不知不覺今年走到尾聲了 想問你/妳們 今年好好謝謝自己了嗎？ 感謝 是我一直以來重複的事情 但「感謝自己」是我今年才學會的事情 那感覺 很奇妙…..🎐 和做完許多事情後聽到周遭人的道謝 感受是完全不一樣的 就像在阿凡達電影裡 當納美人打勝仗回來後 會對伊卡蘭（坐騎）道聲感謝 因為對他們來說 牠們也是自己的一部分 那麼，我們怎麼都忘記對自己好好道謝呢 今年我也感謝自己在evolve 24 在這裡我得到最大的禮物是： 不是更用力，也不是什麼都百分百對 而是有覺察地呼吸和感受 因為… 我總花了太多時間去想如何解決 卻從來沒有問過 這個問題是否真的需要被解決 當我開始為我的人生做些減法 需要解決的事情自然而然 也會有更清晰的方式去做到 聖誕節跟大家玩點交換禮物 (cy 儀式感很重） 留言跟我分享🎐 1.｜今年你覺察到最有感的禮物是什麼（一件事） 2.｜明年，你想更好更推進的方向是什麼？ （覺察呼吸/身體肌力/自癒宇宙/體態雕塑） 3.｜到隨意一則留言底下留下一句祝福 最後🎄 聖誕快樂 謝謝你陪自己走到這裡 🤍 （附上自己畫的聖誕樹haha） -Cynthia(Cy）

如果「照顧身體」這件事 不需要配合時間、 不需要撐著精神、 不需要等孩子睡著才開始 你會願意開始嗎？ ​ 我最近一直在想這件事 ​ 過去將近2年的小班制 我看到很多很認真的媽媽： - 想上課，但晚上真的分身乏術 - 一邊開鏡頭，一邊還在處理孩子 - 有時候不是不想練，是真的太累了 ​ 而我也發現 不是每個人都適合被「時間」固定住 有些人需要的不是一堂固定時間的課 而是一個 能真正走進生活的節奏 ​ 很多人跟我說過： 「老師，我很喜歡小班制，是我真的沒辦法每次準時出現。」 ​ 也有人說： 「我最有感的，反而是那些短短幾分鐘、卻能讓我一整天都比較穩的練習。」 ​ 這些回饋，慢慢拼出一個訊號 ​ 大家需要一種彈性、省時、但仍然有效的方法 而來找我的，都需要一種彈性、省時、但仍然有效的方法 ​ 更是想學會： 👉 怎麼真正放鬆 👉 怎麼把覺察用在生活裡 👉 怎麼讓身體自己慢慢修復，而不是一直撐 ​ 我一直相信一件事： 我們的身體，本來就有修復自己的能力 只是太忙、太吵、太久沒有被聽見 所以結合過去曾推出過的訂閱制＋明年將陸續分享【自癒宇宙觀】的概念 整合優化出 🪐 自癒宇宙觀訂閱制 ​ 不是再多一堂課 而是一個 彈性、可回放、能陪你走進生活的身心系統 - 不一定要一次 60 分鐘 - 不一定要跟上所有人的節奏 - 但可以每天一點點，把身體帶回來 ​ 在這裡，運動不是目標 回到自己內在中軸，才是！ ​ 訂閱制不只是動 也會教你如何覺察、如何把運動變成你每天的情緒解鎖鍵 而這一切，我們想讓你來參與設計 ​ 很想先聽聽你們的聲音 👉 我們做了一份超短需求調查（真的只要 3 分鐘） 👉 沒有標準答案 👉 你的每一題回覆，都會直接影響我接下來的設計方向 ​ 如果你是： - 曾經想好好照顧身體，卻被時間追著跑 - 想放鬆，但不想再靠意志力撐 - 對「自癒宇宙觀」有一點好奇 ​ 🔗 填下這份問卷（3 分鐘完成） 謝謝你願意一起 把「照顧自己」這件事 變得更真實、更落地、效果也更持久 ​ P.S 做完問卷，留言 ✅ 我們會選出一些問卷回饋的同學 釋出第一波 優先邀請訂閱制beta版測試 沒填到問卷 錯過訂閱制 不是錯過運動的機會 而是錯過讓身心自在的契機！

滿心期待地趕回家吃晚餐和準備上課 坐下來感受到後頸椎和肩頸的緊繃, 課前做聲音靜心讓自己放鬆放心下來 今天上課還是像第一次上課的感覺一樣 跟隨著Erica的帶領,重新認識關心自己的身體 課堂上一些小提醒很關鍵,小微調帶動大放鬆 下巴夾蘋果的動作,我感覺到後頸椎的緊繃, 點頭回來點頭回來搭配吐納,漸漸鬆開 肩膀日常總是打不太開,一次次提醒再打開一些些 喜歡練習橫隔膜呼吸,我知道呼吸會越來自然,越來越輕而易舉 身體傾訴著聲音 謝謝我學習愛自己 謝謝老師和同學 還有那好多年才懂的 放過自己

💚讚美自己： 練習皮拉提10分鐘的念頭，結果跟著做30分鐘 💚課程印象深刻： 肩頰骨是用核心去帶動運動 💚運用生活： 夾檸檬隨時都可做呀，夾對肌群，肩頸也跟著放鬆

【如果身體會說話：你願不願意開始讀懂它】 上次我請大家投票：「最近身體哪裡最不舒服？」 很多人提到肩頸緊、腰背硬、活動力變差 也有人說：「說不上哪裡痛，就是整個人卡住。」 其實這也帶出很多的身體訊號 這週我想換個角度問： 如果身體其實一直在「說話」，那我們有沒有在聽？ 有時候那個緊，不一定只是姿勢不對，也許是身體在提醒你 「這裡有一段情緒，還沒被好好處理。」 只要願意覺察，我們就能像在讀一本自己的日記 透過肌肉、呼吸、姿勢去翻譯 身體在說什麼、心也會慢慢明白 這不是玄學，也不是要變得感性 而是學會客觀地觀察自己 不批判，不急著修正 只是誠實地去聽見，身體真正的語氣 如果接下來的內容，我不只教動作 而是帶你學「怎麼聽懂身體的語言」 從呼吸、骨盆、腰、胸口，到下巴、臉部 用皮拉提斯的角度重新翻譯「肌肉情緒記憶」 你會想一起做這樣的練習嗎？ 大拇指運動投票時間！ 你希望接下來我從哪個方向開始聊？ 或者留言告訴我：「我想聽哪個部位的故事」 我會從大家最有感的地方開始 帶你一起練習，怎麼讀懂身體的語言 Let's Evolve! 🪐