Bald ist wieder Black Week und Weihnachten ist auch nicht mehr weit 🎁👀 Zeit also, die Einkaufsliste 📝 für die Schnäppchenjagd vorzubereiten. Welche Gadgets/Tools fürs Laufen, Radfahren, Schwimmen, Regeneration etc. könnt ihr empfehlen? Was hilft euch, bereitet Freude, möchtet ihr nicht mehr missen? Schreibt gerne kurz dazu, warum. 🏊🏻🚴🏻🏃🏻

Hallo ihr Lieben! ❤️ Es tut mir leid, dass es hier in letzter Zeit ein wenig ruhiger war. Ich habe es als kleine Sommerpause gesehen, denn sowohl bei mir als auch bei euch war sicherlich unheimlich viel los. Ich bin jetzt zumindest in der Offseason angekommen und freue mich riesig darauf, hier mit euch wieder voll durchzustarten! 💪🏼🔥 Und als Allererstes bin ich natürlich gespannt auf euer persönliches sportliches Highlight des Sommers! 🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ Egal, ob es ein Wettkampf, eine neue Bestzeit, ein langersehntes Ziel oder einfach ein besonderer Moment im Training war: Erzählt mir gerne, was euer Sommer-Highlight war. ❤️ Ich freue mich auf eure Geschichten! 🙌🏼

Meine drei Wochen on Tour neigen sich bald dem Ende zu. Ich bin 2 Wochen vor dem Sydney Marathon auf meine große Reise gestartet. Läufe habe ich in das Sightseeing integriert oder einen 30er auf der Hälfte einer 500km Autofahrt. Planung ist alles. Am Ende stand ein erfolgreicher Marathon mit 3:12:49 in Sydney mit 330 HM und 400 runter. Das war bisher der Härteste muss ich sagen. Jetzt heißt es regenerieren und die letzten beiden Tage genießen. Plant ihr auch Wettkämpfe in Verbindung mit Urlaub oder Wochenend-Trips?

Ich möchte mit euch etwas teilen, das mich derzeit im Urlaub sehr berührt hat. 💚 Es geht um ein Buch, das ich von meinen besten Freunden zum Geburtstag geschenkt bekommen habe. In „Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede" schreibt Haruki Murakami über genau das, was uns als Läufer:innen und Triathlet:innen wahrscheinlich im Innersten verbindet: nicht die Zeiten, nicht die Ränge, nicht was andere denken – sondern die selbstgesteckten Ziele mit den eigenen Beinen zu erreichen. Alles geben, alles ertragen, und am Ende auf seine eigene Weise zufrieden sein. Aus jedem Fehler und jeder Freude eine kleine, aber konkrete Lehre ziehen. Er beschreibt, wie er sich Wettkampf für Wettkampf, Jahr für Jahr einem Ort nähert, an dem er zufrieden sein kann – vielleicht erhascht er am Ende auch nur einen Blick darauf. Und dann formuliert er den Grabspruch, den er sich wünscht: „Haruki Murakami – Schriftsteller (und Läufer). Zumindest ist er nie gegangen." Wenn ihr die emotionale Seite unseres Sports in Worte gefasst sehen wollt: Dieses Buch ist meine Empfehlung an Euch. 📖 🙌 Ich hoffe, diese Zeilen von Murakami sind für euch eine ebenso große Inspiration, wie sie es für mich waren…

😴 Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern die Grundlage für Gesundheit und Leistung. Viele achten auf Training und Ernährung. Dabei wird der wichtigste Baustein für Regeneration oft unterschätzt: der Schlaf. Schon eine gute Nacht kann: ✅ die Regeneration verbessern ✅ die Leistungsfähigkeit steigern ✅ den Muskelaufbau unterstützen ✅ Stress reduzieren ✅ die Konzentration und Stimmung verbessern 5 einfache Tipps für besseren Schlaf: 🌙 Gehe möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. 📱 Verzichte 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen auf Handy und andere Bildschirme. 🌡️ Sorge für ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer. 🥘 Keine schweren Mahlzeiten abends und reichlich Abstand vom Abendessen zur Schlafenszeit ☕️ Späten Kaffeekonsum vermeiden Wie viele Stunden schlaft ihr durchschnittlich und was hilft euch dabei, morgens erholt aufzuwachen?