Moin, 1) wenn in euren Plänen Langhantel Squats dran sind, aber man zb ausweichen muss (aus welchen Gründen auch immer), hatte ich recherchiert dass zb die Beinpresse eine gute Alternative wäre. Stimmt das? 2) da ich teilweise bei den normalen Squats mit der Langhantel auf den Schultern kleinere Probleme habe, habe ich mal versucht mir ein Belt Squat Setup zu bauen. Ist das so ok oder wäre hier von abzuraten? Hatte nämlich das Gefühl das der Belt ziemlich die Hüftknochen belastet und da weiß ich jetzt nicht ob dass so optimal ist! Beste Grüße 💪🏻

Gruß in die Runde, einer unserer Athleten war so gut und hat uns die Info gegeben, dass es aktuell vor allem in Seedorf Probleme gibt, zeitnah Termine für das Belastungs-EKG zu bekommen, welches für viele Lehrgänge und vor allem Auswahlverfahren im Rahmen der ärztlichen Untersuchungen benötigt wird. Bevor ihr euch also auf den Weg zum BWK macht und dort möglicherweise lange auf einen Termin warten müsst, gibt es aktuell die Möglichkeit, in Rothenburg schneller Termine zu bekommen. Bei Bedarf stellen wir gerne den Kontakt her. 🫡

Hallo zusammen, bin neu hier und fange Montag mit den Trainingsplan an. Von 2010 - 2014 gedient. 2010 - 2012 als PzGren (6 Monate Erfahrung in MES) in Augustdorf. Danach Heimatnah in Köln. Jetzt als (IT-) Projektleiter seit einigen Jahren unterwegs und will mich mal wieder straffen 😅 Ganz schön weich geworden der Bursche 😁 Freue mich auf euch

Nur für aktive Athleten im Performance Coaching oder 1:1 Mentoring 🫡 Der nächste Athletentag steht vor der Tür. Nachdem wir uns im ersten Quartal dieses Jahres dem Thema Schwimmen gewidmet haben und für viele von euch dieses Jahr Auswahlverfahren oder Lehrgänge wie den Einzelkämpferlehrgang anstehen, werden wir den nächsten Athletentag als Belastungstag gestalten. Diesen Tag haben wir letztes Jahr bereits durchgeführt und die Athleten konnten dabei sehr ehrlich für sich feststellen: - Stehe ich körperlich und mental dort, wo ich stehen muss? - Oder müssen wir noch weiter daran arbeiten, um in einem solchen Umfeld bestehen zu können? Das Ganze findet am 04. Juli im Raum Köln statt. Der grobe Ablauf: - Treffen um 09:00 Uhr - Start gegen 09:30 Uhr - Ende ca. 17:00 Uhr Es wird eine kontrollierte Dauerbelastung mit: - Gruppenaufgaben - Problemlösungen - körperlichen Herausforderungen Also ein realistischer Eindruck davon, wie ein Tag im Einzelkämpferlehrgang, Auswahlverfahren oder SEK-Grundlehrgang aussehen kann. Ihr bekommt dabei: - ehrliches Feedback - eine realistische Lageeinschätzung - und konkrete Ansatzpunkte, woran wir weiterarbeiten müssen Zusätzlich haben wir für den 03. Juli insgesamt 8 Slots beim Performance Lab Köln für Leistungsdiagnostiken reservieren können. Preislich konnten wir Folgendes aushandeln: - 100 € für 1:1 Athleten - 120 € für Athleten im Performance Coaching (statt regulär 179 €) Damit lohnt sich auch für den einen oder anderen eine längere Anreise. Alle weiteren Details folgen zeitnah. Bei Fragen gerne unter diesem Post oder direkt per DM / WhatsApp melden. Stimmt gerne ab, ob ihr dabei seid. 💪🏻

Ankündigung für morgen: Ich halte einen kurzen Vortrag zum Thema "Pillar Strength": Anatomie, Mobilität & Stabilität. Warum ist das wichtig? Weil ein stabiler Rumpf die Basis für jede Kraftübertragung im Sport und Dienstalltag ist. Ich erkläre euch kurz und kompakt, wie wir die "Säule" unseres Körpers effektiv trainieren und vorbereiten. Wir sehen uns morgen im Call!