分享一下最近聽到的文章，我覺得對我自己很有幫助。 實在是沒有時間整理，所以拖很久才分享，大家有時間可以去聽看看。 1.Treat yourself like someone you love 把自己當成你真正關心的人來對待 https://youtu.be/E2L4s6mdKUc?si=Fs_ofWteaxL-Op-r 📚 重點英文單字 self-love 自愛 self-talk 自我對話 inner critic 內在批評者 compassion 同理心／慈悲 relationship with yourself 與自己的關係 awareness 覺察 💬 實用句子 Treat yourself like someone you love. The way you talk to yourself matters. You are not your mistakes. Self-love is a daily practice. Be kind to yourself. 2 how not to take things personally. 如何不把事情看得太個人 https://youtu.be/LnJwH_PZXnM?si=ML_9307B1zt4oJL3 📚 重點英文單字 take things personally 把事情看得太個人 assumption 假設 intention 意圖 ego 自我（自尊心） confidence 自信 vulnerability 脆弱／坦誠 💬 實用句子 It’s not about me. Don’t make assumptions. Maybe they have their own reasons. I feel hurt when this happens. Can we talk about it?

好久沒有上來 Live 了～雖然我每次都有看回放，但沒有跟大家一起在當下聊天，感覺真的還是差一點點。 那我先想講一件事，我想先跟 Alley 說。 就是在看你和巴奈老師那場直播的時候，我真的完全沒有感覺到你有任何不自信欸。真的，一點都沒有。 雖然你現在可能已經釋懷了，但我還是很想再跟你說一次。 我一直說你是我的救命稻草，那個超大根的稻草，這是真的。 因為我以前就是那種常常聽不懂，然後會開始覺得「天啊我英文怎麼這麼爛，我好無助」的那種狀態。 然後我就會去看你的直播。就是慢慢、一點一點，把一些觀念建立起來。自信還沒有完全建立啦， 但觀念真的有。中間當然還是會迷路，但每個禮拜這樣跟大家聊天，其實都會被拉回來，會被鼓勵到、也會被安慰到。直播前一天有和巴奈好師的課，他就有問我說：「你覺得跟 Alley 上課有什麼不一樣？收穫是什麼？」我說我覺得 Alley 上課比較不像在上英文課，比較像是在幫你建立自信、調整 mindset，比較偏腦神經那一塊。然後我就跟他說，我覺得這樣真的很好。 因為現在外面英文老師真的太多了。每個人都在教你哪裡錯、哪裡要改、哪裡不夠好。 可是很少有人會跟你說：「其實你已經不錯了，你現在這樣就可以講出很好的東西了。」 但這個心態的調整，其實超重要。不只是英文，是整個學習、甚至生活都會被影響。 想回饋一下今天的大家： 然後我想回一下 Alice。這只是我自己的感覺啦，但我一直都有一個印象，就是很多日本人的英文發音，其實比我們還更難懂一點。所以你真的已經很好了。 而且我每次聽大家分享，我都覺得你們的 English structure 都比我好很多欸。你看我這樣英文超沒邏輯，我也是活得好好的啊（笑）。 然後 Cindy，I get that, I really understand that. 因為我之前在巴奈老師的 group class，裡面的人英文都超好，結構很強又很流利，壓力真的很大。 而且老師會一個一個點你，問你對某個新聞或議題的想法。那個真的會緊張。 我那時候也是深呼吸，然後想辦法把幾句話拼出來。 但那種「我講得不好、別人比較好」的感覺，老實說很多都是我們自己想出來的。 在國外其實沒有人在管你講得好不好，是我們自己會一直在腦袋裡批評自己。 然後 Sophia。 我以前也一直覺得，我英文不好，沒有辦法跟別人辯論或討論。但這幾個月真的有很大的改變。 我發現其實很多時候是自己想太多。你會想要講到最標準、最完美的句子才開口，但其實真的不用。 我用字也沒有很好啊，但我還是可以用別的方式講，甚至去 challenge 他們的 argument。 因為你是有內容的。只是有時候卡在表達而已。 那你就換句話說就好，一樣可以講出來。 所以真的，下次不要想太多，直接講。 我就是那種想到什麼就講什麼的人，反而比較敢去討論、去辯論。 最後就是，聽大家在講自己的未來，那個畫面都超清楚的。 聽著聽著真的會覺得，我們一定都會變成自己想要的樣子。 大家一起加油。 雖然這個月、下個月我應該都還是會很忙，比較沒辦法常常上來跟大家見面。 但我都有在❤️💪

Hello I am here 我讓自己回來了 最近內容看到寫著overthinking 內耗是很嚴重的事情 我最近也在面臨這樣的狀況 生理心理出現異常症狀 人生一堆未知的未來在糾結焦慮中 真的一度以為自己要看心理醫生了 Mindfulness 正念 Ask me to be mindful

剛追完與巴奈老師直播和QA time, （有追劇的fu) 聽完Alice 分享最近去學校的事，我想起去年再找我大兒子的國中，自己帶兒子去看學校，兩個星期去看了10間學校，準備了些問題，但直到最後一間，我才真的感覺再用自己的話再問問題，之前的好幾間學校問問題，都感覺自己在背題目。（好像考試） 但也是那時才慢慢了解Alley 說的意思，用自己的話說出口。 在Alley和巴奈老師直播裡面提到，要自豪自己的語言，會有口音是因為我們會說兩種以上的語言。遇到外國人的時候，我們用他們的語言來交流，我們已經很厲害了，真的不要太苛求自己。 另外，巴奈老師提到1個small talk的小技巧，我覺得挺實用的： 星期一二遇到人就問人，上週過的怎麼樣？ 星期四五，就可以問那你週末有什麼計畫？ 都沒有想過可以這樣子先把題目預設起來。 之前有人跟我分享過，他會五種語言，我問他如何可以交談自如，並且用多種不同的語言切換。他說很多時候大家會問你的問題都差不多，藉由每一次的回答，你會把這個回應修改成最自然的語句，每一次說話的機會都是幫你加強你的肌肉記憶。就像Alley說的，可能會覺得在練習的過程中，過幾天就忘了或者是一輩子都不會用到。但長時間的堆疊，可能有一天就派上用場了。 以上是我想給我自己鼓勵的話， 我很容易不斷的陷入焦慮循環。 謝謝大家，一直的陪伴。

昨天看完Alley和巴奈老師的直播真是收穫滿滿🤩 (📣大家也快去看回播~) 其中巴奈老師提到：感覺移民&人長大後，反而”臉皮會變薄”耶~然後Alley分享了她在全英文的工作環境時也有類似的感覺和情況➡️會在意擔心自己說的每一句話”是否正確”。巴奈也分享了她在一次聚會上的發言有點小失誤，即使當下沒有任何不好的影響或情況，她還是記在心裡好一段時間(她感覺的5分鐘只是別人的5秒鐘～～其實過了就過了！) 🔅看到這一段，我馬上就聯想起之前看到的這個影片，好貼切阿！😂 其實大家說母語都會口誤了，而對學習外語來說，更容易因為一個綠豆大的差錯而覺得自己”很笨/很丟臉”，重點是...對方可能完全不在意呢~(像這影片下的留言🫠) 💫我就是個overthinker 🙈往好處想是發現錯誤就會不斷提醒和修正。但也表示我需要練習和調整➡️得到經驗後就盡快讓不好的「感覺」Let it go吧~😆 大家呢? 也會因為犯了沒什麼大不了的小失誤而在意很久嗎?🤪🤔