裡的忙)，就會懲罰我，我常常有種他們不想要養我的感受。我想可能因為這樣造成前述的限制性信念，而完全無法感受甚麼”光是存在就有價值”這句話。 3.可能的影響：這樣的信念讓我把個人的能力(能幫助到他人)放在神壇上，尤其是社交能力(能討好他人)，所以面對愛慕的對象無法正常交流，因為限制性信念要保護我避免社交失敗，面對可能決定未來階級的事，便會拖延沒有勇氣面對，因為限制性信念要保護我避免讓我體驗失敗後那種自己很沒用的感受，但理性的我又是對能力認證那麼的渴求…

我發現自己很多的限制性信念受父母影響生成的，諸如「表露真心終會遭到背叛」、「無法為別人做出貢獻就會被拋棄」等等。無法信任這個世界是源自於無法信任父母開始，長大後想要以開放的心看待這個世界卻做不到，就像與父母的關係總是充滿敵意一樣，他們的話語格外刺耳，自己很受影響……但我現在想對這些限制性信念說謝謝，其實是你一直想保護我不受傷害，才會不想讓我接近傷害我最深的家人，對父母的敵意，好似在幫我出氣。另外我也想跟你說對不起，在我想正向看待世界及父母而受挫時，時常責備自己，但其實是責備想保護我的你，就像父母責備出於善意的我一樣……現在我想帶你成長，一起體驗世界的美好

出現限制性信念時，尤其是負面想法出現時，我的肯定語是：我留意到了，但這個世界跟你想得很不一樣，壞事不一定會發生 請問這是個好的肯定語嗎？

我要顯化出最強的自己 打臉那些把我當空氣 看不上我的人

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