今天听Wendy的4hours group，里面有一些关于心流的讨论。我一直很感恩觉得自己是一个非常容易进入心流的状态，去年写了篇关于心流的分享，没发小红书，分享在这里给大家。 btw: 运动也是让人进入心流非常容易的方式。所以，如果你没体会过心流的舒爽感，可以先从你热爱的运动沉浸式开始，抓住那种感觉，延展到别的学习工作相关的地方。

[10/19] •1. Frida： •如何更好地放松和切换（工作到生活模式） -- 关机仪式 •2. kathy珊珊 ： •如何快速入眠； •一天deep work有上限吗？ •没有下一份收入就辞掉目前的工作，不敢这么做的原因？（是怕别人的眼光吗？对自己未来的不确定感担忧？） •3. Ashley •Focus hour的时候，突然蹦出来的紧急on call或者meeting会打断很多计划，schedule和心态上如何调整？ •计划的focus当天目标如果都完成后，会担心是不是不够努力，设定的目标要求太低？ •减肥有偶尔的cheat day，高效能日常是不是不应该存在cheat day？(罪恶感比较高) •4.Serena •想学习更多提升专注力的方法，以小时为单位进行focus hour deepwork/study的时候，会出现头脑有点涨的情况【也想问大家出现这样的情况多吗】，目前对我有效的就是冥想（闭眼戴耳机听梵唱），想了解更多有效的方法 [10/26]

为2025年第一季度设定一个看似“不可能完成的目标”，哪个目标会彻底改变你？ • 哪个目标可以让你正在做的其他事情变得无关紧要？ • 哪一件事，如果你能快速且显著地取得突破，会彻底改变你的人生？

（1）你生活和工作中最容易分心的五个来源（内在来源）是什么？ （2）你可以采取哪些行动来减少或消除这每一个分心因素？

1.这节课程/模版中，对你最有价值的点是哪里？哪些是对你而言新颖的，戳中你的点？ 2.哪个部分你收到启发，打算立刻去实践？ 3.Wendy要写第二版的话，你觉得哪里可以改进，让它更有价值和影响力？