Hoje o almoço em casa foi no exterior que estava um calor que não se podia.🥵 Colorida, fresca como eu gosto e me soube pela vida. Porque o simples nunca falha (e zero rótulos) 🥗 Bowl de quinoa e atum Ingredientes: 20gr Alface 60gr Cenoura ralada 1/2 Tomate 20gr Pimentão vermelho assado 10gr azeitonas 100gr Quinoa mistura cozida 2 ovos cozidos 150gr Atum em água Esta refeição tem 500kcal - rica em proteína, fibras e repleta de vitaminas e hidratos bons. (é uma excelente opção para quem está a fazer deficit calorico)

Como sempre o Micael com uma energia que parece que já acordou à 4h00 e claro que nós somos contagiados pela mesma energia😅! Nem temos tempo de nos espreguiçar como deve de ser , começamos logo com o power todo💪🥵! São tão boas estas aulas é só pena não ser mais dias 😊🥰

Quem nunca começou a semana cheia de foco, mas à quarta ou quinta-feira o cansaço bateu, não havia nada adiantado no frigorífico e a solução foi encomendar um take-away ou petiscar o que apareceu à frente? O erro é a falta de planeamento. A improvisação é a maior inimiga dos teus resultados. Quando estás exausta e com fome, o teu cérebro vai sempre escolher o caminho mais fácil e rápido (e raramente esse caminho é o mais saudável) 🍪 Planear não significa passar o domingo trancada na cozinha! Significa ter estratégia: - Saber o que vais comer: Evita o stress mental do "o que é que vou fazer hoje para o jantar?". - ⁠Facilitar os lanches: Ter os lanches da semana lavados, porcionados ou comprados estrategicamente para o trabalho. - ⁠Ter uma base SOS: Ter proteínas congeladas e vegetais fáceis de preparar para os dias em que tudo corre fora do previsto. O objetivo desta semana: Tirar o foco da "motivação" e passá-lo para a organização. Quem se planeia, domina a rotina! 📆 A Estratégia para esta semana: 1º Escolhe o teu dia: Tira 30 minutos (no domingo ou no teu dia de folga) para escrever o teu menu da semana e fazer a lista de compras. 2º Facilita o teu "eu" do futuro: Deixa fontes de proteína prontas (ex: ovos cozidos, frango desfiado) e legumes lavados. 3º Antecipa a véspera: Deixa o lanche do dia seguinte preparado na noite anterior. Demora 2 minutos e salva o teu dia de trabalho. DESAFIO SEMANAL DA NUTRIÇÃO Esta semana, vamos partilhar os nossos bastidores e inspirar-nos umas às outras! A tua tarefa: Queremos ver a tua organização! Tira uma foto à tua lista de refeições, às tuas compras da semana ou aos teus lanches organizados para o trabalho e partilha aqui no grupo. Quem está pronta para assumir o controlo da semana e não deixar os resultados ao acaso? 🤭 Deixa aqui nos comentários qual é o teu maior obstáculo na hora de te organizares! A tua nutricionista está aqui para te ajudar a estruturar esta semana! @Nutricionista Rita Oliveira

Almoço tardio: Quinoa , com atum e ovo😋 Os ovos já tinha cozido ontem, para preparar a semana, havia sopa tb feita ontem mas com este calor não apetece🥵. Mas não me estou a queixar, adoro bom tempo🏖☀️🌞 Tenho sempre dificuldade é com as quantidades, acho que tenho sempre muito🫣

HOMMIES ❤️ No Dia da Criança, às 19h, vamos estar em direto no YouTube com uma aula especial para fazerem com os vossos filhos. Vai ser uma aventura divertida em família: vamos mexer o corpo, brincar, trabalhar em equipa e tentar salvar o Canguru Saltitão, que ficou trancado no parque e precisa da nossa ajuda 🦘🤭 Podem convidar amigos, familiares, mães e pais que não estejam na comunidade. Para isso, digam-lhes para irem ao nosso Instagram. Vamos publicar lá um post e quem comentar CANGURU vai receber o acesso à aula. Espero por todos vocês ❤️ Vai ser mesmo especial! Partilhamos aqui o link da aula no dia. Quem alinha? 🥰